Рівень 2 дієти з високим вмістом білка Комбінована дієта - кетофін 21
Супутники рівня 2 їжа з високим вмістом білка Кетофін 21 і натуральні харчові білки. Вам призначено дотримуватися кроку 1 і обережно розпочати повторне введення їжі або розпочати дієту, якщо у вас є протипоказання до білкової дієти. Ви навчитеся готувати баланси білків: яйця, рибу та нежирне м’ясо.
2 рішення
⇒ Або ви пройшли рівень 1 і досягли 70% своєї мети щодо втрати ваги: отже, ви вступаєте на рівень 2,
Таким чином, ви повільно почнете вводити певні продукти разом із їжею для схуднення.
⇒ Або ви вибрали для початку рівень 2 і, отже, з того, що називається змішаною дієтою, оскільки вона більше відповідає вашому профілю, стилю життя та/або мотивації.
В обох випадках це приклад типового дня, який не повинен замінювати рекомендації лікаря, якщо вас дотримуються.
Основні 4 пакетики на день та їжа для схуднення для жінки.
База 5 пакетиків на день і їжа для схуднення для чоловіка.
Ви залишатиметесь на рівні 2, поки не втратите 80% своєї мети щодо втрати ваги. (приклад: або для цілі схуднення 15 кг ви повинні залишатися на цьому рівні, поки не втратите максимум 12 кг).
Приклад типового дня білкової дієти на рівні 2
Програма принесе вам багато комфорту за допомогою природне почуття ситості білок (відсутність почуття голоду або втоми).
Ви можете продовжувати приймати вітаміни та мінерали першого рівня (наприклад, таблетки Gerimax).
Їжа, дозволена під час змішаної дієти для схуднення
Кетофін 21 високобілкові продукти
Збіднений вуглеводами і дуже багатий амінокислотами, продукти з високим вмістом білка Кетофін 21 живить та захищає вашу м’язову масу, обмежуючи калорії. Виберіть:
- пакетики з високим вмістом білка
- макарони з високим вмістом білка
Натуральні харчові білки
Споживайте дієтичний білок під час їжі (страв), зазначеної лікарем, вибравши одну з наступних можливостей:
Основною стравою є 1 порція тваринного білка на ваш вибір:
- 2 скибочки шинки (свинина, індичка, курка)
- 300 г молюсків або морепродуктів без шкаралупи (рожеві або сірі креветки, молюски, омари, краби.)
- 150 г нежирного м’яса (телятина, птиця без шкіри, яловичина, дичина, субпродукти) або 1 подрібнений стейк 5% МФ (для приготування без жиру)
- 1 подрібнений стейк від 5 до 15% M.F. 200 г білої риби (молюск, хек) або консервований тунець в природному стані
- 2 яйця середнього розміру один або два рази на тиждень (варені всмятку, круто або смажені)
АБО 1 порція молочного білка на ваш вибір:
- 300г сиру з 0% жиру.
- 150 г сирного сиру при 20% М.Ф.
- 2 йогурти або 2 прості соєві десерти або підсолоджені аспартамом або ацесульфамом
- 60 г 45% жирного сиру.
- 100г сиру з 25% жиру.
АБО 1/2 порції тваринного білка та 1/2 порції молочних продуктів:
- 1 яйце, зварене круто, і 1% йогурту на десерт
- 150 г молюсків і 150 г жирного сиру O% жиру
- 100 г білої риби для покриття соусом, виготовленим з 1% йогурту М.Ф., зелень, каррі, гірчичників тощо.
Овочі, дозволені під час рівня 2 з високим вмістом білка
В обід і вечерю ваші страви також обертаються навколо певного списку овочі, відібрані за дуже низьким вмістом цукру. Багаті клітковиною, вони також допомагають підтримувати хороший транзит.
Овочі будуть їсти сирими та/або вареними, простими або приправленими, наскільки це можливо, варіюючись від одного прийому їжі до іншого:
- ГРУПА 1 (овочі, які потрібно їсти за бажанням, але не надмірно, тобто приблизно одну тарілку на один прийом їжі): спаржа, селера, огірок, артишок, брокколі, цвітна капуста, соління, крес-салат, всі гриби, ендівія, шпинат, кріп, червона редиска, перець, салати.
- ГРУПА 2 (овоч обмежити до 200 г на день або 100 г на прийом їжі): баклажани, гарбуз, мангольд або мангольд, кабачки, паростки квасолі, зелена квасоля, помідори.
Повна стаття про овочі доступна тут. Можна сказати, що всі рослинні матеріали добре підходять для лінійки, але це не зовсім так.
* У документації, яку ви отримуєте, зазначено артишоки, брокколі та цвітну капусту в групі 2, вони незабаром будуть змінені.
Вода під час дієти для схуднення (1,5 літра на день мінімум):
білкова дієта вимагає великого споживання води. Тому важливо пити якомога більше: газовану воду, ароматизовану без цукру з шкіркою фруктів, простий або ароматизований чай, легку каву, трав’яний чай. Правило, яке слід пам’ятати: чим більше ви п’єте, тим краще ви худнете !
Важливо: фруктові соки, спирти, готові напої (наприклад, "BonJour"), сиропи, газовані напої (навіть легкі) абсолютно заборонені.
