Режим енергозбереження для схуднення; подолати - hkk
Коли наближається весна, багато хто хоче знову активізуватися, зробити щось для своєї фігури. Але схуднути часто складніше, ніж очікувалося. Одна з причин: організм швидко переходить у своєрідний енергозберігаючий режим. Це треба перехитрити.
Під час посту багато хто вирішує: позбудьтеся зимового жиру! І цієї мети слід досягти не пізніше початку сезону відкритих басейнів. Але більшість людей, які намагалися позбутися деяких жирових відкладень, знають, наскільки вони можуть бути впертими. Прогрес часто навряд чи помітний. Незалежно від того, чи вирішуються вони за допомогою дієти, програми вправ чи їх поєднання.
Однією з причин цього є: наш організм буквально переходить у своєрідний енергозберігаючий режим під час дієт або посиленої програми вправ. Наш організм завжди намагається якомога краще керувати наявними запасами енергії. А сюди також входять небажані жирові відкладення, які організм «бункерує» як своєрідний резерв безпеки в погані часи.
Організм використовує енергію максимально ефективно
Канадські дослідники з університету Саймона Фрейзера в Бернабі тепер змогли показати, що такий енергозберігаючий режим існує не тільки в харчуванні, саме тому багато дієт не вдаються, але і в фізичних вправах. В рамках експерименту вчені довели, що навіть коли люди перебувають у русі, вони завжди координують руки, ноги і всю позу таким чином, щоб споживання енергії і, отже, калорій було якомога нижчим.
Дослідники виявили це явище, систематично заважаючи людям виконувати звичайні рухи, такі як ходьба. Людям, які тестували, довелося носити певне спорядження під час бігу, що збільшувало опір при певних часткових рухах. Дивовижна річ: лише за кілька хвилин випробувані інтуїтивно регулювали свої рухи, щоб вони використовували якомога менше енергії, - і максимально уникали штучно створених додаткових зусиль. Це було вірно навіть при дещо збільшеному опорі менше п’яти відсотків.
З цього вчені роблять висновок, що люди завжди намагаються рухатися якомога менше - а коли рухаються, використовувати якомога менше енергії. І ця енергозберігаюча програма настільки глибоко закріплена в нас, що працює безперервно і несвідомо. Врешті-решт, важливо було якомога ефективніше мати справу з наявною енергією та їжею протягом історії еволюції - особливо з огляду на можливі періоди голоду.
Еволюційна корінна програма
Зрештою, це прагнення до ефективності стосується і травлення: якщо ми забезпечуємо організм великою кількістю їжі, використання не повинно бути оптимальним. Однак, якщо запас поживних речовин зменшується, організм негайно переходить в енергозберігаючий режим - і використовує те, що є в наявності, якомога інтенсивніше. Тому дієти, які просто базуються на принципі пропуску, часто мають досить невтішний ефект. А після дієти, коли енергозабезпечення знову збільшується, може статися так, що організм тривалий час залишається в енергозберігаючому режимі і тому засвоює особливо велику кількість калорій. Тоді справа доходить до страшного ефекту йо-йо - і жирові прокладки швидко повертаються.
Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам доведеться назавжди подолати або перехитрити енергозберігаючий режим організму. Це може працювати з наступними заходами:
Повністю і довгостроково змініть свій раціон
Оскільки тимчасова дієта трохи сприяє ефекту йо-йо, постійні зміни в їжі неминучі. І замість того, щоб просто залишати продукти та напої, які особливо багаті калоріями, важливо обміняти їх на інші продукти. Особливо важливі ті, які багаті клітковиною, гіркими речовинами та довголанцюговими вуглеводами. Вуглеводи з довгими ланцюгами - як ті, що містяться у цільнозернових продуктах - дозволяють енергії повільно засвоюватися. Харчові волокна мають подібний, а отже, тривалий ситний ефект. У свою чергу гіркі речовини, що містяться у багатьох видах овочів, стримують апетит.
Рух: якомога частіше
Оскільки ми виконуємо кожен рух якомога енергоефективніше, необхідно усвідомлено збільшувати загальний обсяг руху - постійно. Тому використовуйте будь-яку можливість займатися фізичними вправами, особливо у повсякденному житті. Підніміться сходами замість ліфта. Робіть невеликі доручення та робіть покупки пішки або на велосипеді - не на машині. І зміна виду транспорту, щоб дістатися до роботи, також має помітний ефект: пасажири, які зазвичай користуються автобусами та поїздами, в середньому стрункіші, ніж водії машин.
Спорт: якомога завзятіший - у вас повинно бути стільки часу
Щоб внести ще більше руху у наше життя, спорт також є методом вибору. Ви можете досягти оптимального ефекту в боротьбі з ручками любові за допомогою видів витривалості, таких як біг підтюпцем, ходьба, їзда на велосипеді та неквапливе плавання. Метою тут має бути: Краще не докладати занадто багато зусиль, а замість цього вибирати дещо довші навчальні підрозділи - і перш за все регулярно. Це найпростіший спосіб подолання енергозберігаючого режиму.
Зрештою, застосовується наступне: лише постійна зміна дієти та регулярні фізичні вправи призводять до бажаної фігури бікіні - а не жорстоке лікування натще.
HKK - найдешевша загальнодержавна медична страхова компанія: З додатковим внеском 0,39 відсотка (загальний внесок 14,99 відсотка), hkk 2020 вже шостий раз поспіль є найдешевшою медичною страховою компанією на вибір у Німеччині.