Рисова дієта Сніданок - монітор їжі
7 пропозицій щодо сніданку від 240 - 321 ккал
Рисовий пудинг з ананасом
1 склянка дієтичного рисового пудингу (200 г)
100 г свіжого ананаса
1 ст. Л. Насіння льону
Наріжте ананас невеликими шматочками, складіть у рисовий пудинг з насінням льону і приправте підсолоджувачем.
240 ккал (1004 кДж), 11,1 г білка, 4,9 г жиру, 36,9 г вуглеводів (3,1 BE)
Рисовий пудинг з апельсином
1 склянка дієтичного рисового пудингу (200 г)
1 апельсин
1 ст. Л. Насіння льону
Очистіть і наріжте апельсин, складіть насіння льону в рисовий пудинг.
243 ккал (1017 кДж), 10,2 г білка, 6,3 г жиру, 35,5 г вуглеводів (3,0 BE)
Банановий рис
120 г вареного рису
1 невеликий банан
0,2 л Dinkula (магазин здорового харчування або магазин здорового харчування)
Мінеральна вода
Очищений банан наріжте невеликими шматочками і змішайте з рисом. Пийте Dinkula з мінеральною водою (корисно для травлення та імунної системи).
255 ккал (1067 кДж), 4,4 г білка, 1,1 г жиру, 56,2 г вуглеводів (4,7 ВЕ)
1/2 папайї
1 ківі
1 невеликий банан
100 г свіжого ананаса
Розкладіть папайю уздовж навпіл, видаліть насіння і наріжте фрукти тонкими скибочками. Очистіть і наріжте ківі та банан, наріжте ананас шматочками. Розкладіть фрукти на великій тарілці.
267 ккал (1117 кДж), 3,9 г білка, 1,0 г жиру, 59,6 г вуглеводів (5,0 BE)
Цільнозерновий рисовий талер з яйцем та травами кварк
2 скибочки цільнозернової рисової закуски
1 помідор
Листя салату
1 зварене круто яйце
50 г нежирного кварку
перець
морська сіль
цибуля-лук
0,2 л пахта
1/4 буряка кресу
Лимонний сік
Помідор і яйце наріжте скибочками. Покрийте одну скибочку цільнозернової рисової закуски скибочками помідорів і яєць та листям салату, другу скибочку рису протріть нежирним кварком, приправте, посипте цибулею. Збийте маслянку з дрібно нарізаним кресом, приправте лимонним соком.
278 ккал (1163 кДж), 23,7 г білка, 7,9 г жиру, 26,1 г вуглеводів (2,2 BE)
1 скибочка гарбузового хліба
10 г напівжирного маргарину
30 г нежирного сиру (30% жиру в сухій речовині)
1 помідор
трохи редиски
0,1 л томатного соку
0,1 л Динкули
перець
Сіль селери
1 склянка трав'яного чаю
Намажте напівжир на хліб, зверху - знежирений сир та тертий редис. Їжте з ним помідор. Змішайте томатний сік з динкулою, приправте перцем і сіллю селери. Пийте з ним чай.
290 ккал (1213 кДж), 15,2 г білка, 10,9 г жиру, 30,7 г вуглеводів (2,6 BE)
Фруктовий рис з динкулою
50 г коричневого рису Мюлера Мюле
1 невелике яблуко
100 грам винограду
0,1 л Динкули
0,15 л фруктової сироватки
Приготуйте рис відповідно до інструкцій на упаковці, процідіть і дайте охолонути. Тим часом видаліть серцевину з яблука і наріжте невеликими шматочками. Виноград розріжте навпіл, видаліть кісточки. Складіть фрукти під рис. Змішайте динкулу з сироваткою і пийте з нею.
321 ккал (1343 кДж), 5,7 г білка, 2,4 г жиру, 68,3 г вуглеводів (5,7 BE)