Рекомендовані закуски перед тренуванням - Гараж зі штангою

Те, що ви їсте перед тренуванням, може мати великий вплив на вашу енергію та рівень працездатності.
Ідеальна закуска перед тренуванням повинна складатися в основному з вуглеводів для швидкої енергії та невеликої кількості білка для сприяння побудові та відновленню м’язової тканини. Переконайтеся, що ця закуска легко засвоюється і забезпечує вам енергією, якій потрібно протистояти під час тренування.

Спробуйте ці закуски перед тренуванням для значного підйому енергії:

Яйця - Якщо ви відчуваєте голод, спробуйте цю швидку закуску, яка додасть вам припливу енергії - спробуйте 1 варене яйце з 1 шматочком цільнозернових тостів. Яйце - відмінне джерело білка. Варене яйце забезпечує організм 6 грамами якісного білка;

Ідеальний йогурт - ¾ склянки грецького йогурту з 1 столовою ложкою вівсяних пластівців і ½ склянки ягід;

Перекус - яблуко або груша зі столовою ложкою горіхового масла - є ідеальним джерелом ненасичених жирних кислот Омега-3, білків, вітамінів та мінералів;

Білковий коктейль - змішайте чашку білкового порошку з жменею льоду і чашкою заморожених ягід;

Кокосовий коктейль - змішайте чашку білкового порошку зі смаком шоколаду з 2 чайними ложками кокосової олії первинного віджиму; Кокосова олія багата лауриновою кислотою та жирними кислотами, які стимулюють обмін речовин і допомагають при зниженні ваги;

Струси з кавою та шоколадом - змішайте в блендері 1 чашку холодної кави з 1 склянкою шоколадного білкового порошку та кубиками льоду;

Овес - якщо ви хочете зберегти енергію свого тіла на оптимальному рівні та мати кращу витривалість під час тренування, прийміть суміш з півсклянки вівса, змішаного з цукатами/ягодами та 1 чайною ложкою подрібненого мигдалю;

Сухофрукти - для швидкого перекусу спробуйте ¼ чашки сушених ягід, абрикосів та ананаса; багаті клітковиною, складними вуглеводами, вітамінами та мінералами;

Горіхове масло і банани на тості - на скибочку цільнозернового хліба покласти 1-2 чайні ложки горіхового масла і половину нарізаного банана; Банани багаті хорошими вуглеводами та крохмалем, які забезпечують організм надзвичайним запасом енергії;

Сир - ½ склянки свіжого сиру, змішаного з половиною свіжого ананаса, ягоди або дині;

Салат - салат, овочі-асорті, із звареним круто яйцем, трохи оцту або лимона;

Домашній білковий батончик - 400 г вівсяних пластівців, 340 г арахісового масла, 250 мл кокосового крему або молока, 150 г ванільного білкового порошку. Змішайте всі інгредієнти та охолодіть у холодильнику на ніч (або принаймні 2 години), а потім розріжте на 12 або 16 батончиків. (Насолоджуйтесь)

Поради:
- уникайте продуктів, що містять цукор і надлишок спецій перед тренуванням;
- Якщо ви не можете їсти за кілька годин до тренування, спробуйте невеликі закуски за 30 хвилин до цього;
- Їжте за годину до тренування: 1 г вуглеводів/1 кг маси тіла;
- Ніколи не починайте тренування натщесерце;
- споживайте якомога більше органічної їжі;