Revvolution Science Вам вдалося схуднути, але ви починаєте відновлювати свою вагу РЕВОЛЮЦІЯ -
Вам вдалося схуднути, але через деякий час ви помічаєте, як легко, легко ви повертаєте втрачені кілограми?
Не впадайте у відчай, бо це трапляється з більшістю з нас.
Насправді лише близько 20% тих, хто худне, вдається довше підтримувати свою вагу.
Однак нехай це не знеохочує вас.
Існує ряд науково перевірених способів допомогти підтримувати вагу, починаючи від спорту і закінчуючи управлінням стресом.
Ці стратегії можуть бути саме тим, що потрібно для підтримки ваги.
Є кілька загальних причин, чому люди знову набирають вагу. Вони значною мірою пов’язані з нереальними очікуваннями та почуттями позбавлення.
Екстремальне обмеження калорій може уповільнити ваш метаболізм і змінити регулюючі апетит гормони - фактори, які допомагають повернути вагу. Не намагайтеся відмовлятися від їжі, думаючи, що вживання менше змусить вас схуднути.
Коли ви вважаєте дієту швидким, а не довгостроковим рішенням для поліпшення свого здоров’я, у вас буде більше шансів здатися і повернути втрачену вагу.
Відсутність стійких звичок:
Багато дієт засновані на силі волі, а не на звичках, які ви можете включити в повсякденне життя. Вони зосереджуються на правилах, а не на зміні способу життя, що може знеохотити вас.
Регулярні тренування відіграють важливу роль у підтримці ваги.
Вони можуть допомогти вам спалити кілька зайвих калорій і збільшити обмін речовин, і ці два фактори необхідні для досягнення енергетичного балансу.
Коли ви знаходитесь в енергетичному балансі, це означає, що ви спалюєте ту саму кількість споживаних калорій. В результаті вага залишається незмінним.
Кілька досліджень показали, що люди, які виконують щонайменше 120-180 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень, після схуднення, частіше підтримують свою вагу, звичайно, важливо збалансоване харчування.
У деяких випадках для успішного збереження ваги необхідний більш високий рівень фізичної активності. Аналіз дійшов висновку, що одна година фізичної активності на день є оптимальною для тих, хто намагається підтримувати втрату ваги.
Важливо зазначити, що фізичні вправи є найбільш корисними для підтримки ваги у поєднанні з іншими змінами способу життя, включаючи здорову дієту.
Сніданок може допомогти вам зберегти вагу.
Якщо ви снідаєте, ви, як правило, маєте більш здорові звички, такі як фізичні вправи та вживання більше клітковини та мікроелементів.
Більше того, сніданок - одна з найпоширеніших форм поведінки людей, які успішно підтримують втрату ваги.
Одне дослідження показало, що 78% з 2959 людей, які підтримували схуднення на 14 кг принаймні рік, повідомляли про сніданок щодня.
Якщо ви відчуваєте, що сніданок допомагає досягти поставлених цілей, то вам точно потрібно його поважати, а білок може допомогти зменшити апетит і сприяти відчуттю ситості.
Білок підвищує рівень деяких гормонів в організмі, які викликають насичення і важливі для регулювання ваги. Також було показано, що білки знижують рівень гормонів, що підвищує почуття голоду.
Вплив білка на гормони та відчуття ситості можуть автоматично зменшити кількість споживаних калорій на день, що є важливим фактором підтримки ваги.
Крім того, білки потребують значної кількості енергії для метаболізму. Тому регулярне харчування може збільшити кількість калорій, які ви спалюєте протягом дня.
На підставі кількох досліджень, вплив білка на обмін речовин та апетит виявляється найбільш помітним, коли приблизно 30% калорій споживається з білка.
Підтримувати вагу може бути простіше, якщо ви звертаєте увагу на типи та кількість вуглеводів, які ви їсте. Вживання багатьох рафінованих вуглеводів, таких як білий хліб, біла паста та фруктові соки, може негативно вплинути на цілі підтримки ваги.
Обмеження споживання вуглеводів загалом може допомогти вам підтримувати вагу.
Кілька досліджень показали, що в деяких випадках ті, хто дотримується дієти з низьким вмістом вуглеводів після схуднення, частіше підтримують вагу в довгостроковій перспективі. Крім того, люди, які харчуються з низьким вмістом вуглеводів, рідше споживають більше калорій, ніж спалюють, що необхідно для підтримки ваги.
Звичка, яка часто призводить до збільшення ваги, є здоровою протягом тижня, а "обманом" у вихідні.
Ця ментальність часто змушує вас чіплятися за шкідливу їжу, яка може компенсувати ваші зусилля щодо підтримки ваги.
Якщо це стає звичною звичкою, ви можете набрати більше кілограмів, ніж спочатку втратили.
Крім того, дослідження показують, що ті, хто дотримується постійної дієти протягом тижня, частіше зберігають свою вагу в довгостроковій перспективі.
Одне дослідження показало, що ті, хто підтримує стабільний раціон протягом усього тижня, майже вдвічі частіше підтримують свою вагу протягом року, порівняно з тими, хто може дозволити собі більшу гнучкість у вихідні дні.