Відновлення діастазу живота після пологів

Абдомінальна діастаза - інформація, засоби лікування та практичні поради

Ви народжували протягом певного часу, повернулися до ваги до вагітності, і все ж живіт продовжує виглядати так, ніби ви вже п’ятий місяць? Що ж, ви можете зіткнутися з відносно поширеною проблемою серед матерів: абдомінальна діастаза.

Хоча ви можете отримати найкращу пораду та визначений діагноз у свого фізіотерапевта, ця стаття дає вам основну інформацію; хороша відправна точка, яка спонукає вас дослідити цю тему, та огляд типу відновлення, який ви можете розпочати прямо вдома.

Що таке абдомінальна діастаза?

Деякі вважають проблемою, яку ніхто не хоче обговорювати, абдомінальну діастазу також з медичного боку називають ректальним діастазом. Він визначає анатомічну зміну, представлену аномальним інтервалом двох правих м’язів живота.

Оскільки існують певні суперечки щодо нормальної відстані, прийняте визначення полягає в тому, що мова йде про діастазу живота (або зникнення черевних м’язів), коли простір між двома групами м’язів перевищує 2 см.

Інфографіка про абдомінальну діастазу - MiculRinocer.ro

Який зв’язок між вагітністю та абдомінальною діастазою?

Під час вагітності відбувається багато анатомічних змін, спричинених значним збільшенням розмірів матки. Це збільшення також впливає на м’язи живота, що може призвести до того, що дві паралельні м’язові смуги віддаляються одна від одної.

Об’єднуюча їх смуга сполучної тканини змушена тиском усередині живота, а на її еластичність впливають гормональні механізми, які також сприяють розслабленню зв’язок в тазовій структурі, щоб полегшити природне народження. Таким чином, анатомія живота змінюється.

Іноді область заживає самостійно, відразу після народження. Однак іноді через 6 місяців після народження це нормалізація до вагітності не настає. Очевидним результатом є той живіт, від якого ви не можете позбутися, незважаючи на регулярні дієти та фізичні вправи.

Проблема настільки поширена, що понад 98% жінок стикаються з нею відразу після народження. Через 6 місяців після народження до 40% жінок все ще страждають від діастази.

Як дізнатися, чи залишилася у мене діастаза після пологів?

Оцінити ситуацію зовсім не складно. Все, що вам потрібно зробити, це виконати кілька простих кроків.

Ляжте на спину, на підлогу, на килимок для спортзалу або на іншу рівну і відносно тверду поверхню, зігнувши коліна, а ноги на підлозі. Він кладе руку на живіт, долонею звернений до власного тіла; трохи підніміть голову від землі, лише настільки, щоб відчути напругу м’язів живота.

Промацайте пальцями простір посередині живота, трохи вище і нижче пупка. Якщо його ширина становить щонайменше два пальці, ви, ймовірно, страждаєте від абдомінальної діастази, і саме тому ви ще не досягли бажаного фізичного стану, і чому ваші джинси не підходять належним чином, навіть якщо кількість кілограмів, що є у вас, це той, який був до вагітності. Якщо простір перевищує 4-5 см, діастаза вважається важкою, і більшість лікарів сходяться на думці, що слід проводити операцію.

Види абдомінальної діастази - MiculRinocer.ro

Що я можу зробити, щоб позбутися діастази?

На жаль, що стосується діастази, справа не завжди проста, і більшу частину часу вам потрібна об’єктивна оцінка фізіотерапевта, який порекомендує ряд конкретних вправ, призначених для зменшення простору між ними. дві смуги м’язів.

Занепокоєні власним зовнішнім виглядом, багато мам спокушаються якомога швидше розпочати програму вправ, щоб зробити їх схожими на вагітні; відомі кожному відомі "абс" є незамінним інгредієнтом цих програм, оскільки мало хто з жінок знає, що вони лише посилюють існуючу діастазу.

Дуже важливо знайти тренера, який має досвід роботи з подібними проблемами, і не залишатись в руках будь-якого тренера з фітнесу у спортзалах, які ви думаєте відвідувати. У важких випадках, особливо якщо ви не плануєте мати інших дітей, найкращим варіантом є, мабуть, лікувальна операція. З іншого боку, якщо діастаза не висока, і якщо ви плануєте мати інших дітей, варто інвестувати час і зусилля в її виправлення за допомогою конкретних вправ.

Якщо ви не почуваєтесь добре з точки зору часу чи фінансів, може здатися гарною ідеєю переглянути відео YouTube, наприклад, із вправами для корекції діастази. Однак фахівці наполягають на тому, що ви проконсультуєтесь із сертифікованим терапевтом, який допоможе вам навчитися правильно виконувати рекомендовані вправи; в іншому випадку ви ризикуєте не отримати очікуваних результатів або посилити ситуацію, як це було, якщо ви вхопилися за живіт, наприклад.

Вправи, які ви можете робити вдома

Хоча ми погоджуємось, що рекомендації фахівця можуть допомогти вам більше, ніж поради в Інтернеті, для того, щоб створити ефективну програму вправ для живота для жінок, призначену для виправлення діастази, є ще кілька простих речей, які ви можете спробувати вдома.

1. Сядьте на рівну поверхню з прямою спиною. Покладіть обидві руки на м’язи живота. Повільно напружте м’язи, підтягуючи їх прямо до хребта. Утримуйте напругу 30 секунд. Зробіть 10 повторень.
2. Ляжте на спину на відповідну поверхню. Зігніть коліна під кутом 90 градусів. Акуратно підніміть голову від землі, підборіддям до грудей і одночасно напружте живіт, підтягуючи його до хребта. Затримайте скорочення протягом 2 секунд, а потім повільно опустіть голову на землю ще 2 хвилини. Зробіть 10 повторень.
3. Плаваючий стоячи підошвою на відстані від плеча стіни. Переконайтеся, що м’язи живота напружені під час віджимань, зробіть 20 повторень.
4. Сядьте спиною до стіни, ногами спереду і робіть згинання колін, поки не досягнете кута 90 градусів між ногами та стегнами. Повертаючись у вертикальне положення, напружте м’язи живота. Дайте 20 повторень.
5. Виконуйте згинання колін, згадані в пункті 4, тримаючи між колінами губчастий м’ячик, який ви підтягнете, опускаючись вниз.

Діастаз можна запобігти?

Важко сказати, наскільки фізичні вправи сприяють зменшенню ризику розвитку абдомінальної діастази, але реальність показує, що жінки з хорошим фізичним станом, які продовжують залишатися активними під час вагітності, рідше стикаються з цією проблемою. Звичайно, живіт швидше повертається до первісної форми після народження.

Звичайно, як тільки ви пройдете перший триместр, відвідування тренажерного залу може стати дедалі складнішим, але є види спорту та вправи, які можна успішно практикувати навіть у цей період, і які тренують м’язи тулуба.

Ось частота абдомінальної діастази під час вагітності та після пологів - інфографіка MiculRinocer.ro

Коли найкраще лікувати діастазу?

Звичайно, принаймні теоретично, чим швидше ви втрутитесь, тим краще, адже ви також будете насолоджуватися виглядом, якого так сильно хочете. Реальність така, що ніколи не пізно вжити заходів для усунення проблеми; це можна зробити через роки після останніх пологів.

Час повного одужання варіюється залежно від ступеня діастази, яку ви мали, і від того, наскільки ви віддані програмі відновлення. Це може бути кілька тижнів, а то й кілька місяців.

У вас була діастаза після народження? Як ви це зрозуміли? Які кроки ви зробили для усунення проблеми та які результати отримали? Скільки часу потрібно для того, щоб побачити покращення?

---