Рентгенографія передбачуваного принципу ізоляції саморозкриття
Протягом наступних 5 хвилин ви дізнаєтесь:
- Чому важливо прийняти свої вразливості, особливо в той складний період, який ми переживаємо.
- Як сильно впливає на нас відсутність контролю над навколишнім середовищем.
Одного разу (зовсім не) раптово і несподівано настав цей період, який я переживав місяць. Він приїжджав із усілякими настроями та емоціями. На початку ізоляції Інтернет прийшов до кожного з нас із усіма позитивними ідеями/порадами/думками/пропозиціями. Раптом ми встигли для себе, для загальної чистоти, не втікати, готувати, спілкуватися з дітьми та/або партнером, займатися спортом щодня, спати, насолоджуватися спокоєм. Курси, конференції, вебінари, шоу, концерти - все безкоштовне було запропоновано нам, щоб бути добре з собою в ізоляції, і все це вінчав хештег #totulvafibine .
Спочатку я просто думав, що не хочу контактувати з людьми та дітьми, які приходять до офісу, і відразу після перших підтверджених випадків я вирішив піти на пенсію. Я виходив на пенсію два тижні, а потім все буде нормально, так?! Я ніяк не міг знати, що означав цей період, бо я не стежив за новинами, не стежив за еволюцією вірусу. Я знав мало інформації і знав невтомну відповідь, що "це трохи гірший грип". За кілька днів, до оголошення надзвичайного стану, я зрозумів, що не знаю, коли відновлю свою діяльність! Це змусило мене почуватися невпевнено, злякано, сумно, переживати!
Люди навколо мене здавались врівноваженими і постійно повторювали: «Мені потрібен був цей час. Нам потрібно було дихати і планеті! ".
У перші дні я був досить (помилково) на якорі, і, як дитина, яка вчиться ходити, я точно не знав, що мені робити з такою кількістю вільного часу, я мав три вихідні дні на тиждень, особливо чоловік, який може залишатися наодинці годинами/днями поспіль. Зараз було інакше! Раптом у мене більше не було підшивок, меж, конструкцій.
І при всій моїй потребі в обмеженнях і структурі прийшла лавина порад, пропозицій, ідей, рецептів з тим, що я повинен робити! Як мені бути в ізоляції! Мої колеги опублікували безліч способів підтримувати рівновагу, винаходити, розслаблятись, контактувати із собою тощо. Вони говорили про техніки дихання, уважність, самоконтроль. Вони всі були для мене приголомшливими! Я слухав кількох терапевтів, за якими я завжди стежу, і пропонував підтримку деяким своїм друзям та сестрам.!
Я помітив, що мене дуже засмучує те, що мені, психологу, не вдається зібратися, дихати, бути уважним, займатися спортом, спати, до, до…, до…! Все, що я міг зробити, - це готувати і, очевидно, їсти від розчарування і сердитися, що я перевищував свої калорії. Щодня я прибирав і прибирав, це був і є одним із моїх методів заспокоєння/внутрішнього втечі (але скільки прибирання та охайності ви можете зробити на 65 квадратних метрах?!). Я подивився кілька серіалів, які мене спіймали. Я бачив кілька фільмів! Я читав те, що почав, але набагато менше, ніж раніше, коли працював! І я дихав і розмірковував ... поверхово і відривисто! Ми не можемо зосередитись на чомусь новому!
Я зазнав невдачі як психолог, і я зазнав невдачі як людина, яка протягом кількох років підраховувала калорії і була впорядкованою та за графіком. І минали дні, і приходили спеціалісти з рецептами, які я не «шанував». Раптом у мене було все необхідне, щоб почуватись добре у своєму будинку, і від мене залежить, щоб мені було легко, натхненно і чудово. Просто цього не було!
Як я почувався? Нічого і, водночас, багато емоцій. Мені було соромно, я почувався винним, я злився на себе, відчував непродуктивність. Я відчував розчарування, тому що не мав ніякого контролю, і у мене було гостре відчуття, що я витрачаю час, який отримую зараз, час є ресурсом, який ніколи не повертається.!
Я знаю теорію. Все! Але щоденні виклики були зовсім не сумісні з усім, що пронизувало Інтернет! Я відчував, що якщо я перестаю дивитися серіали, працювати, читати, прибирати, готувати, я переходжу в режим виживання і активізується багато інших глибоких емоцій і страхів, тому що це трапляється зі мною, коли я переживаю ситуацію, яку я не можу контролювати. Я знаю це про себе, що мене лякає і, здається, не зникає лише тому, що я це знаю!
І, не перевіривши багато, я відчув себе психічно виснаженим і повернувся до того, над чим працював протягом декількох місяців: не тиснути на мене, щоб бути ідеальним, не критикувати себе, навчитися бути ніжним я. Я обернувся і подивився на всі свої емоції! І я їх слухав! І мої найбільші страхи усіх часів були, як і давно: страх втратити свободу та страх смерті!
Страх втратити свою свободу - це дуже давній страх, і він є, ще з дитинства, і я переживав це в жорстких межах і правилах у дитинстві, а потім без реальної та сучасної підтримки в підлітковому віці.
Страх смерті - це глибокий страх, який випливає з питання: якщо я помру, що мені залишиться? І відповідь на це питання - страх швидко померти раптово, не залишаючи нічого позаду. Це пов’язано з самокритичністю та досконалістю!
І я звернувся до Ялома, психотерапевта, з яким я багато резоную, і він розповідає в Екзистенціальній психотерапії про чотири фундаментальні людські конфлікти. І ці конфлікти виникають, коли людина стикається з «даністю існування». За цими даними Ялом посилається на чотири людські турботи: свободу, ізоляцію, смерть та сенс життя.
