Режим сироваткової струшування d; Робота з Toutelanutrition
Ніщо не може бути простішим, ніж приготування сироваткового коктейлю: шейкер, трохи води, і все готово. Однак потрібно вжити деяких запобіжних заходів, і ми докладно розповімо про них у наступній статті.
Сироватковий коктейль: інструкція із застосування !
Якщо ви будете готувати сироватку з водою або молоком ?
В ідеалі сироватку змішують з водою. Чому ? Оскільки цей продукт від природи має низький вміст лактози і що це навіть є одним з його основних активів !
Таким чином, люди, чутливі до лактози та молочних продуктів, більшу частину часу можуть доповнювати сироватковим білком., за умови, що ви підготуєте його з водою або рослинний напій, такий як мигдальне молоко.
Однак, якщо ви чудово засвоюєте молоко, ви можете без проблем використовувати коров’яче молоко для приготування вашої сироватки. Ви отримаєте додатковий білок і гладкість молочного коктейлю.
Скільки рідини для приготування сироватки ?
Сироватка - це рідка частина молока, на відміну від казеїну, який є твердою частиною. Таким чином, не потрібно розбавляти свою сироватку великою кількістю рідини.
200 мл достатньо для дози 30 г порошку.
Знаю, що кількість води не змінює поживних властивостей вашого білка. Вода не містить ні калорій, ні білків.
З іншого боку, якщо ви використовуєте молоко для приготування сироватки, ви підвищуєте його калорійність, а також вміст жиру, білка та лактози. Це може бути перевагою для спортсменів із масовим набором, але не для людей, які перебувають на сухості.