Ригідність м’язів шиї; Шия - як це вирішити самостійно
Ваша скута шия зводить вас з розуму?
Вони ледве можуть повернути шию, і кожен рух болить?
Відчуваєте, що у вас люмбаго в горлі, і ви хочете знати, що робити?
Якщо так, дайте мені кілька хвилин свого часу.
Ти не пошкодуєш!
Зазвичай проблеми викликані перевантаженням м’язів, що призводить до напруги.
Вони, в свою чергу, можуть спровокувати біль і обмежити рухливість.
Тож потрібно послабити уражені м’язи.
Одним з найкращих способів є масаж самостійно. Можливо, ви ніколи не чули про це і не пробували самі.
Повірте, це працює!
Ніхто не знає твого тіла так добре, як ти, і ти точно знаєш, де воно щипає.
Ви можете «звільнити» свою шию, масажуючи її самостійно, навіть якщо на даний момент ви можете бути не зовсім впевнені в цьому.
Зі свого боку, я просто маю показати вам, як працює масаж, і допомогти вам виявити невеликі напруги.
Для швидкого зняття болю
- Ексклюзивний вміст та відео
- Значно більша база даних про біль або словник болю
- Постійно зростаючий вміст
- Відео, щоб знайти всі м’язи
- Відео самомасажу всіх м’язів з використанням різних технік
- Всі самомасажі з приладом та без нього
- Знайдіть тригери болю всього за 30 секунд
Просто спробуйте. Вам нема чого втрачати.
Якщо у вас виникли запитання щодо самомасажу після прочитання цієї сторінки, напишіть мені.
Ця сторінка містить багато інформації про причини та самолікування.
Якщо у вас мало часу з вами, тоді просто перейдіть прямо до частини масажу.
У вас тверда шия, і ви думаєте про серйозну хворобу!?
У рідкісних випадках цей страх виправданий, але якщо ви сумніваєтесь, вам слід завжди проконсультуватися з лікарем.
Особливо, якщо біль іррадіює в руки і кисті, або супроводжується підвищенням температури, головним болем або болем уздовж хребта.
На щастя, причини скутості шиї, як правило, не гостро загрожують життю.
Швидше, це психологічно стресові ситуації, несприятливі пози, шкідливі звички або просто холодний вітерець.
Усі ці речі впливають на напругу м’язів, особливо на шиї.
Психічно стресові ситуації буквально сидіти нам на шиї.
Особливо, коли ми не знаємо, як впоратися з ситуацією, не маємо рішення або розриваємось між можливими рішеннями.
Постійна напруга призводить до болю.
Твоє тіло дзвонить у тривожні дзвінки, попереджаючи про проблему та просячи позбутися своїх проблем.
Коли ваше життя надзвичайне, м’язи шиї також часто перевантажені.
Погані пози та шкідливі звички:
- Затисніть телефон між вухом і плечем?
- Вам потрібно повернути голову, щоб подивитися на екран?
- Ви працюєте чи займаєтесь спортом, який постійно шукає?
За допомогою цих речей м’язи шийного відділу хребта постійно напружуються, зсуваються або розтягуються.
У довгостроковій перспективі це призводить до перевантаження та напруги.
Особливо, якщо ваші м’язи не звикли до стресу, недостатньо треновані або ви не виконуєте жодних компенсаційних дій.
Крім того, швидкі рухи шиєю можуть призвести до люмбаго на шиї, якщо ви тривалий час тримали шию в одному положенні.
Завдяки швидкому руху голови напружені м’язові волокна швидко розриваються, що організм може трактувати як «загрозу», і реагує бурхливою напругою, щоб захистити м’яз від надмірного розтягування.
Особливо це трапляється, коли рухи здійснюються втомленими або відбуваються раптово і несподівано.
У наступному розділі я розкрию, які м’язи в основному напружені в жорсткій шиї та як їх послабити.
Для швидкого зняття болю
- Ексклюзивний вміст та відео
- Значно більша база даних про біль або словник болю
- Постійно зростаючий вміст
- Відео, щоб знайти всі м’язи
- Відео самомасажу всіх м’язів з використанням різних технік
- Всі самомасажі з приладом та без нього
- Знайдіть тригери болю всього за 30 секунд
М'язи: Сплені, лопаточні лопатки, верхня частина трапеції
Ми концентруємо свій масаж на спині та боках вашої шиї, тому що саме тут розташовані м’язи, які можуть призвести до скутості шиї.
Ви можете працювати на цій ділянці м’ячем, пальцями або феєю масажу.
Для того, щоб захистити пальці та зробити масаж приємним, ми використовуємо фею масажу, коли це можливо, і використовуємо пальці лише тоді, коли це необхідно.
Якщо у вас немає феї, ви можете прочитати, як можна робити масаж пальцями на окремих сторінках м’язів (посилання можна знайти вище).
Показаний тут масаж має кілька перекриттів з тим, який я описав у статті "Зняти біль у шиї та напругу шиї“Опишіть.
Отже, якщо у вас крім жорсткої шиї у вас напруга внизу шиї та плеча, тоді варто заїхати.
Перед початком масажу я хотів би запропонувати вам обережно почати і чекати реакцій вашого тіла.
Ваша шия - це чутлива область.
Тримайте масаж коротким і не натискайте занадто сильно, особливо на початку.
2.1 Самомасаж спини та боків шиї за допомогою феї масажу
У цій області ми використовуємо точні масажні удари, а також техніку руху під тиском.
- Візьміть фею масажу в обидві руки і тримайте її лук перед вашим обличчям.
