Revolution Science Гідратація та її роль для здоров’я - РЕВОЛЮЦІЯ - Працює на
Ми часто чуємо, що вода необхідна для здоров’я.
Ми знаємо, що нам потрібно гідратувати і наскільки це важливо, але більшу частину часу він залишається на рівні теорії, і ми нехтуємо застосовувати це на практиці, як слід.
Можливо, однак, цей матеріал зуміє змусити вас відповідати і серйозно ставитися до гідратації, оскільки ваше здоров’я під загрозою.
Ця речовина становить більшість ваги тіла і бере участь у багатьох важливих функціях, зокрема:
-виводить відходи з організму
-регулює температуру тіла
-допомагає мозку функціонувати оптимально.
Більшу частину води ми отримуємо з напоїв, але їжа також вносить невелику кількість у щоденне споживання води.
Слина - вода є основним компонентом слини.
Слина також включає невелику кількість електролітів, слизу та ферментів. Важливо розщеплювати тверду їжу і підтримувати здоровий рот. Як правило, організм виробляє достатньо слини при регулярному вживанні рідини. Однак вироблення слини може зменшуватися з віком або певними ліками або терапією. Якщо ваш рот сухіший, ніж зазвичай, і збільшення споживання води не допомагає, проконсультуйтеся з лікарем.
Регулює температуру тіла
Гідратація має вирішальне значення для підтримки температури тіла. Ваше тіло втрачає воду через потовиділення під час фізичних навантажень та в жаркому середовищі.
Потовиділення підтримує ваше тіло прохолодним, але температура тіла зросте, якщо ви не відновите втрачену воду. Це пов’язано з тим, що все тіло втрачає електроліти (натрій, магній, калій…) і плазму, коли воно зневоднене. Якщо ви пітнієте більше, ніж зазвичай, обов’язково пийте багато води, щоб уникнути зневоднення.
Захищає тканини, спинний мозок та суглоби
Прийом води допомагає змащувати і амортизувати суглоби, спинний мозок і тканини.
Це допоможе вам насолоджуватися фізичними навантаженнями та зменшити дискомфорт, спричинений такими захворюваннями, як артрит.
Допомагає усунути відходи через потовиділення, сечовипускання та дефекацію
Тіло використовує воду для потовиділення, сечовипускання та спорожнення кишечника.
Потовиділення регулює температуру тіла, коли ви тренуєтесь або перебуваєте під впливом високих температур. Вам потрібна вода, щоб відновити воду, втрачену через потовиділення. Вам також потрібно достатньо води в системі, щоб мати здоровий стілець і уникнути запорів.
Нирки також важливі для фільтрації відходів через сечовипускання.
Достатнє споживання води допомагає ниркам функціонувати ефективніше.
Допомагає максимізувати фізичну працездатність
Вживання води під час фізичних навантажень має важливе значення. Під час фізичних навантажень ви можете втратити до 6-10% ваги тіла.
Зволоження також впливає на силу та витривалість.
Негативні наслідки теплових тренувань без достатньої кількості води можуть включати серйозні захворювання, такі як низький кров'яний тиск та гіпертермія.
Допомагає запобігти запорам
Споживання клітковини - це не єдиний спосіб запобігти запорам. Також важливо підтримувати споживання води, щоб активність кишечника була оптимальною.
Якщо ви вживаєте недостатньо води, магнію і клітковини, у вас можуть виникнути запори. Якщо у вас уже запор, ви можете виявити, що вживання газованої води може полегшити симптоми.
Вживання води до і після їжі допоможе організму набагато легше розщеплювати продукти, які ви їсте.
Допомагає засвоювати поживні речовини
Окрім своєї ролі в розщепленні їжі, вода також сприяє розчиненню у їжі вітамінів, мінералів та інших поживних речовин. Потім ці вітамінні компоненти доставляються в іншу частину тіла для використання.
Це допомагає схуднути
Кілька досліджень пов'язують втрату ваги та втрату ваги з питною водою як у дівчат, так і у жінок із надмірною вагою. Високе споживання води під час контрольованої дієти та тренувань може значно допомогти процесу схуднення.
Вода несе корисні поживні речовини і кисне киснем все тіло.
Досягнення щоденного споживання води покращить кровообіг і позитивно позначиться на здоров’ї.
Допомагає боротися з хворобами
Достатнє споживання води може допомогти запобігти певним захворюванням.
До них належать: запор, інфекція сечовивідних шляхів. Вода також допомагає вам метаболізувати важливі вітаміни, мінерали та поживні речовини, що збільшить ваші шанси зберегти здоров’я.
Допомагає стимулювати енергію
Вживання води може активізувати ваш метаболізм. Збільшення обміну речовин пов’язане з позитивним впливом на рівень енергії. Одне дослідження показало, що споживання 500 мілілітрів води збільшило рівень метаболізму на 30% як у чоловіків, так і у жінок. Ці ефекти, здавалося, тривали годину.
Допомагає поліпшити настрій
Зниження споживання води також може вплинути на настрій. Дегідратація може призвести до втоми і розгубленості, а також до занепокоєння.
Допомагає підтримувати світло шкіри
Достатнє споживання води допомагає підтримувати зволоження шкіри та може сприяти виробленню колагену.
Однак споживання води недостатньо для зменшення наслідків старіння. Він також підключений до вій та загального захисту від сонця.
Запобігає загальному зневодненню
Зневоднення - це результат того, що організму не вистачає води. І оскільки вода необхідна для багатьох функцій організму, зневоднення може бути дуже небезпечним. Сильне зневоднення може призвести до ряду важких ускладнень. Переконайтесь, що ви п’єте достатньо води, щоб компенсувати втрати через потовиділення, сечовипускання, щоб уникнути зневоднення.
Зверніть увагу на кількість води, яку ви п'єте щодня!
На щастя, більшість людей п’ють, коли відчувають спрагу, що допомагає регулювати щоденне споживання води. За даними Національної академії, чоловіки повинні випивати близько 15,5 склянок води щодня. Жінкам слід випити близько 11,5 склянки
Приблизно 20% щоденного споживання води ми отримуємо з їжею. Решта залежить від питної води та напоїв на водній основі. Вам потрібно буде збільшити споживання води, якщо ви тренуєтесь.
Вам сподобалась ця стаття? Якщо ви хочете отримувати цікаву інформацію про харчування та тренування, підпишіться на бюлетень Revvolution!