Ревматоїдний артрит та артроз - яку дієту зменшити; запалення
Думаю, ви погодитеся зі мною, коли скажу, що ревматоїдний артрит та артроз можуть ДІЙСНО вплинути на якість нашого життя. Щодня нам доводиться боротися з болем і набряком суглобів. Нам часто доводиться відмовлятися від улюблених занять, таких як танці, їзда на велосипеді чи гра на фортепіано. Крім того, препарати для зменшення запалення мають безліч побічних ефектів, без яких ми б добре справлялися: втома, проблеми з травленням, депресія ...
Але будьте впевнені, у вас є ефективні засоби, щоб впливати на стан здоров’я та добробут! Ви не жертва, ви можете внести свій внесок у ваш процес зцілення.
У цій статті ми розглянемо, що ви можете зробити, щоб поліпшити свій раціон та зменшити запалення та біль. До кінця цієї статті ви дізнаєтеся все, що вам потрібно знати про середземноморську дієту, вегетаріанство, омега-3 та мікробіом, щоб добре харчуватися та жити краще при артриті *!
Ось історія: Багато північноамериканських харчових звичок (також зустрічаються в Європі!) Заохочують запалення. Деякі приклади цих звичок - це збільшення споживання червоного м’яса, рафінованого цукру, насичених жирів та низьке споживання клітковини.
У нас ще немає жодних досліджень, які б показували, що сучасна дієта (у північноамериканському стилі) безпосередньо пов’язана з артритом. Однак ми знаємо, що ці харчові звички відіграють певну роль у запальних процесах, які в свою чергу впливають на артрит. Тож можна впевнено сказати, що майбутні дослідження покажуть, що шкідливі харчові звички сприяють розвитку артриту.
І навпаки, дієта, багата фруктами та овочами, мінімально або необробленою їжею, рибою та оливковою олією (тобто середземноморською дієтою) допомагає зменшити маркери запалення.
Давайте розглянемо це детальніше ...
* Для полегшення читання статті ми використовуємо термін "артрит", щоб охопити всі форми артриту, такі як ревматоїдний артрит, остеоартрит тощо. Коли одна з форм артриту називається точніше, рекомендації стосуються саме цієї форми.
Три переваги середземноморської дієти для людей із артритом
Середземноморська дієта допомагає зменшити деякі симптоми, пов’язані з ревматоїдним артритом. Крім того, ця дієта приносить переваги серцево-судинним ризикам.
Як це актуально для людей із артритом?
Люди з артритом особливо схильні до ризику серцево-судинних захворювань. Тому середземноморська дієта особливо рекомендується цим людям.
Це ще не все ...
Також відомо, що надмірна вага може спричинити додаткові симптоми та ускладнити лікування артриту та остеоартриту. Якщо у вас надмірна вага, настійно рекомендується середземноморська дієта з обмеженням калорій. Це допоможе вам досягти поступової здорової втрати ваги, а потім зберегти свою нову, здорову вагу протягом тривалого часу. Для максимальної ефективності ідеально супроводжувати цю дієту фізичними навантаженнями.
Вегетаріанська та веганська їжа
Кілька досліджень пов'язують вегетаріанські або веганські/веганські дієти зі зменшенням болю та скутості, спричинених ревматоїдним артритом. Цей тип дієти також може мати позитивний вплив на ваш енергетичний рівень, а також на легкість виконання повсякденних справ. Проведені на сьогодні дослідження короткі і включають лише невеликі групи. Нам знадобляться рандомізовані контрольовані дослідження, щоб підтвердити, чи ці дієти, вегетаріанські чи веганські, насправді покращують якість життя людей з артритом. Тим часом, оскільки відсутність шкідливих наслідків дотримання вегетаріанської дієти (якщо вона збалансована), чому б не спробувати?