Режими фізичного розслаблення для сидячих та офісних працівників

Тривале положення в кріслі (особливо для тих, хто працює в офісі) особливо шкідливо для нашого організму. Катастрофічні наслідки не обмежуються лише м’язово-кістковою системою, але сягають глибоких метаболічних змін:

• Метаболічна активність та споживання калорій різко знижуються, навіть на 70%
• Сидіння на стільці кілька годин на день підвищує резистентність до інсуліну (може призвести до діабету II типу).
• Збільшує шкідливий холестерин, ЛПНЩ
• Збільшення ваги
• Зниження життєвих сил
• Геморой, запор
• Збільшує ризик розвитку раку товстої кишки та молочної залози

На зображенні нижче показано природне викривлення хребта. М'язи навколо нашого хребта призначені для підтримки та роботи у зв'язку з цією природною кривизною. У такому положенні м’язи розслабляються природним шляхом.

І подивіться на наш хребет, коли ми сидимо на стільці:

У цій ситуації м’язи змушені стабілізувати цю неприродну кривизну. Якщо ми залишимося в такому положенні досить довго, напруга збережеться навіть тоді, коли ми знову будемо сидіти природно. Значна частина наших стегон і рухливість м’язів попереку не використовуються.

Наші суглоби та м’язи не звикли до своїх можливостей і не працюють регулярно. Втрата рухливості суглобів - це повільний і безперервний процес. Навіть якщо відсутність рухливості не турбує вас у молодості, з часом це все більше впливатиме на ваш організм.

Доктор Марк Гамільтон з Біомедичного дослідницького центру в Пеннінгтоні, Батон-Руж, штат Луїзіана, та д-р Джеймс Левін з клініки Міннесоти Мейо опублікували статті та дослідження про небезпеку надмірного сидіння. У своїх дослідженнях вони підкреслили, наскільки важливо чергувати положення сидячи з іншими положеннями розслаблення. Навіть якщо ви займаєтеся спортом, просидівши 8 годин поспіль на стільці, шкідливі наслідки не будуть усунені. Важливо чергувати положення тіла та невеликі регулярні вправи (принаймні кожні 30 хвилин). У цьому плані дуже важливі навіть короткі поїздки в офісний ксерокс, на каву чи склянку води.

Ці альтернативні рухи можуть включати вправи на скручування, згинання, згинання або вправи на скорочення скелетних м’язів, навіть сидячи або стоячи.

1. Одним із можливих рішень для протидії напруженим годинам у положенні сидячи є присідання. У традиційних культурах у всьому світі, хоча люди виконують напружену і вимогливу фізичну роботу, вони не надто скаржаться на біль у спині. Вони не сидять у кріслі протягом тривалого періоду часу. І якщо вони втомлюються в положенні, яке їм доводиться приймати під час їх щоденної діяльності, вони відпочивають своє тіло в тривіальному положенні, яке, здебільшого, дозволяє їм продовжувати свою роботу. Вони просто присідають. У такому положенні поперекова зона хребта розширюється, м’язи спини розтягуються. Стабілізація розподіляється між м’язами ніг, стегон і центром тіла.

Окрім ідеального положення відпочинку, присідання має додаткову перевагу в роботі з відновлення пошкоджень стегон і поперекового відділу хребта від сидіння на стільці.

Спробуйте присідати. Ви виявите, що вже не знаєте, що можете лише кілька секунд. Зверніть увагу на маленьких дітей. Вони, природно, виглядають так. Нам, дорослим, після багатьох років неправильної позиції доводиться перевчатися, щоб знову практикувати природні та розслаблюючі позиції. Ми помітимо, що ми не можемо добре сидіти на пальцях ніг, гнучкість ніг недостатня.

Відсутність гнучкості ахіллесової п’яти і щиколотки заважає нам зручно сидіти в присіданні. Щоб зняти цей тиск і зручніше сісти, одним із рішень є покласти згорнутий рушник під спину, щоб сидіти і підтримувати наші п’яти. Поступово, займаючись щодня, ми відмовлятимемось від цієї підтримки.

Єдиним способом відновити рухливість суглобів, необхідним для зручного сидіння в присіданні, є щоденні фізичні вправи. Кілька хвилин щовечора. Не змушуйте себе, просто будьте послідовними.

