Революційна наука Чому я завжди голодний РЕВОЛЮЦІЯ - Працює на Валентині Василі
Голод є природним показником вашого організму, що йому потрібно більше їжі.
Коли ви голодні, ваш живіт може «бурчати» порожньо, або у вас може боліти голова, дратуватись або не бути в змозі зосередитися.
Більшість людей можуть витримати кілька годин між їжею, перш ніж знову відчути голод, хоча це стосується далеко не всіх.
Цьому є кілька можливих пояснень, включаючи дієту, яка не містить білків, жирів і клітковини, а також надмірний стрес або зневоднення. Достатнє споживання білка важливо для контролю апетиту. Білок має властивості зменшення голоду, що може допомогти вам автоматично споживати менше калорій протягом дня.
Це працює, збільшуючи вироблення гормонів, що сигналізують про насичення, і знижує рівень гормонів, що стимулюють голод.
Завдяки цим ефектам ви можете часто відчувати голод, якщо не вживаєте достатньо білка.
В одному дослідженні 14 чоловіків із зайвою вагою, які протягом 12 тижнів споживали 25% калорій з білка, продемонстрували зниження на 50% бажання їсти пізні закуски порівняно з групою, яка споживала менше білка. Крім того, ті, у кого споживання білка вище, повідомили про більшу повноту протягом дня і менше нав’язливих думок про їжу.
У багатьох продуктах багато білка, тому не складно отримати його достатньо за допомогою дієти.
Включення джерела білка в кожен прийом їжі може допомогти запобігти надмірному голоду.
Продукти тваринного походження, такі як м’ясо, птиця, риба та яйця, містять велику кількість білка. Білок міститься також у деяких молочних продуктах, включаючи молоко та йогурти, а також у деяких продуктах рослинного походження, таких як овочі, горіхи, насіння та цільні зерна.
Інша причина полягає в тому, що ви недостатньо спите.
Належний сон надзвичайно важливий для вашого здоров’я.
Сон необхідний для нормального функціонування мозку та імунної системи і пов’язаний з меншим ризиком розвитку багатьох хронічних захворювань, включаючи хвороби серця та рак.
Крім того, достатньо сну є фактором контролю апетиту, оскільки він допомагає регулювати грелін, стимулюючий апетит гормон.
Недолік сну призводить до підвищення рівня греліну, саме тому у вас може виникнути запаморочення, коли ви недосипаєте.
В одному дослідженні 15 людей, які були позбавлені сну на одну ніч, повідомили, що вони були значно голоднішими і на 14% частіше порівнювалися з групою, яка спала вісім годин.
Достатній сон також допомагає забезпечити адекватний рівень лептину, гормону, який сприяє ситості.
Для підтримки рівня контролю над голодом, як правило, рекомендується щоночі не менше восьми годин безперервного сну.
Вживання занадто багато очищених вуглеводів призводить до голоду
У вашому раціоні мало жиру
Жири відіграють ключову роль у підтримці почуття ситості. Частково це пов’язано з часом шлунково-кишкового транзиту, а це означає, що перетравлення займає більше часу і тривалий час залишається в шлунку.
Дослідження, яке включало 270 дорослих із зайвою вагою, показало, що у тих, хто сидить на дієті з низьким вмістом жиру, значно зростає тяга до вуглеводів та переваги до продуктів із високим вмістом цукру в порівнянні з групою, яка харчувалася нежирною дієтою. з низьким вмістом вуглеводів.
Більше того, представники групи з низьким вмістом жиру повідомляли про більший голод, ніж група, яка дотримувалася дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Існує багато здорової їжі з високим вмістом жиру, яку ви можете включити у свій раціон, щоб збільшити споживання жиру.
Деякі типи жирів, такі як середньоланцюгові тригліцериди (МСТ) та омега-3 жирні кислоти, були вивчені найбільше для їх впливу на зниження апетиту.
Найбагатшим джерелом їжі в МСТ є кокосова олія, тоді як жирні кислоти омега-3 містяться в жирній рибі, такі як лосось, тунець і скумбрія. Ви також можете отримати омега-3 з рослинних продуктів, таких як горіхи та насіння льону.
Інші джерела здорової їжі з високим вмістом жиру включають авокадо та оливки.