Рішення для схуднення, щоб туди дістатися
1/Схуднення: рішення, як дістатися
Схуднення після 50 років вимагає трохи більше терпіння та зусиль, ніж у 30 або 40 років. Наше тіло розвивається, а худорлява маса (наші м’язи) має тенденцію поступатися місцем жировій.
Зараз це м’язова тканина що спалює калорії, звичайно, під час фізичних навантажень, але й у спокої.
Результат: з плином років зусилля окупаються менш швидко, особливо якщо енергетичний обмін був змінений внаслідок багаторазових дієт.
Менопауза не завжди змушує вас набирати вагу але це викликає реорганізацію рівноваги тіла. Позбавлені естрогену, криві повільно тануть в сідницях і стегнах, щоб оселитися навколо живота і в руках. Щоб їх прогнати, не потрібно голодувати та ризикувати недоліками.
Переформуйте свій силует і худніть без ризику передбачає поєднання естетичних процедур, що зміцнюють тканини, постійну фізичну активність для тонізування всього тіла та адаптовану дієту для досягнення стійких результатів.
Ось наш план дій, щоб займатися без помірності !
2/розумні креми
Застосовується з хорошим масажем, Креми для схуднення та зміцнення забезпечують глибоку роботу на цільових ділянках - пріоритет шлунка, сідниць та рук.
Уважно дотримуйтесь інструкцій: нанесіть їх досить м’язистим пальпатором. Ця методика ефективно стимулює клітинний обмін і виводить токсини. Крем для схуднення спочатку знищує жир (ми говоримо про ліполіз) завдяки дії дружніх активних інгредієнтів, найбільш відомим є кофеїн та екстракти, що містять його, зелений чай, гуарана, плющ тощо.
Результат: адипоцити спучуються. Якщо формула продукту також містить спалювачі жиру (падуб, водорості, пілоселла тощо), ліпіди будуть евакуюватися через кров та лімфатичні судини при кожному русі.
Тому ідеальним є масаж вранці. Ви також можете надіти антицелюлітні боксерські шорти (Lymphologics коштує від 78 євро + доставка, також можна використовувати без крему), внутрішні силіконові шпильки яких постійно масажують епідерміс, щоб підсилити дренаж.
Деякі креми з антиліпогенезною дією (вони уповільнюють зберігання нових жирів) слід застосовувати ввечері перед сном.
Чи ефективно ? Так, обґрунтовано, якщо ви витрачаєте рекомендований час і продовжуєте заявку протягом шести-восьми тижнів поспіль. За допомогою ефективного крему ви втрачаєте до одного розміру одягу.
3/Активна краса
Ви шукаєте перші видимі ефекти за кілька сеансів ? Робіть ставку на пристрої для зменшення целюліту. Вартість сеансу варіюється від салону краси (спа, фітнес, фізіотерапевтична практика тощо) та від одного пристрою до іншого, кількість сеансів залежно від очікуваних результатів та типу апарату.
Перш ніж почати, завжди запитуйте ціну планувати витрати, і майте на увазі, що результат ніколи не є остаточним. У разі виникнення медичних проблем (шкіри, скелета чи інших) краще звернутися за порадою до лікаря. Ось пристрої, які мають справжню ефективність ... за умови наполегливості.
На півдорозі між фітнесом та естетикою, він покладається на поєднання повітряного вакууму та вправ для зрошення нижньої частини тіла. Стоячи, з неопреновою спідницею, прикріпленою до талії та закріпленою на герметичній коробці, ви протягом 30 хвилин крутите педалі в кроці, у своєму власному темпі, під контролем маленького серцевого датчика. Поклик повітря збільшує тиск на ноги і робить зусилля вигідними, прискорюючи спалювання жиру на стегнах і стегнах. До речі, циркуляція крові вимагається, даючи приємні відчуття легких ніг. Рекомендується для повернення до руху в будь-якому віці принаймні двадцять сеансів.
Ренс. 01 40 76 07 23.
Vacu-step.fr
Він відтворює пальпаторний рулон. Цей рух хвиль між двома роликами багатофункціональної голови масажера (регульована інтенсивність) стимулює ділянки целюліту через колготки і викликає "грізний" дренаж тканин. Це не повинно зашкодити і підходить для всіх кривих та будь-якого віку. Ми втрачаємо сантиметри і ямочки.
Ренс. 0 800 803 806.
Lpgsystems.com
Виконується лікарями, ця техніка очищає жирові клітини інфрачервоним випромінюванням і руйнує їх шляхом локального введення фізіологічного сольового розчину та дистильованої води. Цікавий проти неестетичних опуклостей на животі, стегнах, руках або сідницях, у разі невеликої надмірної ваги, але трохи агресивний. Якщо ви пропускаєте ін’єкції, порахуйте ще кілька сеансів.
Ренс. 0 825 302 202.
Medisculpture.com
Маленька масажистка голови поєднує депресологію (вид пальпатора) та ультразвук. Його передають на ділянки, що підлягають обробці, щоб викликати ліполіз (зниження запасів жиру). Без фізичних зусиль і без болю Cellusonic популярний серед чоловіків, які прагнуть позбутися локалізованих вигинів.
Ренс. 01 40 59 60 00.
Cellusonic.fr
• Excell Bodysculptor +
Стегна, литки, талія або стегна (Ви також можете лікувати руки і навіть подвійне підборіддя!) підтримуються за допомогою нагрівальних ремінців, через які проходять низькочастотні хвилі. "Набряклі черевики" забезпечують мікротиск шкіри для зливу токсинів і жиру. Безболісно, і навіть розслабляючи, ми худнемо, відпочиваючи.
