РЕЖИМ САТІ (індійський) - J; вирішив схуднути - FORUM Nutrition - Doctissimo
Привіт всім,
Я спробую новий досвід з 17 лютого, тобто завтра. Моя перша мета - скинути 10 кг за 1 місяць.
Він полягає у виконанні дієти саті, багато результатів, але важко знайти план харчування. За допомогою пошуку я знайшов кілька нотаток.
Дієта SATI складається з усіх груп продуктів, тому з цієї точки зору немає розчарувань.
- їжте 6 разів на день
- пити багато води
- їсти кожні 3 години, останній прийом їжі приймати за 2 години до сну
- обмежте споживання м’яса 2–3 порціями на тиждень
- втрати від 1,5 кг до 2 кг на тиждень
Якщо ви зацікавлені зробити це зі мною і хочете поділитися своїм досвідом, я буду радий прийти і надати вам підтримку, щоб не розправлятися у важкі часи.
Індійські правила дієти SATI
Бути дисциплінованим надзвичайно важливо для успішної дієти саті. Тут немає місця емоційному харчуванню та переїданню. Ось 10 простих правил успішної індійської дієти.
Споживайте більше фруктів та овочів:
Щодня слід вживати щонайменше 5 порцій фруктів та овочів. Фрукти надзвичайно корисні, якщо приймати їх натщесерце, отже, дуже корисно починати свій день з фруктів. Не приймайте фрукти відразу після їжі.
Обмежте споживання стимуляторів:
Обмежте споживання таких стимуляторів, як кофеїн, алкоголь та рафінований цукор. Кофеїн шкідливий, якщо його приймати натщесерце, тому слід уникати чаю або постільної кави. Бажано приймати чай або каву під час їжі.
Не пропускайте сніданок:
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. На сніданок рекомендується їсти продукти, що містять повільний цукор.
Пийте багато води:
Вода сприяє травленню, а також діє як детоксикаційний засіб. Тому рекомендується щодня випивати не менше 8 склянок води. Крім того, вживання великої кількості води підтримує шкіру здоровою.
Їжте 6 разів на день:
Уникайте великих проміжків між прийомами їжі, оскільки їжа перетворюється на жир, а не використовується для енергії. Не рекомендується мати проміжок більше 3 годин між прийомами їжі.
Їжте щонайменше за 2 години до сну
Ви повинні приймати останній прийом їжі принаймні за дві години до сну.
Обмежте споживання калорій:
Слідкуйте за споживанням калорій і уникайте вживання продуктів з високою щільністю калорій.
Виключіть жир зі свого раціону
Перед приготуванням їжі слід видалити весь видимий жир. Слід уникати обробленого м’яса, як ковбаси та гамбургери.
Їжте корисні закуски:
Замініть оброблені продукти на корисні закуски, такі як свіжі або сухофрукти, йогурт, цільнозернові каші та рисові коржі .