- Покладіть голову феї безпосередньо на/під основу черепа.
- Щоб промацати цю область, покладіть один-два пальці в центр потилиці.
- Нахиліть його вперед і промацайте стрічку, що виходить крізь неї.
- Проведіть пальцем на дюйм або два вліво або вправо, залежно від того, з якого боку ви хочете робити масаж. Звідси відчувайте м’язи шийного відділу хребта вниз.
Палець у центрі потилиці і намацайте стрічку.
Площа поруч із поясом. Пальпація основи черепа
Пальпація м’язів шиї
2.1.1 Самомасаж точними масажними мазками
- Вільно натискайте на м’язи шийного відділу хребта і шукайте з феєю хворобливі точки.
- Зробіть це, помахуючи її по шиї поштучно.
- Як тільки ви вдаритеся по болючому м’язі, залишайтеся там і масажуйте його короткими ударами.
- Як варіант, погладьте всю область шийного відділу хребта і уповільніть масаж, як тільки ви зіткнетеся з напругою.
Верхня зона масажу: Біля основи черепа
Нижня масажна зона: Нижня область шийного відділу хребта
Важлива примітка:
Дуже важливо застосовувати масажний тиск на м’язи ззаду та збоку. Це єдиний спосіб гарантувати, що вся напруга не розкрита.
Крім того, м’язи на боці шиї, як правило, відповідають за жорсткість шиї.
Здійснюйте тиск ззаду та збоку на м’язи, тримаючи ручку феї перед головою або поруч з головою.
Друк ззаду: Обробляйте точки вперед.
Друк збоку: Ручка вказує в бік
2.1.2 Самомасаж за допомогою техніки руху під тиском
Тут ви масажуєте ті самі ділянки, що і за допомогою точних масажних ударів.
Однак ви не погладжуєте м’язи, а рухаєте ними.
- Перевірте, чи немає болючого напруження м’язів, натискаючи на відповідну область.
- Як тільки ви знайдете його, затримайтеся в цій зоні і рухайте головою.
- Дуже повільно нахиляйте його вперед-назад, убік і скручуйте.
- Залишайтеся в найболючіших частинах руху, не максимізуючи біль!
- Робіть дуже маленькі та великі рухи, але завжди повільно.
- Як і при точних масажних ударах, важливо чинити тиск ззаду, а також збоку.
2.2 Самомасаж верхньої трапеції пальцями
Ви масажуєте цю область точними рухомими рухами або технікою руху під тиском.
В обох випадках використовуйте пальці та пінцет, тож великий і вказівний.
Важливо, щоб ви захоплювали м’яз лише кінчиками пальців, а не всією кінцевою фалангою пальця.
В іншому випадку ви не можете створити достатній тиск, працювати досить точно і дуже швидко перевантажити пальці.
Візьміться за задню частину шийного відділу хребта великим і вказівним пальцями.
Спробуйте схопити там м’яз і відтягнути щось від своєї шиї.
У цій області є лише один м’яз, який ви можете відтягнути.
Він простягається від верхньої частини шийного відділу хребта до зовнішньої третини ключиці.
Зверху він дуже щільно прилягає до шиї і не товщі олівця.
З середини шиї ви можете краще захопити її протилежною рукою.
2.2.1 Самомасаж точними рухомими рухами
- Затисніть м’яз ручкою щипців і прокатіть його між пальцями.
- Робіть це з усім м’язом, який шукає хворобливі місця.
- Кожну з цих точок прокрутіть між пальцями кілька разів.
2.2.2 Самомасаж за допомогою техніки руху під тиском
- Шукайте хворобливі точки в м’язі, як описано вище.
- Як тільки ви знайдете його, зупиніться в цій місцевості.
- Тепер робіть повільні рухи головою.
- Нахиліть шию в один бік і скрутіть її.
- Робіть це повільно, щоб м’яз не вислизав.
Моя порада: Робіть масаж коротким за допомогою цієї техніки і робіть часті перерви. В іншому випадку ви ризикуєте перевантажити пальці.
Дякую, що прочитали мою сторінку
Скільки часу потрібно для ослаблення застиглої шиї?
Це дуже індивідуальна річ.
Для деяких людей масаж спрацьовує відразу, для інших потрібно тиждень-два, щоб шия знову вільно рухалася.
Однак перші вдосконалення зазвичай відбуваються набагато раніше.
Це також залежить від ...
- наскільки сильна напруга,
- чи зможете ви з’ясувати справжні причини та усунути їх,
- і як ти спокійно і точно робиш масаж.
Чим сильніше напруга в горлі, тим довше знадобиться пройти, навіть якщо ви зробите масаж і зробите все правильно.
Тут важливу роль відіграє фактор часу та внутрішній спокій.
Іноді ви можете допомогти зняти напругу, але насправді не прискорити його масово.
Особливо не якщо ви не усунете причини та підтримуєте фактори.
Причини скутості шиї є, як описано вище, серед іншого погана постава та психологічний стрес.
Часто напруга послаблюється лише тоді, коли стрес спадає або проблема вирішується.
Поки виклик не подоланий, м’язи напружуються знову і знову, навіть якщо ви правильно робите масаж.
У цьому випадку самомасаж лише тимчасово звільняє шию. У важких випадках він іноді виявляє незначний або зовсім не надає ефекту.
Те саме з поганою поставою або шкідливими звичками.
Якщо ви не усунете причину, проблема рано чи пізно з’явиться знову.
Точність масажу зрештою також дуже важливо:
Послабити ригідність шиї можна лише в тому випадку, якщо виявите невеликий натяг і терпляче масажуйте її.