РЕЖИМ 5 2 - ДНІ 2 - Меню, Програма схуднення

«2 дні» - це дні низькокалорійної дієти, «швидкі» дні дієти 5: 2. Ці дні низькокалорійної дієти можуть бути, а можуть і не бути днями поспіль. Вибір буде залежати від того, хто буде дотримуватися дієти 5: 2.

Два послідовних 5: 2 дієтичних дня дозволить a втрата ваги швидше. Організм буде використовувати свої запаси на довші періоди. Але два дні поспіль дієт часом важко підтримувати. Все буде залежати від волі людини, яка дотримується цього Режим 5: 2
Два дні не послідовної дієти 5: 2 зі свого боку, дозволить більшості людей краще переносити дні посту. Але результат буде менш сліпучим. Зрештою, тіло менше вимагається «десток» жиру

Щоб досягти успіху Режим 5: 2, Тому ціль не повинна базуватися виключно на результатах, а перш за все на виборі днів низькокалорійної дієти.

Тому для людей, які обирають два дні дієти без послідовності, це буде більше: "Худніть повільніше, але впевнено!" Метою є досягнення успіху Режим 5: 2.

Яка кількість калорій для дієтичних днів ?

Протягом двох днів Режим 5: 2, кількість калорій, які потрібно засвоїти на день, вкрай обмежена. Це те, що буде генерувати втрата ваги.

Для чоловіків бажано не перевищувати 600 калорій на день
Для жінок бажано не перевищувати 500 калорій на день

Поради щодо 2 днів дієти 5: 2

Під час дієтичних днів вам слід:

Уникайте фізичні зусилля важливо
Уникайте інтелектуальні зусилля
Переконайтесь пити достатньо води
Візьміть трохи харчові добавки з метою обмеження в довгостроковій перспективі будь-яких ризиків у харчові дефіцити.

Дозволена і заборонена їжа в дієті 5: 2

Під час дієтичних днів Режим 5: 2, слід абсолютно звертати увагу на максимальний рівень калорій на день. Це не означає "їсти що-небудь". Однак необхідно вживати здорову їжу, таку як:

Біле м’ясо, як курка, індичка
Овочі, як перець
Яйця
Риба
Фрукти на зразок яблук, які можна знайти цілий рік
Зелені овочі, такі як брокколі, шпинат, брюссельська капуста
І т. Д.

Також буде важливо виключити зі свого раціону деякі види їжі, такі як:

Вуглеводи або всі цукристі продукти, такі як випічка, круасани, біль під шоколадом
Молочний хліб
Хліб
Ліпіди та всі види олії
Сіль
Цукор
Повільний цукор, як макарони, рис
І т. Д.

І звичайно, алкоголь залишається забороненим.

Зразок меню на день дієти 5: 2

Дієтичне меню 5: 2 для чоловіків

Ось зразок меню від Режим 5: 2 на 600 калорій

Сніданок: зварене круто яйце (73 кал) і яблуко приблизно 100 г (60 кал) з кавою або чаєм без цукру
Обід: 1 стейк, подрібнений на 5% жиру 100гр (160 кал), два помідори в салаті приблизно на 150 гр (34 калорії)
Вечеря: 200 г курячих егільєт (200 кал) і натуральний йогурт (73 кал) + настій

Дієтичне меню 5: 2 для жінок

Ось зразок меню від Режим 5: 2 500 калорій

Сніданок: зварене круто яйце (73 кал) і яблуко приблизно 100 г (60 кал) з кавою або чаєм без цукру
Обід: 1 стейк, подрібнений на 5% жиру 100гр (160 кал), два помідори в салаті приблизно на 150 гр (34 калорії)
Вечеря: 100 гр курячих егільєт (100 кал) і натуральний йогурт (73 кал) + настій

Дієтичний форум 5: 2

Поділіться своїми досвід і залиште свій коментарі на Режим 5: 2 в форуму внизу або на загальному форумі сайту.

Ви також можете проголосувати за цю статтю: