Риба з мигдальним покриттям з мигдалевою брокколі - цілюща сила природи

Час підготовки
30 хвилин

Тип їжі
Гарнір, основна страва

Категорія дієти
Без глютену, без лактози, кетогенний, з низьким вмістом вуглеводів, палео

2 шматочки філе (по 200 г) риби, наприклад тріска
1 яйце
75г меленого мигдалю
Свіжа зелень, наприклад лимонний чебрець або базилік
трохи лимонного соку

сіль і перець
1 ст. Л. Олії авокадо
1 брокколі
50 г пластівців мигдалю
Картопля на вибір як додатковий гарнір

Помийте рибу і обсушіть.
Протріть рибу лимонним соком.
Змішайте паніровку мигдалю, яйце, спеції та подрібнену зелень.
Викладіть рибу в форму для запікання і накрийте паніровкою.
Промажте трохи олії.
Випікайте 20 хвилин при 160 градусах Цельсія.
Тим часом ретельно помийте, наріжте і подрібніть брокколі.
Варіть брокколі, поки вона не закріпиться до місця укусу (приблизно 5 хвилин). Потім приправити сіллю і перцем.
Смажте мигдальні пластівці на сковороді, без олії, до золотистої скоринки.
Влаштовуйте і насолоджуйтесь.

У нашому рецепті дуже мало жиру. Це чудово, як легка їжа, якщо ви хочете схуднути. Якщо ви не хочете обійтися без вуглеводного гарніру, радимо картоплю.

Купуючи рибу, зверніть увагу на хорошу якість, свіжість та стійкий промисел. Зверніть увагу на печатки, які підтверджують це, наприклад, на тему організації MSC. Це особливо важливо для тріски, оскільки їй загрожує перелов.

Тріска наповнена корисними корисними речовинами та мінералами. Порівняно з іншими рибами, він містить багато фтору, селену та йоду, які підтримують наш метаболізм та імунну систему.Брокколі має низький вміст жиру та багато корисних речовин. Мигдаль містить багато корисних жирів, білків, клітковини та численних поживних речовин. Вони можуть зміцнити наше здоров’я і навіть допомогти нам схуднути. Також підтримується здоров’я серцево-судинної системи.

Як один Риба з мигдальним покриттям та мигдальною брокколі підготовлений

Тепер ми хочемо поетапно пояснити підготовку.

Купуйте інгредієнти якомога свіжішими. Вимийте рибу і обсушіть її кухонним папером.

Протріть рибу невеликою кількістю лимонного соку.

Змішайте мелений мигдаль, яйце, сіль і перець. Складіть трави в суміш. Якщо воно занадто тверде, додайте трохи води.

Промажте невеликою кількістю олії і випікайте в духовці близько 20 хвилин на середньому вогні при 160 градусах.

Тим часом ретельно помийте брокколі і наріжте її середніми квіточками.

Варіть його злегка твердо до укусу близько 5 хвилин. Зливши воду, приправте брокколі невеликою кількістю солі і перцю.

Смажте мигдальні пластівці на невеликій сковороді без олії до золотистої скоринки. Постійно помішуйте і поставте плиту на середній вогонь, пластівці мигдалю дуже швидко темніють.

Коли риба буде готовою і виглядає хрусткою, золотисто-коричневою, можна подавати до столу. Покладіть рибу та брокколі на тарілку, а на брокколі покладіть кілька мигдальних пластівців, що розшарувались! За бажанням подайте з картоплею як гарнір.

Наша мета - надати вам та вашій родині найкращий та найцінніший вміст на тему альтернативних методів зцілення, здоров'я та добробуту. Наш БЕЗКОШТОВНИЙ бюлетень допоможе вам у цьому. Ми такі, як ви, віримо в цілющу силу природи. Тож ми тут, коли ми тобі потрібні. Коли ви реєструєтесь, ми обіцяємо вам:

Ви дізнаєтесь більше про здоровий та природний спосіб життя та одними з перших отримаємо наші новини про здоров’я
Ви економите гроші, тому що ми віримо в цілющу силу природи і намагаємось підтримувати вас здоровими та здоровими. Це економить дорогі ліки.
Ви знайдете перевірені статті у нас через визнані дослідження.
Ви отримуєте ексклюзивний вміст і цінні внески, включаючи відео, абсолютно безкоштовно
Ви отримуєте безкоштовний доступ до електронних книг, що може мати тривалий вплив на ваше здоров’я