Режим правил; або d; повний успіх! Дієта Рецепт
- Месенджер
- Електронна пошта
дієта, яка пригода! Їх так багато, що ніколи не знаєш, кого вибрати. Іноді через брак інформації або певну поспішність дієта іноді ви вирішуєте не мати ефекту. Отже, ось типова схема вашого успіху дієта:
Золоті правила дієти
№ 1 - Пошук інформації
Успіх a дієта частково - це пошук інформації. Дійсно, необхідно бути добре поінформованим про дієта що ми хочемо розпочати, щоб забезпечити повний успіх. По-перше, ви можете ознайомитися з різними розділами, які пропонує дієтичний рецепт, де описано кілька типів програм для схуднення. По-друге, ви можете попросити поради у свого лікаря, щоб з’ясувати, чи дійсно ваша програма відповідає вашому здоров’ю. По-третє, поради дієтолога можуть бути ефективним доповненням до інформації, вже зібраної з обох сторін.
Читайте також на рецепті дієти:
№ 2 - Визначте свою мету
Дізнавшись про різне дієти існуючих, а також їх сумісності з вашим здоров'ям, необхідно поставити мету. Однак постановка мети не означає брехні самому собі. Зовсім навпаки! Насправді важливо бути максимально реалістичним, щоб не зіткнутися з похмурою невдачею. Це означає, що існує щасливе середовище. Якщо встановити занадто високу планку, це не призведе до нічого, крім як знеохотити вас. Крім того, встановлення занадто низької планки було б абсолютно марним і неефективним. Тому ви повинні знайти ідеальний баланс, враховуючи свій спосіб життя та фактор здоров’я.
№ 3 - визначення
Поставивши свою мету та переконавшись, що вона досяжна, необхідно поставити під сумнів рівень рішучості. Справді, переконаність відіграє надзвичайно важливу роль у фазі дієта. Ви вирішили зробити дієта щоб схуднути і таким чином змусити вас почувати себе краще за своє тіло. Тож не витрачайте час без потреби. Ви повинні вірити цьому, щоб побачити це! Якщо вас не переконає ваш вибір програми або навіть ціль, яку ви собі поставили, спробуйте свій шлях і спробуйте ще раз наступного разу. A дієта що ми не віримо, що є дієта хто не працюватиме.
№ 4 - Терпіння
№ 5 - Займіться спортом
Знаменитий етап спортивної діяльності! Хоча цей крок здається очевидним, він є суттєвим. Однак мова не йде про вибір будь-якого виду спорту. Насправді забороняйте нескінченні спортивні заняття, які служать лише для того, щоб ви зголодніли та спричинили накопичення жиру в організмі. Найбільш підходящий вид спорту під час дієта це бодібілдинг! Силові тренування - одна з найкращих спортивних практик, оскільки вона природно прискорює метаболізм і збільшує витрати енергії. Але що це може означати? Ну, дуже просто, коли ви робите силові тренування, ви спалюєте калорії не тільки під час, але і ПІСЛЯ тренування. Так чи не життя прекрасне ?
Але як тоді все це можливо? Насправді метаболізм - це процес перетворення нашої їжі в енергію, завдяки якій ми спалюємо калорії. Високий обмін речовин дозволяє зменшити запас запасів і, отже, спалити максимум калорій! Зверніть увагу, що це природно відрізняється залежно від людини, іноді пояснюючи, що деякі можуть надягати гамбургери без підрахунку і не приймати ні грама ... Ось чому необхідно максимально стимулювати ваш метаболізм, особливо завдяки бодібілдингу.
Але будьте обережні! Спорт - це не криївка. Немає сенсу використовувати тренування як привід їсти більше. Це ризик компенсувати щойно спалені калорії, що було б ганьбою. Ми всі знаємо таке прагнення до задоволення: "Сьогодні я добре провів сеанс, я заслуговую на хороший фаст-фуд". Спробуйте знайти щасливе середовище та поєднуйте спортивну практику з малими порціями.
Читайте також:
N ° 6 - Пити воду
Ось ваш союзник для схуднення: вода. Неможливо зробити a дієта і практикувати спортивні заходи без хорошого зволоження. Вода наповнена всім, що повинно зробити її однією з ваших найкращих друзів. Дійсно, він не містить ні калорій, ні цукру. Навпаки, він насичений мікроелементами, необхідними для нашого здоров’я. Він усуває відходи, що зберігаються в нашому організмі, і ефективно бореться із затримкою води. Але головне надбання води: вона бореться зі знаменитим целюлітом! Рекомендується випивати 1,5 л на день, але ніщо не заважає вам споживати більше.
