Рішення більше не дотримуватися дієти; обирайте повернення до джерела!
Стаття Наталі Тусіньян, дієтолог
Вам не набридло кожен Новий рік або в кінці літа приймати рішення "взяти під контроль", щоб скинути ті кілька зайвих кілограмів, кинувши тіло і душу в цю нову дієту, яка цього разу буде правильний?
Або ви кажете собі взяти назад ту, яка деякий час працювала, але зрештою вам бракувало волі?
Давайте тут щось уточнимо. Ні, не через відсутність волі ви відмовилися від цієї чудової дієти. Наше тіло має цей інстинкт виживання, який викликає каскад реакцій, щоб змусити вас набрати вагу, коли тіло відчуває депривацію. Тіло підвищить ваш рівень голоду, а також збереже більше калорій, які ви погоджуєтеся надати, назвемо лише декілька. Довготривалі дієти просто не працюють. Статистика є; 7 із 10 людей відновлять вагу, яку втратили за перший рік після дієти, а понад 9 із 10 людей відновлять її через 5 років, не кажучи вже про тих, хто набирає більше, ніж втратив! І тут ми навіть не говоримо про шкідливі побічні ефекти цих дієт з аліментарною недостатністю, низькою самооцінкою, ризиком розвитку харчових розладів (анорексія, булімія, переїдання (примус), орторексія та інші розлади неспецифічного харчування поведінки).
Давай, підсумуй усі свої дієти!
Згадайте перший раз, коли ви вирішили сісти на дієту, згадайте, скільки ваги ви важили. Скільки клієнтів, які проконсультувались, повідомили мені про бажання повернутися до цієї найпершої ваги, якою вони тоді не були задоволені.
Як очікувати різних результатів, коли ви завжди використовуєте одну і ту ж стратегію?
Цього разу зроби собі послугу і прийми THE дозвіл припинити дієту. Покладіть на себе своє тіло, це тіло, яке ви так погано керували, що відтепер ви будете дбати про нього. Він просто цього чекає!
Це тіло знає, що йому потрібно, і може повідомити вас, якщо ви дасте йому шанс, повернувшись з інтуїтивно зрозумілим харчуванням, прислухаючись до сигналів голоду та ситості. Я кажу "повернись", бо кожен народжується з майстерністю знати, коли і скільки їсти.
Що відбувається? Чому ця навичка губиться по дорозі? Правила, передані нам у молодості, часто залишаються глибоко вкоріненими в нас.
Ви коли-небудь чули або самі говорите:
• Їжте брокколі, якщо хочете замовити десерт.
• Допийте тарілку, подумайте про дітей, які вмирають від голоду.
• Ні, не час їсти.
• Ось, не плач, ось цукерки.
• Вам було погано сьогодні вдень, у вас не буде десерту.
Звичайно, тоді є й інші правила, передані оточуючими, медичними працівниками, друзями, зірками, ЗМІ тощо. По-друге, наші соціальні умови під час їжі гарантують, що наші сигнали не завжди чути, тому що нереально вірити, що всі голодні о 12 годині.?
Крім того, велика кількість їжі, яка є скрізь у нашому оточенні, ускладнює прослуховування вашого тіла. Нарешті, правил, стандартів та новинок так багато, що важко орієнтуватися. Чи не так?
Внутрішні сигнали ... повернення до джерела
Ви повинні повернутися, як це роблять немовлята та маленькі діти. Підхід прослуховування тілесних сигналів відновлюється зі здоровим глуздом, а саме: їсти, коли ти голодний, зупинятися, коли ти вже не голодний, і не їсти, якщо ти не голодний!
У повсякденному житті перед тим, як з’їсти їжу чи закуску, задайте собі такі запитання: Чи я справді голодний? Що я хочу їсти? Чи можу я залишити трохи на тарілці? Часто ми допиваємо тарілку не з голоду, а лише за звичкою.
Знайте, що інтуїтивне харчування, яке зв’язує нас із нашими внутрішніми сигналами, часто дозволяє схуднути без дієти, хоча це не головна мета цього процесу. Насправді це більше спосіб харчування, який надає вам впевненості та дуже звільняє. Колись ми відчуваємо спокій з їжею.
Цей процес вимагає знання самого себе, щоб зрозуміти його поведінку, щоб змінити їх. Прослуховування внутрішніх сигналів схоже на тренування, ви повинні дозволити собі час заново відкрити їх і застосовувати це на практиці щодня, щоб оцінити їх цінність.
Пам’ятайте, що це тіло єдине, яке у вас є за все життя, його більше не буде. Подаруйте йому повагу, яку він заслуговує. ВИ це теж заслуговуєте!
Інтернет-консультація: хороший спосіб вирішити проблему раз і назавжди!