Zumba - як це працює Основні основи
Грув у такт сальси, фламенко та меренге більше схожий на танцювальну вечірку, ніж на тренування, що робить Зумбу такою популярною. Танцювальна тренування, натхненна латиноамериканським, є одним з найпопулярніших занять груповими вправами у світі.
Класи високої енергії покладені на музику та містять хореографічні танцювальні номери, які ви можете побачити в нічному клубі. Не обов’язково бути чудовим танцівником, щоб почувати себе бажаним у класі Зумби. Під гаслом «Відмовляйся від тренування, приєднуйся до вечірки» класи підкреслюють перехід до музики та розваги без необхідності ритму.
Існує багато типів занять зумба, від аква-зумби до занять, таких як тонус зумба, які включають ваги для спалювання зайвих калорій та силових тренувань. Існують навіть класи Зумби для дітей.
Тренування в спітнілому 60-хвилинному класі споживають в середньому 369 калорій - більше, ніж кардіо-кікбоксинг або поетапна аеробіка. Ви отримаєте чудове серцево-судинне тренування, яке розплавляє жир, зміцнює ваше тіло та покращує гнучкість.
Рівень інтенсивності: Середній
Зумба - це інтервальні тренування. На заняттях проводяться танцювальні рухи високої та низької інтенсивності, призначені для збільшення частоти серцебиття та збільшення серцево-судинної витривалості.
Цільові райони
Ядро: Так. Так. Багато танцювальних кроків, що використовуються в процедурах, наголошують на стегнах і середній частині, щоб допомогти зміцнити серцевину.
Зброя: Ні Традиційні заняття зумба не спрямовані на зброю. Спеціальні класи, такі як Zumba Toning, використовують ваги для зміцнення та тонізування рук.
Ноги: Так. Стрибки та випадки, які є частиною хореографічних рухів, допомагають працювати в квадратиках і підколінних сухожилках.
Флейти: Так. Так. Ви відчуєте опік у своїх булочках, переходячи в такт.
Гнучкість: Так. Так. Танцювальні рухи були розроблені для поліпшення гнучкості.
Аеробне: Так. Інтервали високої та низької інтенсивності роблять Zumba чудовим кардіотренування.
Сила: Так. Так. Традиційні тренування Zumba фокусуються на зміцненні ядра, тоді як тренування Zumba Toning і Zumba Step включають ваги для зміцнення м’язів рук, ніг та сідниць.
Спорт: Ні Заняття не вважаються видом спорту.
Слабкий вплив: Ні Заняття дуже енергійні і містять стрибки, відскоки та інші сильні удари.
Що ще я повинен знати
Вартість: так. Вам потрібно буде записатися на заняття у фітнес-центрі або придбати DVD-диски Zumba, щоб виконати хореографічні дії.
Добре для початківців: Так. Так. Зумба наголошує на тому, щоб переходити до музики та отримувати задоволення незалежно від рівня фізичної підготовки.
Зовні: Ні. Заняття пропонуються у фітнес-студіях.
Вдома: так. Так. Ви можете придбати DVD-диски Zumba і взяти танцювальну зарядку вдома.
Необхідне обладнання: Жодне, крім ваших кросівок.
Що говорить доктор Мелінда Ратіні:
Zumba був одним із найвеселіших та найрізноманітніших фітнес-виродків довгий час. Заняття можуть бути адаптовані до будь-якого рівня фізичної підготовки. Хоча більшість рухів Зумби передбачають сильні удари, такі як стрибки та стрибки, їх можна модифікувати відповідно до ваших потреб.
Якщо ви хочете отримати комплексну програму силових тренувань, знайдіть клас Zumba, який включає легкі ваги для верхньої частини тіла.
Ви можете почати повільно, якщо це необхідно, або ви можете витанцьовувати своє серце, якщо у вас прекрасна форма. Якщо ви просто любите рухати своє тіло під музику, тоді Zumba для вас.
Поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як записатись на заняття, якщо ви були неактивними, маєте медичні проблеми або приймаєте ліки, щоб переконатися, що Zumba підходить саме вам. Поговоріть зі своїми викладачами перед заняттями про ваш стан фізичної підготовки та здоров’я, щоб вони могли запропонувати зміни.
Чи добре це для мене, якщо у мене є проблеми зі здоров’ям? ?
Якщо ви були залежні від удару Зумби до того, як завагітніли, у вас немає проблем зі своєю вагітністю, і це нормально з вашим OB-GYN, тоді ви можете продовжувати ходити. Але для збереження безпеки потрібно внести деякі зміни.
Зумба має багато сильних ударів, які можуть спричинити хаос, коли ваші гормони звільняють суглоби. Поговоріть зі своїм інструктором про заміну деяких цих стрибків і відмов - або будь-яку рутину, яка може вивести вас з рівноваги. І не забувайте залишатися прохолодними та зволоженими під час тренування.
Уникайте сильних ударів, якщо у вас болить коліно, болить спина або артрит. Інші способи гарного тренування - це м’якше на суглоби.
Якщо у вас є інвалідність або інші фізичні обмеження, розгляньте заняття Zumba на інвалідному візку, які є хорошим, веселим тренуванням без ваги.
Якщо у вас діабет, зумба - це чудовий спосіб схуднути та наростити м’язи. Рівень цукру в крові падатиме, коли рівень енергії зростатиме. Спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем, чи потрібно змінювати план лікування діабету.
Окрім схуднення, Zumba може допомогти знизити ризик серцево-судинних захворювань, знизити артеріальний тиск і поганий холестерин, а також підвищити рівень хорошого холестерину. Якщо ви страждаєте на серцеві захворювання, ваш лікар може запропонувати вам повернутися до фітнесу за програмою серцевої реабілітації, замість того, щоб записатися безпосередньо на заняття Zumba.