Ріна. Дієта чи спосіб життя?

Якщо ви хочете скинути до 20 кг за 90 днів, тоді ця дієта ідеально вам підходить!

Режим обіцяє допомогти вам схуднути дуже доброзичливим і зовсім не агресивним способом; це також змінить ваш метаболізм, звикнувши спалювати калорії по-іншому.

Щоб отримати додаткові подробиці щодо Ріни та з’ясувати, чи підходить вона вашому організму, і немає протипоказань, рекомендую перед початком будь-якої процедури проконсультуватися з дієтологом.

Дієта складається з 2 частин: фактична дієта (Рина 1 -> 90 днів) і підтримуюча стадія (Рина 2 -> 90 днів).

Ріна 1

Основні принципи:

Сніданок надзвичайно важливий, і щодня його складатимуть зі свіжих або сушених фруктів, підписаних та/або овочів. Ви можете додавати до 12 години, опівдні, 1-2 невеликі закуски також зі свіжих фруктів або овочів, кожні 2 години. Ви можете пити чай і каву, якщо вони несолодкі. Ваш сніданок повинен містити щонайменше 90% фруктів щодня.
За 30 хвилин до сніданку рекомендується випити склянку води.
Дотримуйтесь регулярний інтервал між прийомами їжі. Снідати потрібно з 7 до 11, обідати з 12 до 14 і вечеряти з 18 до 20.
Важливо займатися не менше 2-3 разів на тиждень!
Коли ви вечеряєте, майте на увазі, що він повинен бути на 50% меншим за кількістю, ніж обід.!
Дуже важливо правильно зволожувати і споживати щонайменше 2 л води.

Під час цієї дієти ви також повинні враховувати цикл годин, щоб підтримувати регулярний графік прийому їжі.

Період очищення відбувається між 4 ранку та опівдні, 12. У цей інтервал ви повинні поснідати та, можливо, 1,2 закуски.
Період прийому всередину відбувається між 12 годиною опівдні та 8 годиною вечора; У цей час ви повинні пообідати та повечеряти. Ми рекомендуємо приймати обід о 13:00, а вечерю о 18:00.
Під час періоду травлення (з 20:00 до 04:00) заборонено їсти що-небудь.

Етапи дієти Ріни:

Перший день -> Білковий день

У перший день вам дозволяється їсти будь-яке м’ясо, але бажано бути якомога піснішим. Також поряд з м’ясом дозволені молочні продукти (йогурт, сир, сметана). Щоб урізноманітнити, ви можете додати в їжу свіжий салат, приготовлений без олії, а в обід дозволяється їсти овочевий суп і 40 г хліба.

Не поєднуйте білки між собою і використовуйте один і той же білок на обід і вечерю.

Увечері приготуйте те саме меню, але в меншій кількості. Суп і хліб заборонені.

День 2 -> День овочів

У цей день ви можете їсти будь-яку страву зі свіжих овочів, приготованих на пару або запечених. Вам заборонено використовувати олію, інакше ви можете комбінувати їх, коли хочете, щоб приготувати смачну їжу.

Вечеря складається з того самого меню, але звичайно в меншій кількості.

3 день -> День вуглеводів

Цей день може стати вашим улюбленим, оскільки він поставляється «упакованим» з можливістю вживання їжі, забороненої в більшості дієт.

Ви можете їсти макарони з томатним соусом, піцу з овочами, моцарелою, тістечками, морозивом, темним шоколадом тощо.

Увечері обов’язково значно зменшіть кількість з’їденої їжі.

День 4 -> День вітамінів

Цього дня ви можете їсти фрукти, овочі та насіння кожні 2 години до 20:00 незалежно від кількості. Рекомендується їсти улюблені фрукти в першу частину дня, потім до 20:00 - овочі, приготовані різними способами.

Раз на 28 днів рекомендується проводити день тотальної детоксикації, в якому ви будете пити тільки воду.

Приміщення для харчування:

білка: будь-який вид м’яса, молочні продукти та яйця. Білки не слід поєднувати між собою, але їх можна готувати по-різному. Один і той же вид білка використовується як на обід, так і на вечерю.
Овочі/крохмаль. Вживання фруктів та овочів дозволяється щодня, але ви повинні бути обережними, які овочі ви їсте, оскільки цього дня вони можуть бути заборонені.

помідори, морква, болгарський перець, огірки, цибуля
шпинат, капуста, брюссельська капуста, брокколі, салат, цвітна капуста
спаржа, зелена квасоля, цибуля-порей
ендівія, баклажани, кропива, водорості
хрін, пастернак, селера, гулі, кабачки
лобода, гриби, редис, стевія
авокадо, гарбуз, буряк
паростки, часник, зелень

3. вуглеводи: перероблені крупи - пшоняні пластівці, овес, гречка, кукурудзяне борошно; кус-кус, макарони будь-якого виду, піца з овочами, випічка, хлібобулочні вироби, темний шоколад (мін. 75% какао) тощо.

4. вітаміни: свіжі фрукти, сухофрукти (родзинки, фініки, сливи, інжир), насіння, горіхи, компоти або домашні фруктові соки тощо.

цукор, підсолоджувачі, молоко в каві
попкорн, зерна кукурудзи, манна каша з молоком або рис з молоком
комерційні компоти та соки
фастфуд
закуски між обідом та вечерею
бальзамічний оцет, соєвий соус

Через 90 днів, протягом яких ви будете стежити за Ріною 1, слід період збереження маси тіла, також 90 днів, за Риною 2.

Ріна 2

Період підтримання маси тіла відрізняється від дієти, оскільки на цій фазі ви повинні дотримуватися принципу дисоціації їжі під час кожного прийому їжі.

До обіду кожні 2 години можна їсти фрукти чи овочі.

Надзвичайно важливо підтримувати здоровий спосіб життя навіть після закінчення дієти, щоб результати зберігалися з часом.

! Зміст статей носить лише інформативний характер і не може замінити рекомендацій лікаря. Щоб отримати правильний діагноз та/або більше деталей, зверніться до фахівця.

Ця стаття захищена законом про авторські права.

Поділіться, якщо вам сподобалось. Дякую!