Рибне рисове філе із салату з грибів сайда фітнес і калорійність

рисове

Hellooooo La Команда Я сподіваюся, що з тобою все в порядку

Сьогодні ввечері я зробив дещо Рис басмати з філе минтаю

Рецепт представляє 350 Ккал

Біла риба Дуже корисно для вашого здоров’я, чудове джерело білка, найкраще джерело їжі природного вітаміну D, найкраще джерело жирних кислот Омега-3.

Інгредієнти Для 1 особи:

  • 30г сирого рису басмати
  • 100г Філе минтая
  • 100г Гриби
  • Помідори черрі
  • Якийсь салат
  • 1 цибуля-шалот
  • Лимон
  • 1 куб.см оливкової олії
  • 1 ст ложка оцту
  • 1 щіпка насіння чіа
  • Солоний перець

Кроки Наслідувати з рецепта:

  1. У каструлі з солоною водою готуйте рис протягом зазначеного часу
  2. Наріжте гриби шматочками і варіть 10мн на дні води
  3. На антипригарній сковороді готуйте філе минтаю протягом 7 хвилин, перевертаючи, додайте лимонний сік
  4. Поріжте помідори у 2
  5. Наріжте цибулю-шалот і додайте його в салат з помідорами
  6. Приправте салат 1 ч. Ложкою оливкової олії та 1 ст. Ложкою оцту, а потім солоного перцю
  7. У тарілці спочатку розкладіть рис, потім решту інгредієнтів
  8. Посипте насіння чіа
  9. Насолоджуйтесь

Сподіваюся, вам сподобався рецепт

Слідуйте за мною в Instagram та Snapchat, щоб щодня відкривати новий здоровий рецепт

Завантажте мобільний додаток «Фітнес та калорії», доступний для IOS та Android

Смачного . Демієн