Рекреаційний спорт продовжує життя - життя; подорожувати
Займатися спортом після напруженого дня - для багатьох це непросто. Але це зовсім не так складно. Американські дослідники тепер мають хороші новини для тих, хто не займається спортом: Навіть порівняно невелика кількість фізичних вправ на тиждень позитивно впливає на тривалість життя. За 2,5 години щотижневого рекреаційного спорту, статистично кажучи, можна очікувати 3,4 додаткових років життя.
докладніше на цю тему
Щоб дійти такого висновку, американський дослідник Стівен Мур та його колеги з Національного інституту раку переглянули рекомендацію Національного інституту охорони здоров’я. Це говорить: Дорослий у віці від 18 до 64 років повинен робити 2,5 години помірних або 1,25 годин інтенсивних фізичних вправ на тиждень. "Помірний" означає, що ви все одно можете говорити одночасно, але більше не співати. "Інтенсивне" означає спілкування лише окремими словами - решта дихання використовується для фізичних навантажень.
2,5 години на тиждень приносять 3,4 роки життя
Для свого дослідження вчені використали дані 650 000 людей. Результат - ті, хто тренувався лише вдвічі менше рекомендованого, досягли 1,8-річного віку. Тим, хто точно слідував порадам, було ще 3,4 роки. Ті, хто займався вдвічі більшою кількістю видів спорту, мали змогу розміщувати на 4,2 року більше на своєму щорічному рахунку.
Повні люди особливо корисні
"Загалом, ви можете сказати, що підвищена фізична активність подовжує життя - незалежно від того, нормальний ви, із зайвою вагою чи ожирінням", - говорить Мур. Оскільки ожиріння, зокрема, гризе тривалість життя - статистика говорить про п’ять-сім років менше. Цей негативний ефект можна принаймні трохи компенсувати фізичними вправами. Згідно з дослідженням, іншій групі особливо приносить користь рекреаційний спорт: для людей, хворих на рак чи серцево-судинні захворювання, регулярні фізичні вправи особливо позитивно впливали на тривалість життя.
Часто рекомендується, нарешті доведено: здоровий спосіб життя може допомогти значно зменшити ризик високого кров’яного тиску. Не потрібно навіть все життя перевертати з ніг на голову. До такого висновку дійшли фінські вчені з Національного інституту охорони здоров'я та соціального забезпечення. Навіть якщо ви переконаєтесь, що ви достатньо вправляєтесь і стежите за своєю вагою, ви можете досягти багато чого.
Рух може не тільки полегшити різні недуги. Регулярні фізичні вправи також запобігають розвитку певних захворювань в першу чергу. Оскільки регулярні види витривалості, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, піші прогулянки або плавання, можуть запобігти серцево-судинним захворюванням. Наскільки інтенсивно вам доводиться тренуватися, щоб мати оздоровчий ефект, залежить від вашої індивідуальної підготовленості.
Для недосвідчених достатньо швидкої ходьби приблизно чотири-п’ять разів на тиждень. Пізніше доцільно робити від 45 до 60 хвилин вправ на витривалість приблизно чотири рази на тиждень. Як правило, додаткове споживання 2000 кілокалорій є ідеальним.
Спорт як підсилювач настрою
Але спорт на витривалість корисний не тільки для серця, але і для психіки. Регулярні біг, піші прогулянки або їзда на велосипеді можуть полегшити настрій, а також прийом антидепресанту.
Адресна допомога при проблемах із суглобами
Для запобігання проблемам із суглобами або поганої постави підходять такі види спорту, як гімнастика, силові тренування або йога. Особливо корисні для пацієнтів з болем цілеспрямовані тренування м’язів. Важливо, щоб ви виконували вправи під професійним керівництвом. Оскільки неправильно відпрацьовані послідовності рухів можуть принести більше шкоди, ніж користі.