Результат вимірювання жиру в організмі при наборі ваги на 50 кг (38,8%)
Можливо, ви вже читали про мій проект, в якому я набрав 50 кг і тепер хочу знову скинути значну частину цієї ваги. Під час зниження ваги, серед іншого,. Ні відмовитися від вуглеводів, а також ні Займіться кардіотренуванням.
Що ще Рекомендації щодо дієти Я нав’язав собі та змісту, який стоїть за цим, ви можете прочитати тут у розділі "Мій проект". Там ви також знайдете прогресування збільшення ваги та схуднення у вигляді картинок.
Я хочу вас у цьому блозі мій шлях наблизити проблему ваги стійкий керувати.
Я зафіксую зменшення ваги якомога точніше, щоб той чи інший читач міг обрати подібний шлях повільний і довгостроковий зменшувати.
Звичайно, лише в тому випадку, якщо немає серйозних захворювань, які вимагають спеціальних заходів щодо дієти, фізичних вправ та прийому ліків.
Чому вимірювання жиру в організмі?
Я хотів записати шлях схуднення не тільки на основі фотографій, вимірювань тіла та ваги тіла, але також однозначно у вигляді Вимірювання жиру в організмі.
Зображень, розмірів тіла та маси тіла недостатньо?
Ну, в більшості випадків цього має бути достатньо, щоб отримати a тенденція читати. І саме про це по суті.
Однак і виміри тіла, і вага тіла не завжди легко інтерпретувати.
Особливо, якщо зважувати нечасто, ви можете насправді зберегти його, як я вже пояснював у цій статті.
Професійне вимірювання жиру в тілі завершує весь проект і не тільки дає мені чіткі та точні сигнали. Весь проект також є більш надійним і легшим для розуміння для "глядачів".
Якщо виміряти правильним методом, не буде місця для інтерпретації. Ви маєте факти чорно-білими, і ви можете порівняти цю інформацію із приблизними значеннями маси тіла, вимірами тіла та зображеннями.
Основна інформація
вага тіла
Вага тіла є одним із основні параметри при втраті ваги (особливо у людей із зайвою вагою). Ось так Відсоток жиру в організмі, якщо це виміряно точно.
Навіть якщо нарощуються м’язи, передбачувано зменшення маси тіла у людей з надмірною вагою через втрату жиру.
У нижчих відділах жиру стає все важче визначити, чи є Застій ваги відбувається через втрату жиру та нарощування м’язів або насправді через відсутність втрати жиру.
Навпаки, вага вашого тіла може впасти, навіть якщо ви майже не втратили жодного жиру (через втрату води, втрату м’язів, менше вмісту шлунку, кишечника та сечового міхура або через зменшення запасів глікогену).
Ці Коливання але складати, якщо взагалі, до кількох кілограмів на початку коригування дієти. Знову ж таки, незважаючи на коливання в тенденція зазвичай можна спостерігати зменшення ваги.
Тож я досі друг щоденне зважування, особливо на початку схуднення. Не в останню чергу, щоб навчитися цьому Коливання ваги повністю нормальний є.
Вимірювання тіла
Виміри тіла також можуть змінюватися без надання детальної інформації про втрату жиру. Відповідні вимірювання рівня тіла щодо втрати жиру неодмінно повинні знайти своє місце в документації поряд із вагою тіла.
Будьте тут особливими Обхват талії, Окружність стегон і Окружність стегна виділити.
Якщо окружність талії зменшується, можна припустити, що жирові відкладення також зменшаться.
Як “домашній засіб” вимірювання є швидким і дуже корисним.
Однак не кожен день! Дійсно відповідні сфери можуть мати сенс для всіх 2-4 тижні міра, або навіть рідше.
фотографії
Я також рекомендую фотографії, і вони також швидко робляться.
Щоденне клацання тут мало сенсу, оскільки різниці навряд чи можна помітити за невеликі проміжки часу.
У своєму проекті я вибрав інтервали у 2 тижні, що є досить поширеним явищем. Однак це пов’язано з цим блогом та всією документацією.
Якщо ви хочете сфотографувати, наприклад, достатньо інтервалів більше 2 тижнів 4 тижні, товщина. 🙂
Важливо, щоб зображення завжди були в та ж установка робити з точки зору світла, відстані до камери, орієнтації тощо.
При жорсткому освітленні та певній орієнтації ви можете зробити фотографії за кілька хвилин, які виглядають як різниця у вазі в кілька кілограмів.
Я думаю, що з цим комбінація З ваги, вимірювань тіла та знімків ви в основному маєте змогу читати прогресію за допомогою простих домашніх засобів та мало затраченого часу.