Протягом робочого дня (як перед комп’ютером) ви можете по черзі приймати положення на стільці, кілька хвилин присідаючи на підлозі, присідаючи на стільці та коротке розслаблення. Якщо ви вдома, ви можете присідати на підлозі і нахиляти екран комп’ютера до себе. Безперервно друкуючи, ви можете перемикатися між розслабленням і присіданням на стільці. Бажано скласти собі звичку переходити в інше положення тіла кожні 10 хвилин. Після того, як ця гра позицій стане відображенням, ви виявите, що це не впливає на вашу роботу, а навпаки, концентрація, енергія та продуктивність значно зростають.

2. Ще одне розслаблююче положення, випрямляючи м’язи, - це сидячи на підлозі, зігнувши ноги і підвівши коліна до грудей, ви тримаєте їх руками. Наче ви тримали одне одного. Залишайтеся таким протягом 30-60 секунд. Вправа повторюється 7-10 разів. Таким чином м’язи розслабляються, приплив крові прискорюється.

3. Інша розслаблююча позиція, навіть читання або перегляд телевізора, походить від йоги, в позі лотоса, зі схрещеними ногами під тілом, руками на стегнах або виконуючи якісь легкі вправи, щоб витягнути руки та по черзі нахилятися вправо та вліво., або нахили вперед і назад.

4. Ще одна легка вправа, лежачи на спині, підніміть ноги і робіть вправу на велосипеді ногами, ніби їдете на велосипеді. Зігніть коліна, а ноги спрямовані на землю. Не змушуйте, не поспішайте, рухи вільні, завжди витягуйте ногу до кінця, робіть рухи по черзі.

Це лише кілька невеликих прикладів легких вправ і позицій, які не вимагають тривалого часу, спеціальної підготовки або інтенсивних зусиль. Але якщо ви будете практикувати їх щодня потроху, то помітите користь для свого здоров’я.

Поглинання для повного або часткового перевидання цієї статті може бути здійснено лише з письмової згоди компанії Bioelite Vert S.R.L.

Якщо у вас є інші позиції розслаблення, особливо для ніг, і ви можете передати їх мені.

Дякуємо за ваш відгук і нагадуємо, що у нас є веб-сайт, присвячений відгукам пацієнтів:

Будь ласка, відвідуйте цю сторінку лише з питаннями щодо самого товару!

Дякуємо за розуміння та бажаємо міцного здоров’я!

Застереження: результати відображають індивідуальний досвід споживача щодо нашого продукту, і результати можуть різнитися залежно від конкретного випадку.

Додати коментар

Використовуйте цей розділ лише для коментарів на цю тему. Якщо ви хочете зв’язатися з нами з іншої причини, натисніть тут.

бюлетень

Гарантії, пропоновані Bioelite Vert

Покупка з веб-сайту виробника Ви отримуєте найнижчі ціни, оскільки не платите посередникам.

Якщо ви вирішите купувати нашу продукцію в магазинах або аптеках, ви платите від 30% до 100% більше.

Просто і зручно для вас, Всі замовлення доставляються через швидкий кур'єр

При замовленні на суму понад 100 RON транспортні витрати повністю несемо ми.

Ви маєте максимальну безпеку під час покупок, оскільки платите лише тоді, коли отримуєте товари!

Понад 25 000 румунів змінили своє життя повним пакетом від причини до наслідку.

По-новому відкрийте радість здоров’я!

Останні придбані товари

21 годину тому

Людина зі Slanic придбала пакет HemoStop протягом 1 місяця

3 дні тому

Людина з Тамадау-Маре придбала крем HemoStop

4 дні тому

Людина з Сібіу придбала крем HemoStop

6 днів тому

Одна людина в Кособі придбала чай HemoStop

6 днів тому

Людина з Кособи придбала крем HemoStop

7 днів тому

Бухарестська людина купила чай HemoStop

Що говорять наші клієнти?

Маріус з Бухареста

Я повністю позбувся свербежу та болю! Я такий щасливий. Я занадто довго мучився.

Iftime Mihaela з Мангалії

Я купив пакет Hemostop, не можу знайти слів, щоб висловити подяку. через місяці .

Аліна з Сібіу

Мені вже призначили операцію на геморої. Лікар сказав мені, що це єдине рішення c.

Цей веб-сайт використовує файли cookie, щоб забезпечити найкращий досвід роботи на нашому веб-сайті.

---