Якщо смерть, конфлікт відбувається тоді, коли ми знаємо і приймаємо, що смерть неминуча, але ми все одно хочемо існувати. Моя потреба залишити щось поза собою - це, власне, потреба продовжувати існувати навіть в іншій формі. Той факт, що я не можу щось залишити позаду, або той факт, що я не знаю, що слід залишити, щоб «залишити» мене ще «живим», породжує багато тривоги, невпевненості, страху. І так, у подібних ситуаціях, які ми всі переживали, цей страх виявляється, і його важко переробити.!
Свобода - Я людина, яка обмежена структурою та структурою. Ця допомога приходить через відсутність емоційних структур у дитинстві. На думку Ялома, кожна людина відповідає за свій світ, свій вибір. І коли ми розуміємо цей аспект, також з’являється дуже сильний страх. Страх, що ніщо не є впорядкованим, структурованим і що, по суті, все залежить від кожної людини. Зараз я відчуваю, що від мене залежить зробити цей період щасливішим, кращим, продуктивнішим, хоча зараз я зовсім не відчуваю себе вільним. Я відчуваю, що не маю контролю над багатьма речами, і ця відсутність контролю, ця повна відсутність структури, як це не парадоксально, викликає у мене занепокоєння.! Чіткі межі та структура для мене представляють свободу!
ізоляція це ще одна фундаментальна тема Ялома, і конфлікт виникає, коли ми усвідомлюємо, що насправді ми прийшли і залишимо цей світ у спокої, і все ж кожна людина потребує любові, захисту, йому потрібна приналежність! І якимось чином, у цій ізоляції відтепер кожен усвідомлює, наскільки він один або разом із тими, хто в його сім’ї, з близькими і т.д.
Відсутність сенсу - ми шукаємо сенс життя, нам цікаво, чому ми з’явилися? Чому ми вмираємо? Як нам іти по життю? Конфлікт виникає тоді, коли, хоча ми задаємо собі всі ці питання і намагаємось знайти відповідь, нас все одно «кидають» у величезний, здавалося б, безглуздий Всесвіт. І все ж нас "кидають" у цю повну ізоляцію! І ми хочемо зрозуміти це, щоб легше пройти через це!
І я це зрозумів у собі це всі ці фундаментальні конфлікти і що вони активізуються, коли моя потреба у зв’язку загрожує. Коли я не можу задовольнити свої потреби або коли тисну на себе робити, бути, відчувати.
Тож мене взагалі ніхто і нічого не «надихав», і я визнав, що контролюю лише дрібниці. Отже:
- Я визначив джерела стресу і вирішив сприймати кожен день по мірі настання, але також подбав про те, щоб не зациклюватися на всьому негативному, і шукав дрібниці, які б вивели мене з думок, страхів, чуток, змов Малювала, шила, читала, садила квіти, макіяжилася);
- Я піклувався про онлайнові зустрічі мовчки, визнаючи, що це щось нове як для мене, так і для моїх клієнтів, і я робив усе поетапно;
- Я не тиснув на себе, на те, що я повинен відчувати, робити, кажу з позиції своєї роботи. Вдома, ізольовано, у цей період я просто Моніка, і це чудово;
- Я дозволив собі бути вразливим (той факт, що я написав цю статтю так відкрито, - це величезна доза вразливості, за що я вітаю себе);
- Тиск дихати свідомо, бути уважним здавалося мені занадто важким, тому я вирішив вийти на балкон і посидіти на сонці, читати чи слухати музику в навушниках. Це спрацювало для мене!
- Невеликі завдання (я не рахував калорій, пив більше води і вправлявся, як раніше);
- Я кинув сидіти з телефоном у руці і годинами дивитись на Facebook. Я використовував телефон, щоб поговорити зі своєю сім'єю, подивитися на ілюстраторів в Instagram, я залишився в групі книг, в якій я перебуваю, і зробив у ньому половину порядку, і прочитав кілька статей, які раніше добре відфільтрував;
- Я намагався тричі на день звертати увагу на відчуття в тілі і пересуватися по дому, щоб розбудити його;
- Я був уважнішим до того, що відчуваю, і без тиску того, щоб щось робити чи бути якимось чином, я залишався (і залишався) з усім, що відчуваю, і іноді це важко зробити;
- У мене були дні, коли я нічого не робив, і зараз у мене все в порядку;
- Я обрав особистий час, особистий простір та спільну діяльність;
- Ми їли разом за столом, а не перед телевізором або на дивані;
- Хоча спочатку було важко, я вирішив написати дві причини подяки на кожен день, і, як би важко мені не було, мені вдається знайти дві причини, за які я вдячний. Ось так я зрозумів, як добре ця вправа працює для мене і скільки я маю у своєму житті.
"Я залишився" - це найкорисніший урок для мене, і я зрозумів, що мені потрібно залишатися зі мною: я справді приємна компанія!
Ми не можемо стати врівноваженими за два, три, чотири тижні! Будь-які зміни вимагають часу! Як би нам не було важко, іноді важливо пройти подію, а НЕ над подією! І цей прохід через подію іноді вчить нас так багато про нас самих! І давайте сприймемо все якомога акуратніше! Будьмо добрими до себе, в першу чергу! І давайте шукати, що корисно для нас, а не натовпу, не Інтернету, не наших близьких! Давайте встигнемо знайти маленькі шляхи до себе, а не до універсального балансу, який часто є уявним і нереальним, це просто ... в Інтернеті!