Revvolution Science Стиль життя, а не дієта та нездорові звички - РЕВОЛЮЦІЯ - Працює на
"Мотивація допомагає вам почати, потужність HABIT допомагає продовжувати" .
Але як ми можемо змінити нездорову звичку на здорову?
Філіппа Лаллі - дослідник психології здоров’я в Університетському коледжі Лондона.
У дослідженні, опублікованому в Європейському журналі соціальної психології, Леллі та її команда вирішили з’ясувати, скільки часу потрібно для формування нової звички. Дослідження розглядало звички 96 людей протягом 12 тижнів. Кожна людина обирала нову звичку протягом 12 тижнів і щодня повідомляла, чи слід займатися такою поведінкою та наскільки легко вона автоматизується.
Деякі люди обрали прості звички, такі як випити пляшку води в обід. Інші обирали більш складні завдання, наприклад, бігати за 15 хвилин до обіду. Наприкінці 12 тижнів дослідники проаналізували дані, щоб визначити, скільки часу потрібно кожній людині, щоб прийняти рішення про створення нової звички, поки вона не стане автоматичною.
Відповідь?
В середньому потрібно більше 2 місяців, щоб поведінка стала автоматичною - точніше 66 днів. Тривалість залежить від типу поведінки, людини та обставин. У дослідженні Лаллі знадобилося від 18 до 254 днів, щоб люди сформували нову звичку. Іншими словами, якщо ви хочете встановити реалістичні очікування, правда полягає в тому, що для формування нової поведінки у вас піде від 2 до 8 місяців - а не 21 день.
Цікаво, що дослідники виявили, що упущена можливість здійснити такі дії суттєво не впливає на формування звичок. Іншими словами, неважливо, чи іноді ви допускаєте помилки. Нарощування звичок - це не весь процес чи нічого.
Знайдіть довготривале натхнення
Ставтеся до невдач як до вченого
Вам сподобалась ця стаття? Якщо ви хочете отримувати цікаву інформацію про харчування та тренування, підпишіться на бюлетень Revvolution!