Режим схуднення 30-40 років
У цей період збільшення ваги не є незначним. Не турбуючись без потреби (нормально набрати на 5 кілограмів більше), ви можете спробувати відновити свою фігуру, коли ситуація, здається, виходить з-під контролю.
Причини збільшення ваги
- Подружнє життя
Ви можете повною мірою скористатися життям пари, але це може мати неприємні наслідки для вашої фігури. Ваш чоловік повинен їсти більше, ніж ви (в середньому потреба становить 2400 коней для чоловіків та 1800 коней для жінок), і, на жаль, ви, як правило, конкуруєте з ним. - Вагітність та діти
Після того, як вагітність залишила свій відбиток на вашій фігурі, тепер ваш холодильник повен смаколиків для ваших дітей. З такою кількістю спокус навколо вас дуже важко встояти. - Нереальні режими схуднення
Ви намагалися все, щоб позбутися кількох зайвих кілограмів: білкові дієти, капустяний суп, замінники їжі тощо. Звичайно, ви трохи схудли, але відразу ж повернули кілограми і навіть додали ще кілька.
Сильні сторони віку в тому ви знаєте, що для вас важливо і вчасно, ви навчилися контролювати свою харчову поведінку.
Харчові поради для віку 30-50 років
Прийміть збалансовану дієту
Хоча ви знаєте принципи збалансованого харчування, можливо, вам не вдасться застосовувати їх щодня. Однак активне життя не обов'язково несумісне з радістю від бажаної фігури. Першим кроком є детальне планування їжі, даючи вам достатньо часу, щоб щодня снідати ситно. Таким чином, ви зможете скинути 2-3 кілограми без зайвих зусиль.
Їжте в міру
Не намагайтеся їсти стільки, скільки ваш чоловік або діти: їх харчові потреби набагато вищі, ніж ваші. Ви можете час від часу балувати себе, але подбавши про силует (хліб із непросіяного борошна та фруктове пюре, наприклад).
Не виключайте борошно зі свого раціону
Всупереч поширеній думці, борошно не містить багато калорій; наприклад, 50 г хліба має 125 кінських сил, як і 125 г рису. Крім того, ці продукти мають властивість швидко втамовувати голод. Тому його слід включати в щоденний раціон, під час кожного прийому їжі, але в невеликих кількостях (і прямо пропорційно фізичним навантаженням).
Не відмовляйтеся від ліпідів повністю
Вам незліченну кількість разів говорили, що ліпіди мають високу калорійність (10 г вершкового масла - це 75 кінських сил, а 10 г олії - 90 кінських сил) і що дієта з високим вмістом жиру є фактором серцево-судинного ризику. Але навіть повне виключення ліпідів з раціону не є рішенням. Відмовляючись від олії, ми також позбавляємо себе надходження ненасичених жирних кислот, які відіграють важливу роль у здоров’ї нервових клітин та шкіри. Відмова від масла та ексклюзивний вибір знежирених молочних продуктів призводить до дефіциту вітаміну А та D, що забезпечується молочними жирами. Отже, споживайте 10 г масла і 10 г олії щодня.
Вживайте достатньо молочних продуктів
Щоб мати тверді кістки та зменшити ризик остеопорозу, дорослі повинні споживати в середньому 1200 мг кальцію на день. Для цього дуже важливо споживати щодня 3, 4 молочних продуктів на вибір: молоко, йогурт, сир. З жиром або без нього молочні продукти так само багаті кальцієм.
Меню на 30 і 40 років
Зверніть увагу, що їжа, написана помаранчевим кольором, дозволена лише раз на тиждень.
Сніданок
1 натуральний знежирений йогурт або 150 мл знежиреного молока; 60 г хліба або 1 круасан; 10 г вершкового масла; 1 столова ложка варення
Обід
40 г тунця (без соусу) або 1 яйце або 50 г сосисок;
150 г готових та/або сирих овочів
150 г готового борошна
10 мл оливкової олії (2 столові ложки)
1 нежирний йогурт
1 плід
або
1 пиріг
Вечеря
250 мл овочевого супу або 100 г овочів
150 мг борошна
60 мл сметани (15% жиру) або 10 г (2 столові ложки) олії
150 г риби або 130 г нежирного м’яса
40 г хліба
30 г сиру
1 плід
або
1 морозиво