Резюме 3 баскетбольні поради
Ви збираєтеся знову зайнятися баскетболом? Щоб краще керувати відновленням, ознайомтеся з нашими порадами з тренером з баскетболу !
Це одужання! Якщо ви пропустите звук підошви на баскетбольних майданчиках, ми говоримо про вас. Тож, щоб допомогти вам якнайкраще повернутися до баскетболу, ми пішли задати тренеру кілька запитань.
І для початку, про яку обкладинку мова? Відновлення гри з поверненням до школи та поверненням до клубу? Фізичне відновлення, якщо ви повернетесь до спорту після певного віку? Або просто відновити баскетбол, наприклад, після травми ?
Ми даємо вам нашу пораду !
Резюме баскетболу: зустріч з тренером
Щоб прийняти правильні рефлекси з самого початку, ми познайомилися з Жан-Етьєном, 47-річним, менеджером проектів DECATHLON і баскетболістом з молодих років:
«Я почав займатися баскетболом у віці 5 років і вже 42 роки маю ліцензію на цей же клуб у Віллемсі. Я почав тренуватись у 91 році і тренував різні вікові категорії, від молоді до людей похилого віку ".
Отже, любитель баскетболу, який знайшов способи залишитися актором у своєму улюбленому виді спорту після своєї ігрової кар’єри.
«Я перестав грати, коли мені було 30 років з травмою коліна. Протягом 9 років я був регіональним арбітром і розпочинаю другий сезон на посаді президента баскетбольного клубу "Віллемс". "
А для Жан-Етьєна пристрасть ділиться з усією родиною: «Вчора це було відновлення навчання для моїх дітей».
Тож підемо на відновлення! І ми починаємо з досить приємної поради: «Ви повинні це зробити спокійно».
Баскетбол: підготуйтеся до плавного фізичного відновлення
Тож це перша порада для повернення до баскетболу: не поспішайте рухатися поступово !
"На фізичному рівні мета полягає в тому, щоб добре розігрітися на початку сесії та добре працювати на початку сезону, щоб уникнути травм".
І перш за все, відновлення тренувань - це можливість повернути гарні звички на місце.
“Добре мати правильні рефлекси з самого початку. Якщо ви не ставите їх на місце з самого початку, вам не потрібно говорити про них через місяць. Починається з гарної розминки, з простих рухів та обертань. Шия, лікті, плечі, потім нижня частина тіла. І звичайно, це також передбачає розтяжку в кінці сесії, щоб не мати важкого завтра ».
Більше того, хороші жести виходять за рамки баскетбольних майданчиків: «Це можливість повернути всі маленькі ритуали на місце, подумати про те, щоб повернути пляшку з водою, провітрити взуття після сеансу ...» Так, зволоження робить частину хороших звичок на відновлення. “Оздоровчий напій, наприклад, призначений не лише для пробіжок. Це працює. Загалом, гідратація виходить за межі спорту, це здоровий спосіб життя ".
А на місцях, як ти можеш добре оздоровитись? ?
«Важливо розпочати тренування з повільної розминки, перш ніж набрати швидкість. Ми починаємо з пробіжок і продовжуємо з інтервальними тренуваннями. Наприклад, я люблю використовувати варіації навколо Люка Леже: ми рухаємося вперед-назад понад 20 м. Ми починаємо з 10 секунд на 20 метрів, 4 рази, потім 9 секунд, 4 рази, поки не досягнемо 5 секунд на 20 метрів, що відповідає спринту. І залежно від рівня вашої фізичної форми, ви можете робити цю вправу з м'ячем або без нього ".
Тоді першою доброю новиною є те, що не потрібно змушувати себе. Ваше повернення до баскетболу проходить через прогресивну роботу, повернення відчуттів, а також багато відновлення.
“Відновлення також вимагає хорошого повернення до спокою, з розтягуванням. Ми вчимося щадити себе, щоб наступного дня не бути в важкій ситуації. Перш за все, мета - бути прогресивним і не хотіти робити все ".
Щоб відновити баскетбол, знайдіть гру
Другим кроком для відновлення баскетболу є перевідкриття гри та задоволення від гри !
“Мета полягає в тому, щоб заново відкрити задоволення групи та задоволення від гри. І звичайно, сенсації баскетболу: м’яч, кошик, стрілянина ... Словом, повернення до гри ».
