Рівень тестостерону можна регулювати дієтою @
Тестостерон не секретується, можливо, на подив деяких читачів, лише чоловіками, а й жінками, будучи одним із гормонів, що вирішально впливають на регулювання важливих процесів в організмі. Це правда, що чоловіки виділяють більше тестостерону, ніж жінки, але їм потрібен цей підвищений рівень, щоб набрати більше м’язової маси, густіший голос та інші особливо чоловічі риси.
Для жінок підтримка рівня тестостерону на оптимальному рівні є вкрай необхідною, оскільки вони впливають не тільки на процеси, пов’язані з розмноженням, але й на процеси, пов’язані зі здоров’ям системи кровообігу, спалення жиру або діяльності нервової системи. Коливання рівня тестостерону у жінок, як і у чоловіків, може призвести до різкого зниження статевого апетиту, депресії, серцево-судинних проблем та інших.
Естроген, специфічний жіночий гормон, отримується з тестостерону, а жінки, які мають оптимальний рівень тестостерону в організмі, також отримають користь від покращення м’язової маси, зміцнення кісткової системи та нормального лібідо. Звичайно, надлишок тестостерону може призвести до волосся на обличчі та інших небажаних проблем, тому не рекомендується штучно збільшувати споживання тестостерону, а лише збалансоване харчування, яке забезпечує оптимальний рівень тестостерону без будь-якої небезпеки для здоров’я.
Дієта для регулювання рівня тестостерону, як у жінок, так і у чоловіків, включатиме в щоденне меню продукти, багаті магнієм, цинком та селеном, а також білки, які також важливі для здоров’я організму. Жири повинні бути ненасиченими, а вуглеводи бажано отримувати з рослинних джерел, таких як овочі, зелень та фрукти. Ідеальна пропорція становить близько 30 відсотків кожної категорії поживних речовин, які потрібно вживати під час кожного прийому їжі, тобто 30% білків, 30% жирів і 30% вуглеводів.
Низькокалорійні дієти можуть призвести до зниження рівня тестостерону, а висококалорійні - до підвищення рівня тестостерону, тому обов’язковим є дотримання балансу в цьому відношенні, тобто забезпечення регулярної дієти щоденною кількістю калорій, рекомендованою спеціалісти з питань харчування, тобто 1800-2000 для жінок та 2300-2500 для чоловіків. Людям із зайвою вагою буде важче впоратися, але для них є рішення, щоб не різко зменшити кількість калорій у раціоні.
Що стосується білка, дієта повинна містити переважно тваринні білки, такі як м’ясо, яйця або сир, у звичайних кількостях, а також білки з рослинних джерел, які не обов’язково мають нижчу якість, ніж тваринні, але вимагають прийому всередину великих кількостей. їжі для покриття щоденних потреб і, отже, автоматично призводить до збільшення споживання калорій.
Нарешті, більше уваги слід приділяти жирам, одержуваним з м’яса риби, горіхів та фундука, авокадо, рослинного масла та інших подібних продуктів. Ніколи не переїдайте жодного з цих продуктів, тобто їжте більше риби, більше авокадо або велику кількість оливкової олії. Жири, що містяться в цих продуктах, також відіграють важливу роль у регулюванні рівня тестостерону, і не рекомендується робити надлишок відповідно.
Свіжі фрукти, трохи сирих овочів, цільнозернові страви та звичайну воду можна вживати за бажанням, тому що ви отримуєте гарний стан дня завдяки прийому серотоніну, і це не має негативного впливу на рівень тестостерону в організмі. Однак алкоголь, кава та тютюн заважають метаболічній діяльності, і їх також слід вживати в помірних кількостях.