Репліка Vacheron Constantin Overseas Perpetual Calendar 4300V 120G-B102 Bf нержавіюча сталь антрацит
Четвер, 23 травня 2019 р
Вимірювання пульсу допомагає схуднути і підвищити працездатність
Можливості вимірювання частоти серцевих скорочень не змінювались за кілька років. Основою є двоелектродний нагрудний ремінець у поєднанні зі спортивним тестером, який відображає виміряні значення в реальному часі. Якщо у вас є пристрій, який вимірює вашу відстань і поточний темп, 99% можуть
Новинкою є оптичне вимірювання з вбудованим датчиком у годинник або зовнішнім браслетом або рукою. У високоякісних виробників точність вимірювання еквівалентна традиційним поясам, і вам доведеться пов’язати груди гумовим ременем. Інша можливість - підключити нагрудний ремінець або оптичний ремінець до смартфона, який оснащений відповідною програмою. Частота серцевих скорочень у стані спокою
Коли ви починаєте контролювати пульс під час тренувань, є кілька цінностей, які вас особливо цікавлять. Перший - це так званий пульс у стані спокою, який ми вимірюємо відразу після пробудження лежачи і значення якого дуже добре показує ваш тренувальний статус.
У тренованих спортсменів частота спокою може становити близько 35 ударів/хв, тоді як серед загальної популяції вона становить близько 70. Зниження частоти серцевих скорочень - це підвищення працездатності, тоді як його збільшення (більш ніж на 8 ударів/хв у швидкості відпочинку) служить показником наближення проблем, будь то хвороба чи перетренування.
Іншим ключовим значенням є максимальний пульс, який, на відміну від решти, не відрізняється між тренованими спортсменами та загальною популяцією і зазвичай становить від 170 до 210 ударів на хвилину. Важливість цього значення полягає у використанні його при обчисленні верхньої та нижньої меж так званої анаеробної зони, до якої ми прийдемо за мить. Максимальний пульс
Максимальний пульс - це перше значення, яке ви помічаєте при вимірюванні. Хоча частота простою не була проблемою, на цей раз це буде трохи складніше. На вибір є три варіанти. Перший - використовувати одну із загальних формул, якими наповнений Інтернет, але дає дуже приблизні значення. Серед іншого, ми, мабуть, виберемо найпопулярніший відрахування для вашого віку з 220, якщо ви чоловік, і 226 - жінки. Отримане число вказує на очікуваний максимальний пульс. Інша формула з використанням відсотків вимагає 80% від вашої вікової вартості 214 для чоловіків та 70% для 209 для жінок, u Другий і більш точний варіант - це ваш власний стрес-тест, де ви згрібаєте до дна і бачите, куди ви йдете Серце стрибає при такому великому навантаженні. Найбільш підходяща форма - злив з куль. На практиці такий тест виглядає так. Ми знайдемо пагорб на 200-400 метрів з більш вираженою висотою, і після гарного хихикання та вправ ми будемо бігати з нього 5-7 разів і сходитися вгору-вниз кілька разів
Третій і остаточний варіант - найскладніший, але найточніший. Вона відвідує спеціалізований центр, як правило, спортивну лабораторію, де вона не тільки точно вимірює максимальний пульс на вашій біговій доріжці. Як схуднути
Отже, ми вже знаємо їхні спокійні та максимальні частоти. Що далі? Heartbeat Division знову складається з двох основних груп, які ми будемо використовувати для керівництва тренінгом.
Перший - це аеробна група, яка охоплює від 60 до 75 відсотків від максимального пульсу. Коли ми рухаємося в аеробній зоні, організм може забезпечувати м’язи киснем, і ми не маємо так званих «боргів». Ця стрічка буде особливо цікава для бігунів у пошуках схуднення, оскільки жир використовується як важливе джерело енергії для фізичних вправ. Однак ви повинні бути обережними, щоб не бігати занадто повільно (нижче 60% TF) або занадто швидко (вище 75-80% TF max). У першому випадку вправа не буде ефективною, і тілу не доведеться горіти, а, з іншого боку, перейде на спалювання цукру як набагато швидшого джерела енергії, коли вона досягне верхньої межі.