Рисова дієта з білим зерном до ваги, про яку мріють Тенденції здоров’я

З рисом тричі на день до ваги вашої мрії? Ми покажемо вам, що стоїть за рисовою дієтою!

Ви любите їсти рис, але часто боретеся зі своєю вагою? Тоді для вас є хороші новини, оскільки рисова дієта може навіть втратити до 3 кг за тиждень! Тут ми пояснюємо, наскільки здоровим є цей варіант схуднення і на що слід звернути увагу.

Зменшена жирова і калорійна дієта

Рисова дієта класифікується як моно дієта, оскільки вона орієнтована лише на споживання однієї їжі. Після початкової фази, в якій є лише цільнозерновий рис, інші продукти, такі як

фрукти,
овочі,
коровай,
нежирне м’ясо, таке як птиця
і риба

земля на тарілку. Вегани та вегетаріанці можуть замість м’яса вживати тофу, бобові або нежирні молочні продукти.

Чому ви худнете на рисовій дієті?

Зерно бурого кольору забирає воду з організму завдяки високому вмісту калію. У той же час ви швидко втрачаєте вагу за рахунок зменшення споживання жиру та калорій.

Щодня буде лише між 1200 і максимум 1500 кілокалорій (ккал) додано. Для порівняння, жінці потрібно близько 2000 кілокалорій, а чоловікові до 2500 ккал на день. Дефіцит енергії логічно веде до втрати ваги.

Так працює рисова дієта

За цієї суворої дієти меню суворо обмежується, особливо в перший тиждень:

1 тиждень: Несолений, варений рис вагою по 60 грамів кожен подається тричі на день. Хоча ви можете вдосконалити це на сніданок з невеликим натертим яблуком, ви також можете їсти деякі овочі на додаток до салату в обідній та вечірній.
2 тижні: Рис поєднується з більшою кількістю фруктів та овочів. Не можна перевищувати максимальне споживання калорій у 1500 ккал.
3 тиждень: У ці 7 днів ви також можете їсти рибу і нежирне м’ясо з рисом.

Обов’язково пийте достатньо води та/або несолодкий трав’яний чай. В даний час алкоголь, цукор, а також жирна і копчена їжа є табу. Здебільшого сіль також слід вилучати з меню. Збагачуйте страви поживними фруктами та овочами, щоб запобігти дефіциту.

Плюси та мінуси дієти

Ось чому рекомендується рисова дієта:

Ви швидко худнете, і перші результати можна побачити через кілька днів.
Цільнозерновий рис тримає вас ситими надовго і запобігає тязі до їжі.

Ці речі говорять проти дієти:

Після переривання дієти часто виникає страшний ефект йо-йо, і успіх триває лише короткий час.
Неправильне і одноманітне харчування може швидко призвести до дефіциту поживних речовин. Ніколи не слід перевищувати часові рамки у три тижні.

Вагітним жінкам, жінкам, що годують груддю, дітям, підліткам та хворим людям слід уникати дієти! Навіть люди, які в минулому мали розлади харчової поведінки або люди з ожирінням, не повинні приймати такий режим схуднення. Ті, хто страждає на гіперкальціємію або захворюваннями нирок, також звільняються від цієї дієти.

Висновок: швидко, але не в довгостроковій перспективі

В основному, рисову дієту можна класифікувати як "краш-дієту". Початкова втрата ваги стосується лише власної води, яка виводиться. Якщо ви хочете зменшити кількість жирових клітин у своєму тілі, вам доведеться дотримуватися дієти протягом трьох тижнів. Такі дієти не підходять людям, які мають тенденцію до будь-яких дефіцитів, розладів харчування, основних захворювань чи інших проблем зі здоров’ям. Рисова дієта також не допомагає довгостроковому схудненню.

Якщо ви хочете надовго зберегти свою фігуру стрункою та здоровою, вам слід зосередитися на збалансованому харчуванні та фізичних вправах. Поговоріть зі своїм лікарем щодо відповідного курсу дій для тривалого схуднення.