Режим схуднення - с
Режим схуднення - доктор Аткін
ВИДИЛЕННЯ З ПРЕС-РЕЛІЗ НАССА ЩОДО ХАРЧУВАННЯ КОСМОНАВТІВ
-ptr. салабір - 40 балів/день
-ptr. обслуговування - 60 балів/добу
-ptr. відгодівля - 80 балів/добу
Ви можете втратити до 5 кг на тиждень, харчуючись нормально, не відчуваючи почуття голоду і не набираючи зайву вагу знову. Цей режим також застосовується до лікування
а) - Попередні правила:
-таблетки для зупинки апетиту використовувати не будуть;
-не застосовуються діуретики;
-гормональні таблетки використовувати не будуть;
-вкрай необхідно приймати поліваленти (полівалент + 1 ампула віт. С + таблетка віт В комплекс);
-все буде підсолоджено сахарином;
-кількість їжі не зменшується, кожен їсть стільки, скільки йому потрібно;
-чай і кава зменшуються до 6 чашок/день;
-етапи схуднення можуть тривати від 4 днів до 2 тижнів, залежно від того, наскільки ви хочете схуднути.
Якщо ви хочете схуднути на 5-10 кг - вибирайте найкоротше лікування.
Не рекомендується раптово худнути. Чим повільніше ви худнете, тим більше зберігається хімічний баланс організму.
б) - Основні правила:
-калорії не враховуються;
-харчуватися насиченою їжею;
-не їжте, якщо не зголодніли;
-переважно їсти мало і часто;
-пити насичену воду (мінеральну воду);
-полівалент приймають щодня;
-вага перевіряється щодня;
-ні в якому разі не відмовляйтеся від сніданку.
І ЕТАП: тривалість 1-2 тижні, втрата 3-5 кг/тиждень
• можна їсти: нежирне м’ясо будь-якого виду 200-500 г/день - варене, смажене тощо - зверніть увагу на соєву салямі;
• суп з яловичини або птиці (без овочів);
• смажена або варена риба, без додавання овочів або соусів;
• заборонено: мідії, устриці та риба в олії (консервовані);
• необмежена кількість яєць - варених, омлетів, сіток;
• жири: бекон, масло, маргарин, олія;
• салати: 2 тарілки/день: салат з селерою, редискою, соліннями, огірками (в оцті або розсолі), оливками;
• сир (тільки сухий);
• вода, мінеральна вода (не газована);
• почуття голоду зникає через 2 дні дієти;
• скинути 5 кг/добу
Якщо ви схуднете занадто швидко, почуття втоми, запаморочення бороться із збільшенням споживання солі або введенням калію - крапель у воді.
ІІ ЕТАП (скинути 2-3 кг на тиждень)
III ЕТАП (скинути 1-2 кг на тиждень)
До тієї ж їжі можна додати 800 г вуглеводнів, збільшуючи кількість овочів.
ЕТАП IV - те саме можна додати до вершків (будьте обережні, яблука вживаєте з вагою) Рекомендується: полуниця, смородина.
Алкоголь - уникайте солодких напоїв. Напої без вуглеводнів: сухе вино, горілка, віскі (50г). Шкала спостерігається щодня, протягом не набирати вагу. За 8 тижнів скиньте 16-20 кг.
ЗАБОРОНЕНІ ПРОДУКТИ: КАРТОФЕЛЬ, ХЛІБ, БІСКВИТИ, ЧЕРЕЙК, КУРУЖБА, МОЛОКО, ЙОГУРТ, ПАСТА, ЗАСУШЕНІ ФРУКТИ, ГОРОХ, БОБА, СИРОПИ, ЛЕДОВИЙ КРЕМ, ЗЕЛЕНИЙ ТА ЖОВТИЙ ЦВЯТКИ ...