Ренс. 01 40 07 59 50.
Bodysculptor.fr
Пристрій створює вібрації різної інтенсивності, м'який для людей похилого віку та не спортсменів. Щоб компенсувати дисбаланс, м’язи мобілізуються в рефлекторних скороченнях і працюють, не підозрюючи про це. Будьте обережні, це робить сильний стрес на суглоби, краще забезпечити зелене світло від терапевта перед початком роботи! Не рекомендується при артритах або приступах нетримання сечі.
Інформація:
-0 820 30 35 40 або Powerplate
-04 89 82 73 13
4/фізичні навантаження
Від 50 до 70 років жінка, яка не займається атлетичним спортом, втрачає в середньому від 4 до 8 кг м’язів. Оскільки саме м’язи споживають енергію, потреба в енергії зменшується пропорційно втраті м’язів.
Це пояснює відомий феномен йо-йо, бояться послідовників обмежувальних дієт: тіло, голодне, тане, за рахунок жиру та м’язової маси.
Коли дієту припиняють, менш розвинені м’язи важче виводять калорії. Також неминуче отримати криві з віком, якщо ви сидите в сидячому стані або якщо ви споживаєте занадто багато жиру, цукру або алкоголю. Коли ви їсте без надлишків, зменшення споживання енергії може призвести до дефіциту та проблем зі здоров’ям.
Залишитися або знову стати худими, найефективнішим є збільшення фізичної активності.
• Жир як паливо
Певна побутова діяльність - пилососом (300 ккал/год) або копанням саду (500 ккал) - спалюйте стільки калорій, скільки за сеанс
спорт.
Регулярні фізичні навантаження формують м’язову масу і змушує нас увійти в доброчесну спіраль: знаходячи вищу енергетичну потребу, ми маємо менше позбавляти себе тримати лінію. М’язи використовують запаси жиру для палива.
Навіть якщо вага не відразу падає (втрата жиру компенсується зростанням м’язів), ми швидко відчуваємо виснаження, вишуканість і підтягнутість.
• Рухайтесь, не усвідомлюючи цього
Програма здорового харчування рекомендує 30 хвилин тонізуючих фізичних навантажень на день. Однак, щоб схуднути або уникнути набору ваги, ефективна тривалість становить близько 60 хвилин на день. Потрапити туди можна легко, поєднуючи повсякденні заходи (садівництво, прогулянки або їзда на велосипеді), спорт та дозвілля (бальні танці).
Давно сидяча людина почнеться з 15 хвилин активності, перш ніж поступово збільшувати тривалість та/або інтенсивність своїх зусиль.
| Моя фізична програма "спеціального схуднення" -Я ходжу (або їзжу на велосипеді) якомога частіше. -Я душу ліфти та ескалатори. -Я саджу, майструю, ретельно прибираю. -Я вибираю активні дозвілля: бальні танці, прогулянки або велосипедисти ... -Я підписуюсь на своє улюблене заняття спортом і дотримуюся цього кожного тиждень. -Я п'ю достатньо: 1/4 л звичайної води за 30 хвилин до сеансу, 1/2 до 1 л на годину маленькими ковтками під час тренування, 1/2 л газованої води потім. |
5/Харчування
Потроху всього щодня: це те, що потрібно нашому тілу, щоб бути на висоті.
Білки для збереження м’язового капіталу: 3 молочні продукти (молоко, йогурти, свіжі сири, трохи сиру тощо) та порція м’яса, риби або яєць.
Складні вуглеводи, щоб уникнути перекусів: хліб та/або крохмалисті продукти (макарони, рис, манка, пшениця, кукурудза, лобода, картопля, бобові).
Захисні вітаміни та поживні речовини для запобігання втоми та зміцнення імунітету: 5 овочів та фруктів на день, бажано цілих, для їх волокон. Соки забезпечують більш швидко засвоюваний цукор, який змушує вас жирніше.
Незамінні жири: 1 або 2 столові ложки на день для пружності та зволоження шкіри, мозку та зору: олія волоського горіха, сої, зародків пшениці, ріпаку або маргаринів, багатих на омега-3.
• Три основні правила
1. Уникайте неконтрольованих заносів: головна ловушка часто полягає у "перебільшених" порціях порівняно з витратами енергії або у багаторазових перекусах. Деякі продукти їсти із задоволенням ... але в помірних кількостях !
-Алкогольні напої. Слідкуйте за пасткою: 1 балон (100 мл) вина або 1/2 порції міцного алкоголю при температурі 40 ° вартують 70 ккал (тобто 3,5 цукру або ложка варення). Пиво поєднує в собі алкоголь і цукор: 120 ккал на 250 мл.
-Жирна їжа, особливо при гіперхолестеринемії або цукровому діабеті: холодне м’ясо (крім шинків), вершкове масло, вершки та сир, готові страви, пікантні пироги, листки, тістечка, печиво.
-Солодкі страви, особливо якщо у вас діабет: цукерки, шоколад, надлишок варення або меду, випічка, морозиво, газовані напої.
2. Залишайтеся зволоженим: втрата ваги призводить до додаткового вироблення токсинів для виведення; вживання 1,5 л води на день запобігає втомленню нирок при концентруванні сечі та захищає від каменів. Це також допомагає зменшити целюліт, сприяючи усуненню солі та набряків.
3. Розумні цілі: не потрібно втрачати більше 1–2 кг на місяць, інакше ви будете втомлюватися і втрачати м’язи, а тому набираєте вагу, як тільки дієта припиняється. Зважування більше одного разу на тиждень збільшує ризик "розтріскування", коли вага залишається незмінним кілька днів поспіль, що є нормальним явищем.