Рекомендовані вправи для болю в коліні - доза здоров’я
Ваші коліна підтримують вагу всього вашого тіла, стоячи вертикально, а також дозволяють згинати і розгинати ноги.
Неважливо, чи тобі 30, 40 чи 60 років. Біль у коліні вражає багатьох людей, що трапляються після травми або щоденного стресу. Хоча це може здатися дивним, експерти стверджують, що коліно є одним із найскладніших суглобів тіла.
Цікаво це знати Коліна - це захоплюючий суглоб кісток, м’язів, зв’язок, хрящів та колінних чашечок, але найменша проблема, така як шишка, запалення або перевтома, може завдати негайного болю, заважаючи виконувати щоденні завдання.
Що ти можеш зробити? На додаток до прийому рецепта лікаря, чи існують вправи, які надають вашим колінам більше сили та гнучкості?
Крім того, яка діяльність заборонена в цій ситуації? Ти вмієш їздити на велосипеді? Чи можете ви танцювати, не приймаючи знеболюючий препарат спочатку? Ось відповіді на всі ці запитання.
Рекомендовані фізичні навантаження при болях у колінах
Фахівці в галузі спортивної медицини виявили, що біль у коліні пов’язаний з такими факторами: прийнятим способом життя, певними станами, такими як артрит або остеопороз, рівнем виконуваної фізичної активності, а іноді навіть статтю людини.
Наприклад, жінки схильні до втрати кісткової маси з часом, що вражає коліна та інші суглоби.
Коліна схожі на машини, які піддаються руйнівній дії часу, саме тому за ними потрібно доглядати щодня. Як? За допомогою здорового харчування та помірних фізичних вправ, які не вимагають занадто багато.
Які заходи рекомендуються людям з болем у коліні?
Кілька простих вправ для зміцнення колін
Коліна - це суглоби, які краще працюють плавними і точними рухами, без різкого удару.
Біль у коліні виникає, коли вони слабкі. Необхідно відпрацювати кілька простих вправ, які зміцнять коліна і утримають на ногах. Ви готові дізнатися, що це? Прочитайте рядки нижче!
1. Ставши на коліна спиною до стіни
- Сядьте спиною до стіни і покладіть фітнес-м’яч у задню порожнину.
- Тримайте руки на потилиці.
- Опустіть тіло, доки коліна не стануть під кутом 90 градусів, і утримуйте це положення протягом 10 секунд. Відпочиньте, а потім повторіть вправу ще п’ять разів.
- У тому ж положенні нахиляйтеся вперед, поки не торкнетеся пальців ніг. Поверніться у вихідне положення і повторіть п’ять разів. Це дуже просто.
2. Легкі судоми при болях у колінах
- Встаньте вертикально і витягніть одну ногу вперед, щоб зробити згин. Завжди згинайте коліно по прямій лінією стегна, щоб рух був плавним і не завдавав вам болю.
- Чергуйте ноги і повторіть вправу п’ять разів.
Піднімання щиколотки
У спортивних магазинах ви можете знайти гирі, які можна прикріпити до щиколоток. Вони зміцнюють колінні суглоби, роблячи їх більш гнучкими.
- Сядьте на стілець і покладіть гирю на одну з кісточок. Він повільно підняв ногу. Повторюйте протягом п’яти хвилин, потім перейдіть на іншу ногу.
Бажано приділяти цим вправам від 40 хвилин до години на день зміцнення, яким ви можете займатись без проблем вдома.
Але найголовніше - уникати прийняття сидячого способу життя, оскільки таким чином коліна втрачають гнучкість, а суглоби стають більш крихкими.