БУДІВНИЦТВО ПРОДУКТІВ
М'ясо
-пісна шинка 1 -курячий суп 0
-ковбаси 1 - коров'ячий суп 0
-паризатор 1 - томатний суп 12
-салямі 3 - овочевий суп 10.20
-лебар 3 - суп із зеленої квасолі 18,5
-бекон 2 скибочки 0,2 - суп з локшиною 6,9
-печінковий паштет 1 - гороховий суп 17,5
Сир - МОЛОЧНИЙ - ЯЙЦЯ
-молоко 250 мл 13,1 -смажені яйця 2
-йогурт - 1 банка 12-сушений сир (100 гр) 1
-вершкове масло - 1 столова ложка 0,1 - майонез - 1 столова ложка 0,04
-маргарин –1 столова ложка 0,1 -рослинна олія-100гр 0
-свитер- 50 гр. 1 ОРГАН
-коров'ячий сир - 1 ст. ложка 1 - серце-1 порція 1
-збите молоко 250 мл 11-жива-1 порція 3
-варені яйця - 2 шт. 1 - нирки -1 порція 1
-фаршировані яйця - 1 штука 2 - язик - 100 г 1
-сир 1-хлібна буханка -1 порція 12
-сметана-1 столова ложка 1
ПІДГОТОВКИ МЯСА/РИБИ
-баранина 1.3 Риба на грилі (на грилі) 0
-свинина на грилі 0 Смажена риба, смажена 12
-натуральна свинина 10 Сардини-3 шт 1
-смажена яловичина 0 Тунець в олії-1 банка 1
-яловичий розсіл 0 Ікре-100гр 1
-запечена курка (без шкірки) 0
ПРИГОТОВЛЕННЯ КАРТОФЕЛЮ
-відварна курка (без шкірки) 0-відварена картопля-1 штука 23
-курка в паніровці (без шкірки) 12 - картопляне пюре 250гр 30
снітел 12 - смажена картопля - 10 скибочок 20
-sniter natur 0 -печена картопля –1 шт. 20
ковбаси 5
Фарш зі свинини 5
СОЛОДКИ
-темний шоколад-100гр 8.3
курячий 1 -молочний шоколад-100гр 6.3
Смажена качка (без шкірки 3 - млинці 1 шт. 16
Смажена індичка (без шкіри 1 - морозиво - 1 порція 16
ОВОЧІ овочі
-сербетка-1 чайна ложка 11
-баклажани-1 штука 4 -компот- 1 склянка 20
-зелена квасоля-250гр. 0 -фриска –1 ложка 0,7
-Горщик-250гр. 18-печиво-1 шт 2
-цвітна капуста-259г 8 -старий- 1 лімгурит 12
-морква-250г 5-талісманний торт-1 скибочка 60
-кабачки-250г 8 - фруктовий пиріг-1 скибочка 50
-гриби-250г 6-шоколадний пиріг-1 скибочка 70
-кисла капуста-250г 7 -мед-1 чайна ложка 17
-спаржа-250г 6-гем-1 чайна ложка 13
-шпинат-250г 6-цукерки-100гр 42
-сушена цибуля-250г 18 -каа- 1 чайна ложка 5
-зелена цибуля-1 нитка 11
-гулі-250г 18
-селера-250г 5
-кукурудза-1 шт. 16
-салат-1 шт
-болгарський перець-1 шт. 4
-підйомник-4 шт.2
-помідори-1 шт 6
-часник-1 шт 3
-цибуля-порей-1 нитка 11.8
-огірки-1 шт
-оливки - 10 шт. 1
-солодка капуста-250г 5
ПРИГОТОВЛЕНА їжа/ 1 порція
-грибна їжа 5
-їжа з цвітної капусти 6
-їжа з шпинату 6
-горохова їжа 10
-шрот зеленої квасолі 6
-рисова їжа 4.5
-харчові дедовлецеї 7,5
-овочевий ескалоп 10
-andive- 2 -papricas 9
-морквяна їжа 10
-якісна капуста 40
-сармале-3 шт.1
-манкар та буряк 12
ФРУКТИ
-яблука –1 шт 10-малина-250г 19
-банани-1 шт 20-полуниця -250г 20
-абрикос-1 штука 5 -черешня-250г 15
-груша-1 шт 23-зелена диня- 1 скибочка 57
-інжир-1 шт 14-жовта диня-1 муха 22
-апельсини -1 шт 26-горіхи-100гр. 12
-grepfruct-1 шт. 20 -гульє- 1 шт. 10.2
-слива-1 шт 7 -лимон-1 шт 7
-чорнослив-1 шт. 19 -арахіс-6 шт. 1
-виноград-1 шт 20-персики-1 шт 10
ЗЕРНОВИНИ - ПАСТОВІ НАПИТКИ
-чорний хліб-450г 250 -сухе вино –250мі 1
–Хліб білий-450г 220 -солодке вино –250мі 10
–Хліб цільнозерновий-450г 236 -коньяк, джин, ром-50мл 10
–Хліб білий –1 скибочка 21-шампанське-250мл 2
-чорний хліб-1 скибочка 21,5 -пиво-1 пляшка 1/2 12
-хліб грем-1 скибочка 11 -пепсі 1 пляшка 250мл 23
Хліб житній-1 скибочка 15-лимонад-200мл 28
-апельсиновий сік-1 склянка 20
Чай - 1 склянка 0,4
-кава-1 чашка 0,3
-сік-250 мл 30
-сусло- 1 склянка 20
-томатний сік-25 мл 10
-оцет –1 столова ложка 1