Мікроелементи під час білкової дієти:
Настільки ж важливі, як продукти з високим вмістом білка кетофін 21, вода та овочі, добавки запобігатимуть вам дефіциту та втоми. Не забувайте приймати їх, не забуваючи, як призначив лікар.
ВСІ ІНШІ ОВОЧІ (ЧЕСНИК, КАРТОПЕЛЬ, МОРКВА, БУРЯК, КУКУРУЖА) ТА ЇЖА (ФРУКТИ, ХЛІБ, РИС.) НА ЦЬОМУ РІВІ СТРОГО ЗАБОРОНЕНІ. Ваш метаболізм ще не готовий споживати ці продукти.
Білки, дозволені під час рівня 2 з високим вмістом білка
Білки, дозволені на цьому рівні, мають низький вміст жиру та низьку калорійність. Тут ви знайдете продукти, багаті білком, які допоможуть вам урізноманітнити страви для схуднення, і ось кілька порад, щоб краще їх оцінити:
Морепродукти та молюски:
Золота пальма для цих йодованих ароматів з акцентами океанських балад! Морепродукти справді є чудовими джерелами білка і містять дуже мало жиру та вуглеводів: омарів, омарів, креветок, рожевих та сірих креветок, мідій, моркв, раків готуватимуть у бульйоні суду або їдять у сирому вигляді (устриці, молюски, молюски) приправлені з лимоном.
Риба:
- Морську або прісноводну, вибирайте лише нежирну рибу, в тому числі: судака, щуку, морського окуня, білого біла, хека. Заморожені або свіжі, ви можете готувати їх у пашоті, смажених на сковороді, смажених на грилі, в духовці або в маринаді. На цьому етапі слід уникати лосося, оскільки він є частиною жирної риби.
- Філе білого шафрану: накрутіть своє філе на себе, уткнувши його зубочисткою, щоб закріпити; потріть його в окропі і приготуйте шафрановий соус, змішавши 2 столові ложки нежирного йогурту, щіпку шафрану, сіль і перець. Покладіть рибу на тарілку і зверху залийте гострим соусом. Подавайте з порцією брокколі або цвітної капусти.
М'ясо:
Знову ж, вибирайте лише м’ясо з низьким вмістом жиру: яловичину, телятину, дичину, субпродукти, а також (простіше) стейк або шинку з фаршу. Готуйте без жиру, щоб контролювати споживання калорій.
Яйця:
Виберіть їх середнього калібру, і готуйте їх твердими, плоскими (дуже злегка змащуючи сковороду паперовим рушником), пашотними, вареними, в омлетах або "запіканці" (помістіть у рамекін 2 столові ложки нежирного сиру, сіль, перець і зелень; розбити яйце і покласти на сир; випікати 10 хвилин у середній духовці, це смачно!). Багаті білком, яйця стануть вашими союзниками для схуднення під час і після дієти для схуднення.
Молочні продукти:
Їжте йогурт бажано звичайним або злегка підсолодженим аспартамом. Молочні продукти - це ваші союзники, щоб підтримувати фігуру щодня, але не забувайте перевіряти їх харчові цінності. Білок у молочних продуктах часто має хорошу якість.
Грецький суп: змішайте 100 грам нежирного грецького йогурту з 1/2 огірка до отримання кремової консистенції. Прикрасити порізаними кубиками огірком і дрібно нарізаним базиліком, сіллю і перцем і подавати свіжим.
Як заправити та приготувати м’ясо та овочі під час дієти з високим вмістом білка ?
На цьому рівні ви абсолютно повинні уникати продуктів, які мають занадто багато калорій, занадто багато жиру або занадто солодко. Дієта з високим вмістом білка - це низькокалорійна дієта, заснована на заміні їжі, і, щоб контролювати споживання калорій, потрібно дотримуватися певних правил.
Приправа та приготування їжі можуть швидко стати головним болем, якщо ви до цього не звикли приготування без жиру.
Наприклад, для приготування нежирного м’яса ви можете розглянути маринади, папілоти, воки ...
Овочі, як і м’ясо, слід готувати з якомога меншою кількістю жиру. Ви можете дозволити собі ложку оливкової олії за один прийом їжі, що дозволить вам приготувати вок або супроводжувати салат.
Що стосується приправ, певні масла дозволені. Сіль, перець та спеції також можуть приправити деякі страви, щоб ви могли насолоджуватися стравами, які вас радують.
Рецептів багато, тому ми зібрали для вас статтю про те, як добре готувати під час білкової дієти.
Ці препарати для їжі дозволять вам обмежити жир і тим самим допоможуть вам скинути зайві кілограми.
Після кроку 2 дієти з високим вмістом білка кетофін 21
На основі ваших результатів (якщо ви досягли 80% від вашої мети щодо схуднення), ви перейдете на наступний рівень, який дозволить вам кодифікований сніданок. Якщо у вас залишилося багато ваги, щоб схуднути, ви можете відновити рівень 1 або продовжити рівень 2.
У всіх випадках дієту з високим вмістом білка не слід переривати без поради вашого дієтолога або різко. Починаючи дієту для схуднення, важливо дотримуватися рівнів один за одним, щоб не прискорювати метаболізм і уникати ефекту йо-йо.