Читайте також:
№ 7 - Сон
Добре спати дуже важливо для повноцінного функціонування організму. Повноцінний сон дозволяє швидше зарядитися енергією. Рекомендується спати не менше 8 годин на день. Коли ми не висипаємося, наші енергетичні запаси вичерпуються, а обмін речовин сповільнюється. Крім того, як відомо, втома викликає наш апетит і, природно, веде нас до висококалорійної їжі. Не чудово, коли ми вирішили розпочати дієта. Це причина, чому обов’язково потрібно добре висипатися, щоб забезпечити працездатність нашого організму протягом дня.
No8 - Забудьте про алкоголь
Ось один із найгірших ваших ворогів дієта. Загальновідомо, що алкоголь та дієта не поєднуються! Алкоголь - висококалорійний напій. Ці калорії, очевидно, не є необхідними для нормального функціонування нашого організму. Після споживання організмом він перетворює калорії в жир і зберігає їх у своїх запасах. Ви також можете сказати, що це зовсім не бажаний ефект у часи дієта. Крім того, алкоголь схильний викликати апетит. В результаті ми накопичуємо жир і набираємо кілограми. Ви доклали всіх цих зусиль даремно? Звичайно, ні! Тож для вас було б краще зарезервувати алкоголь просто для особливих випадків (дні народження, весілля тощо), щоб не зіпсувати всі ваші зусилля.
№ 9 - Подаруйте собі "шахрайський день"
Ні, ви не галюцинуєте! Обов’язково, щоб протягом усього дня ви проводили "обманний день" дієта. Але що це може означати ?
День обману - це день, який узгоджується протягом періоду дієта, під час якого допускаються всі відхилення! Цей обманний день не є важливим і залежатиме лише від вас рішучість. Дійсно, якщо ви почуваєтесь досить сміливим, щоб утримати все своє дієта без необхідності давати собі шахрайський день, так молодці! В іншому випадку, якщо ви відчуваєте, що ваше тіло буде мати проблеми з пристосуванням до раптової зміни ваших харчових звичок, то рекомендується обдурити день. Також мова не піде про те, щоб зробити всі можливі прогалини. Насправді краще, щоб загальний надлишок, зроблений протягом дня, не перевищував 20% щоденного споживання (1900 калорій/день для жінки та 2350 калорій/день для чоловіка).
№ 10 - Помічаючи ваші зусилля під час дієти
Щоб закрити цей список золотих правил a дієта успішних, вам рекомендується переглянути ваші зусилля. Вам доступні кілька засобів. По-перше, техніка балансу. Регулярно контролюючи свою вагу, ви легко побачите свій прогрес і зможете ставити нові цілі. В іншому випадку можна зупинити вибір на дзеркальній техніці. Це техніка, яку вибирають люди, які говорять, що число, яке відображається шкалою, не завжди є репрезентативним. Дійсно, кілограми, відображені шкалою, не розрізняють жир і м’язи. Ви можете важити 80 кг і мати весь м’яз !
Це причина, чому існує останній, надзвичайно повний спосіб. Це пов’язані луски. Підключені до програми, доступної на вашому смартфоні, ці ваги дозволять вам стежити за вашим прогресом у цілому, але також у довгостроковій перспективі. Завдяки датчикам ці ваги вимірюють вашу вагу, ваш ІМТ (індекс жирової маси), кісткову масу та багато іншого !
Незалежно від того, який шлях ви вибрали, одне побачення того, що ваші зусилля окупились, поверне вам впевненість у собі! Вам, природно, сподобається цей новий спосіб життя. Так що йдіть на це !
Трохи зайвого під час дієти
Цей маленький зайвий - це частина бачення, яке виходить за рамки простих золотих правил. Потрібно не нехтувати своїм оточенням, коли ви вирішили розпочати дієта.
Родина та друзі необхідні під час дієти
Дуже важлива підтримка вашої родини чи друзів. Знайте, що вони є одним із ваших стовпів на цьому кроці, який переверне ваше повсякденне життя. Запитайте їх, чи вони ще не випробували досвід дієта. Їхні відповіді можуть бути дуже корисними! Якщо так, то обговоріть з ними, як пройшов їхній досвід. Намагайтеся максимально використовувати це і завжди пристосовуйте отримані поради до себе. Вони - безрозсудна сила.
Ведіть емоційний журнал під час дієти
Остання маленька порада. Може бути корисним вести невеликий журнал під час дієта. Дійсно, ви можете записати всі речі: їжу, прогрес (вага тощо), настрій та багато іншого! Раз ваш дієта закінчивши (і вашу мету досягнуто!), ви побачите деякі тенденції. Таким чином, ви помітите, коли ви зробили занадто велику різницю, або навіть коли вам вдалося зменшити кількість калорій, наприклад.
Тепер ваша черга зіграти. Розпочати !