Тож ви можете вписати передачі та багато дриблінгу у свій графік тренувань відновлення: «Тренування відновлення - це трохи фізики та багато м’яча. Техніка гри з’явиться пізніше. І все починається з дриблінгу. Мета - відчути гру, повеселитися, обробити м’яч. Ви можете використовувати якомога більше вправ по дриблінгу з різними ритмами. А також працюйте зі слабкою рукою, щоб пам’ятати, що у вас дві руки. Проходження вправ дозволяє їм знову зв’язатися з партнерами ».
А для решти тренувань, ви можете собі уявити, пора шукати шлях назад до кошиків, прямо і переносно.
“Мета баскетболу - завжди отримувати кошики. На тренуванні подвійний крок є класичним: короткий, довгий і, якщо можливо, подвійний крок з обох сторін для роботи правою і лівою рукою ».
А щоб попрацювати над своєю зйомкою, відновлення знову ж таки передусім через задоволення та відчуття.
“Для пострілів потрібно бути обережним, щоб не почати занадто далеко. На початку сесії і навіть на початку сезону немає необхідності ламати руки, щоб стріляти з 3 очок. Ми починаємо з роботи над жестами і закінчуючи постріл. Це дозволяє зробити багато знімків і обмежити втому. Ми фокусуємось на техніці та швидкості стрільби, перш ніж зосередитись на відстані ».
І крім того, це може бути питання, яке ви задаєте собі: як почати або відновити баскетбол дорослим, або як відновити змагання після відсутності або після певного віку ?
Тут також Жан-Етьєн пояснює, як знайти гру:
“Ви не повинні думати, що після певного віку ви не зможете технічно просунутися вперед. Особливо, коли справа стосується зйомки, ніколи не пізно виправити дрібні деталі, набрати швидкість, точність ... щоб стерти дрібні недоліки. Для мене роль тренера - згадувати дрібні деталі, які завжди корисні. Наприклад, притискна сила має важливе значення при передачі, як і при пострілі. Це перш за все питання фокусу та основ. І над цим ми завжди можемо працювати ».
Тепер у вас є кілька ідей щодо того, як повернутися до гри і, отже, повернутися до розваг.
А для відновлення змагань тоді, як це відбувається ?
«Забавна вправа при поверненні на практику - це тренування в стрільбі після контакту. Мета - потрапити в ритм та умови гри. Наприклад, ви можете використовувати м’яч для тренажерного залу, щоб злегка штовхнути гравця під час стрільби. Це допомагає усвідомити важливість обшивки під час стрільби. А подумки це мотивує йти за кошиком, навіть після фолу ».
Відновіть баскетбол після травми
Зараз ми переходимо до конкретної ситуації: повернення до спорту після травми.
Коли вагання чи питання можуть знаходитись у підлозі спортивної сумки? Тут знову передбачається поступове відновлення.
“Важливо запастися терпінням і не поспішати повернутися. Не поспішаючи витрачати час, не пропускаючи тиждень реабілітації чи відпочинку, дорогоцінно. Піклуватися про себе - це форма інвестицій. Відновлення повинно бути поступовим. Найголовніше - не змушувати, слухати своє тіло ".
З цим часом підготовка, яка також робиться в голові:
«Після поранення найважче - подолати затримання. Після операції та реабілітації ви настільки ж сильні, якщо не краще. Важливо це знати. Ви також повинні брати до уваги корисний аспект спорту, думати про те, що робить спорт щодня, порівняно з травмою, яка є лише одним епізодом ".
І повернувшись на поле, пора відновити хороші звички, звільнитися фізично та розумово.
«Розминка, зволоження та розтяжка є більш виправданими, ніж будь-коли. І хороше обладнання допомагає: підходяще взуття та добре зашнуроване. Ми також можемо придумати відповідні засоби захисту та підтримку м’язів, тим більше, що це звільняє вас психічно: це заспокоює.
І головне, тим важливіше думати про аспекти гнучкості та сили, які зменшують ризик отримання травм і є невід’ємною частиною тренувань ".
А ви, як ви готуєте своє повернення до баскетболу? Поділіться своїми порадами з нами та повідомте нам, чи сподобалась вам ця стаття !
МЕРВЕН
Редактор команди DECATHLON
Пристрасний до дитячих майданчиків, пристрасний до паркетної підлоги, любитель басейнів і великий любитель спорту взагалі.