Ритуали мотивації та маленькі кроки - FOCUS Online
мотивація
Аргумент здорового способу життя очевидний: довше, здоровіше життя з більшою життєвою енергією та радістю від життя. Тим не менше, багатьом важко харчуватися здорово і більше займатися спортом. Проблема: більшість людей відчувають, що їм доводиться обходитися без моркви та дині, а не картоплі фрі, чіпсів та шоколаду. Вони також повинні долати себе для занять спортом. І для багатьох сама думка про колоноскопію для запобігання раку є жахом. Як вам все-таки вдається зробити своє життя більш здоровим і здоровим?
“Важливо робити невеликі кроки, інакше ви не витримаєте. Але завжди потрібно залишатися на м’ячі », - радить невролог та експерт з інсульту Еріх Бернд Рінґельштейн. «Наприклад, ви можете просто спробувати, чи приємно мати шматочок фрукта на додаток до сніданку». На початку смак нежирного сиру, нежирного кварку та ко все ще може бути м’яким. “Але ти звикнеш. Через деякий час ви вже не хочете їсти жирних сухарів », - обіцяє фахівець. «Не пройде багато часу, перш ніж ви помітите, наскільки багато солених страв є в ресторанах швидкого харчування». Крім того, тіло винагороджує вас за здорове харчування. “Через деякий час ти помічаєш, що почуваєшся підтягнутим і продуктивнішим. Якість життя зростає ". Це стосується не лише здорового харчування, але і спорту.
І як ви застосовуєте на практиці такі рішення, як щоденні пробіжки в парку? Невролог Ернст Пеппель радить ритуалізацію. “Сам день повинен бути влаштований. Потрібно просто звикнути робити певні речі у певні дні ». Зрештою, ми їмо, працюємо і спимо в певний час, не думаючи про це. "Спорт повинен стати таким природним, як чищення зубів або сніданок", - вимагає невролог. Це правда, що спочатку ритуалізація також може сприйматися як напруга. "Але тоді ви швидко дійдете до того, що чогось не вистачає, якщо ви не рухаєтеся". Те саме стосується профілактичних оглядів. «Похід до лікаря просто повинен стати само собою зрозумілим, - підкреслює Ернст Пеппель.
Але як і у багатьох випадках, те саме стосується і профілактики захворювань: перестарання лише шкодить. «Якщо ти хочеш силою залишатися здоровим, радість життя часто падає на бік!» - попереджає дослідник мозку. З іншого боку, якщо ви харчуєтесь здорово і регулярно займаєтесь спортом, ви просто почуваєтесь краще. А отже, також створює найкращі умови для довгого та здорового життя.