Рекреаційний спортивний аква-фітнес ефективніший за тренування на витривалість - WELT
Аква-фітнес легкий для суглобів, але не для стегон
Джерело: малюнок-союз/Рольф Косецький
Аква-фітнес - це не тільки заняття для активних людей похилого віку з «локшиною у басейні» у воді високою до талії. Цей вид спорту використовує більше калорій, ніж біг підтюпцем. Футболісти також виграють від цього.
Раніше це була просто водна аеробіка, сьогодні її називають аква-силою, аква-забавою або аква-фіт, аквабігом, аквабоксом або аквазумбою: все більше і більше постачальників спортивних та оздоровчих курсів відкривають для себе вологий елемент. "У цій галузі існує безліч сучасних звукових термінів", - говорить Джанет Хене, вчений з руху з Потсдамського університету, голова німецької фітнес-асоціації Aqua. «Значна частина зробленого на суші постачальниками передана у воду. Але не все можна просто так транспортувати у воду ".
Серцебиття зменшується
Тому що деякі вправи потрібно коригувати так, щоб було розумно робити їх у басейні. Наприклад, мало сенсу працювати з гантелями над водою в глибині води, пояснює Вольфганг Леманн з Німецької асоціації плавання (DSV) у Касселі. В основному: «Вода навколо мене - це одна частина фітнес-обладнання». У випадку вправи «стрибучий джек», наприклад, для досягнення позитивного ефекту досить підняти руки трохи нижче поверхні води, Хене наводить приклад.
Якщо правильно розробити та виконати, аква-фітнес ідеально підходить для профілактики захворювань, для реабілітації та як фітнес-тренування. "Це завжди оптимізує серцево-судинну систему і корисно для метаболізму", - підкреслює Уте Репшлягер, голова Федеральної асоціації незалежних фізіотерапевтів (IFK). «Використовуються позитивні фізичні властивості води, - додає Хене. Наприклад, тиск води позитивно впливає на судини та серце. Це підвищує працездатність органів дихання, зокрема, і зменшує серцебиття на п’ять-десять ударів в хвилину.
Плавучість суглобів легка
На думку вченого, плавучість м’яко впливає на суглоби, оскільки у воді людина несе, скажімо так, лише десять відсотків ваги свого тіла. Через водостійкість, залежно від швидкості, потрібно в чотири-дванадцять разів більше сили, ніж на суші, каже вона. Шкіра та сполучна тканина також корисні - вода має певний масажний ефект. "Целюліт, однак, не зникне".
Aqua fitness пропонує людям з надмірною вагою хороший вступ до фізичних навантажень: вони досягають успіху у вправах у воді, які будуть занадто виснажливими на суші, оскільки вода несе їх вагу, пояснює Репшлягер.
Спорт у басейні навіть ефективніший, ніж інші тренування на витривалість, оскільки теплопровідність води сильніше стимулює споживання калорій: відповідно до цього, організм споживає близько 400 калорій за півгодини у воді, оскільки збільшує свій метаболізм, щоб не охолоджуватися, коли температура води становить від 28 до 31 градуса . Під час пробіжки на суші за таку ж кількість часу є лише близько 300 калорій. "Окрім того, ви не нагнітаєтеся, і немає конкуренції за одяг, тому що ви можете в нього зануритися".