Режим Дюкана все, що вам потрібно знати про дієту дієтолога П’єра Дюкана - Femmezine

Що це ?

П'єр Дюкан, дієтолог протягом 30 років, автор численних дієтичних книг, розробив метод, заснований на простому принципі: поглинання максимуму білків для швидкого і тривалого схуднення. Дійсно, щоб засвоїти їжу, багату білком, організм повинен був би витрачати більше калорій. Крім того, їх поглинання усуне почуття голоду та збільшить нарощування м’язової маси.
Режим Дюкана здійснюється за допомогою книги "Я не знаю, як схуднути", яка пропонує безліч ідей щодо рецептів та меню, щоб зберегти задоволення від столу.

На практиці

Він розділений на чотири послідовних етапи, за якими слід слідувати буквам:

Фаза атаки: Протягом досить короткого проміжку часу, залежно від кількості кілограмів, які можна схуднути, це обіцяє негайні результати, якщо за нею ретельно стежитимуть. Принцип простий: не слід їсти лише продукти, багаті білком, які можна взяти зі списку із 72 продуктів, дозволених за бажанням.
Фаза круїзу: Це триває до тих пір, поки не буде отримана бажана ідеальна вага. Це передбачає чергування днів, коли ми їмо виключно чистий дієтичний білок (РР), та дні на основі білка, що супроводжуються овочами (зі списку 28 рекомендованих овочів)
Фаза консолідації: Ми поступово повертаємось до звичного режиму харчування. Мета полягає в тому, щоб закріпити втрачену вагу, яка все ще є досить крихкою. На час це займає 10 днів на кожен втрачений кг.
Стабілізація: Він складається лише з одного дня чистого білка на тиждень на додаток до більш «класичної» збалансованої їжі. Це найважливіший етап дієти, оскільки це найбільш сприятливий час для відновлення ваги.

Переваги

Швидке та обнадійливе схуднення на майбутнє.
Відсутність почуття голоду
Мало розчарувань у виборі їжі, оскільки немає обмежень щодо кількості. Вони за бажанням !
Точні рамки, детально викладені в книзі "Я не знаю, як схуднути"
Веб-сайт з дуже активним співтовариством та персоналізованим коучингом: www.regimedukan.com

Недоліки

Першу фазу досі важко простежити за смаковими якостями
Ризик нестачі вітамінів або мінералів
Важко стежити за їжею на вулиці, особливо під час першої фази (їжа з друзями, ресторани).
Результати менш дивні для тих, хто прагне до невеликої втрати ваги (менше 5 кг)

Увага, утримайтеся, якщо:

Ви вагітна жінка
Ви діабетик
Ви вегетаріанець: дієти може бути дуже важко дотримуватися
Також не рекомендується дітям та підліткам