Яким методом вимірювати жирові відкладення?
Відсоток жиру в організмі можна аналізувати за допомогою дуже різних методів. Деякі з них дуже копітка і вимагають спеціального поводження Спеціалісти а інші, навпаки, дуже легко зробити самостійно за допомогою декількох інструментів.
Відомо, що існують дуже точні методи і, з іншого боку, досить неточні методи.
До різних Методи Приклади включають ваги жиру в тілі, штангенциркуль, аналіз біоелектричного імпедансу, сканування DEXA-сканування, вимірювання за допомогою витіснення повітря або вимірювання за допомогою витіснення води.
Існує також можливість використання певних Формули та вимірювання тіла для розрахунку відсотка жиру в організмі як наближення. Сюди входять вимірювання NAVI та метод YMCA.
Також можливі Порівняльні зображення, призначити себе в певній зоні KfA. Безумовно очевидно, що цей варіант є одним із дуже неточних варіантів.
Тож завданням для мене було знайти метод, на який я міг би покластися. З іншого боку, це не повинно мати жодних побічних ефектів.
З цієї причини я виступив проти Сканування DEXA вирішили, оскільки цей метод використовує рентгенівські промені.
Наступна стаття кафедри радіології Боннського університету, яку ви можете прочитати тут, відображає, чому я взагалі люблю відмовлятися від рентгенівських променів.
Детальна стаття про різні методи вимірювання жиру в організмі з’явиться найближчим часом тут.
Врешті-решт, єдиними надзвичайно точними і для мене «відчутними» методами були вимірювання за допомогою Витіснення повітря, технічною мовою Плетизмографія витіснення повітря зателефонував. Цей метод вимірювання є неінвазивним, тому не має побічних ефектів.
Для мене це достатня причина, щоб почати з цього вимірювання.
План
Одне лише вимірювання жиру в організмі, звичайно, не надто інформативне, якщо ви хочете задокументувати з ним курс.
З іншого боку, занадто часто вимірювання забирає багато часу і, в гіршому випадку, вас лише бентежить.
Вони допомогли мені в плануванні інтервалів вимірювань. Ми залишились такими, що я маю спочатку провести ще одне вимірювання через 8 тижнів (після першого вимірювання), щоб переконатися, що я приблизно на правильному шляху щодо втрати ваги.
Потім вимірювання проводяться кожні 4 місяці.
Тож планування виглядає так:
- Вимірювання ⇒ кінець лютого 2017 року
- Вимірювання ⇒ кінець квітня 2017 року
- Вимірювання ⇒ кінець серпня 2017 року
- Вимірювання ⇒ кінець грудня 2017 року
Наприкінці року я зможу набагато краще передбачити, чи відбудеться останнє вимірювання у грудні 2017 року чи пізніше.
Тож планування залишається дуже великим до подальшого повідомлення гнучкі.
Результат 1-го вимірювання жиру в організмі
Давайте перейдемо до справжньої теми цієї статті, яка є Результат мого аналізу жиру в організмі.
Технічний паспорт трохи більш обширний. На малюнку ви можете побачити лише справді цікаву інформацію, яку мені наразі дозволено розкривати.
Включаючи мою поточну масу тіла на момент вимірювання (приблизно через тиждень після початку зниження ваги) приблизно. 121,5 кг та
Відсоток жиру в організмі 38,8%
Маса жиру в тілі приблизно 47,2 кг
На момент вимірювання я вже втратив близько 1-2 кг ваги (початкова вага становила 123,5 кг).
Я пишу масу тіла, бо не припускаю, що це (просто) втрата жиру.
інтерпретація
Відсоток жиру в тілі 38,8% є реальним надзвичайно, щоб поставити це прямо спереду.
Відповідно до класифікація відсоток жиру в тілі за даними Gallagher et al. Американського журналу клінічного харчування від 2000 р. застосовується таке:
Що ти кажеш?
Які методи аналізу складу тіла або відсотка жиру в організмі ви вже випробували?
Що показали вам вимірювання жиру в організмі?
Документуйте свою історію ваги, використовуючи вагу, окружність та зображення?
Про автора
Даніель заснував блог про втрату ваги калорій в 2017 році та блоги про харчування, втрату ваги та фізичну форму. Те, що він пише у своєму щоденнику, і те, що він вірить у схудненні, те, що він застосовує на практиці сам. У своєму щоденнику щодо схуднення та проекті схуднення №50кг він хоче показати іншим людям, особливо після невдалих дієт, спосіб виходу з харчового та дієтичного лабіринту. Це означає тривалу та контрольовану втрату ваги.