Десять харчових помилок, які уповільнюють метаболізм і призводять до збільшення ваги - на фабіозі
Факт того, що метаболізм сповільнюється з віком. У середньому доросла жінка щороку отримує 200 грам (7 унцій). Цей незначний приріст ваги означає, що до 50 років вага жінки зросте на 8 кілограмів.
І якщо жінка нічого не робить для боротьби з цими гормональними змінами, втратою м’язової маси та стресом, то ця кількість може подвоїтися. Але надмірного набору ваги можна уникнути, уникаючи цих десяти типових помилок щодо харчування.
Помилка №1: споживання калорій занадто низьке
Багато людей думають, що для того, щоб схуднути, їм потрібно мінімізувати споживання калорій. Але ця ідея помилкова: ви повинні втратити калорії, але не голодувати! Інакше ваше тіло зазнає стресу через непослідовність споживання калорій і почне накопичувати зайву вагу навколо талії.
Дієтологи радять їсти, коли ви голодні. Корисні закуски кожні 3-4 години придушать це почуття голоду, і ви уникатимете вживання великої кількості під час вечірньої їжі.
Помилка No2: Ви уникаєте кофеїну
Кофеїн стимулює центральну нервову систему, саме тому одна кава на день може пришвидшити ваш метаболізм на 5 - 8 відсотків. Що відповідає 98-174 калоріям на день. Міцний чай може збільшити ваш метаболізм до 12 відсотків. Крім того, чай містить антиоксиданти, які уповільнюють старіння шкіри.
Помилка No3: Ви їсте білі вуглеводи
Натомість використовуйте продукти, виготовлені із цільнозернового борошна та інших цільнозернових продуктів. Вони містять більше клітковини, яка може прискорити ваш метаболізм до 30 відсотків. Вчені рекомендують вживати 25 грамів клітковини на день, що дає приблизно три порції фруктів та овочів.
Помилка №4: Ви п’єте воду кімнатної температури
Німецькі вчені виявили, що шість склянок холодної води на день допоможуть вам спалити близько 50 калорій. Дозволяючи вам втрачати 2 кілограми (4 1/2 фунтів) на рік !
Помилка No5: Ваш раціон містить багато пестицидів
Дослідження, проведене канадськими вченими, показало, що люди, які споживають велику кількість продуктів, що містять хлорорганічні речовини (токсини, що виділяються пестицидами), швидше за все, зазнають значного уповільнення метаболізму. Причина полягає в тому, що токсини заважають здатності нашого організму спалювати жир. Інші дослідження показали, що пестициди можуть призвести до надмірного збільшення ваги. Тож спробуйте купувати органічні продукти.
Помилка №6: у вашій дієті бракує білка
Переконайтеся, що ви їсте достатньо білка, який необхідний для підтримки м’язового тонусу. Крім продуктів тваринного походження, білок міститься в горіхах і деяких зернах.
Помилка No7: Вам бракує заліза
Їжа, багата залізом, потрібна для наповнення клітин киснем, який стимулює спалювання зайвого жиру. Жінки втрачають величезну кількість магнію щомісяця протягом періоду. Ось чому ви можете лінуватися і мати повільний обмін речовин, якщо не компенсуєте втрату цього мікроелемента у своєму організмі. Магній міститься в шпинаті, гречці та гранатовому соку.
Помилка No8: Вам бракує вітаміну D
Цей вітамін необхідний для підтримки метаболізму та нарощування м’язової маси. На жаль, дослідження показують, що лише 4 відсотки населення мають достатньо вітаміну D. Лосось, тунець, креветки та тофу є основними джерелами вітаміну D.
Помилка No9: Ви вживаєте занадто багато алкоголю
Коли ви вживаєте алкоголь, ваше тіло починає спалювати жир набагато повільніше, ніж зазвичай. До того ж алкоголь дуже калорійний. Келих червоного вина кілька днів на тиждень не небезпечний для вашого здоров’я, але краще уникати інших алкогольних напоїв.
Помилка №10: Ви отримуєте недостатньо молочних продуктів
Більшість вчених сходяться на думці, що нестача кальцію уповільнює метаболізм. Інші дослідження показали, що кальцій з молочних продуктів з низьким вмістом жиру може зменшити засвоєння жиру з інших продуктів.
Ось щоденна програма для спалювання калорій:
- 7:00. Почніть свій день з йогурту та фруктів на сніданок.
- 10:00. Чашка міцної кави або чаю забезпечить вам гарний настрій.
- 12:00. Одна порція салату дасть вам необхідну кількість клітковини на день.
- 14:00. Випийте повну склянку води. Ви повинні випивати не менше 6 - 8 склянок води на день.
- 16:00. Їжте виноград або інші фрукти.
- 19:00. Філе лосося або куряча грудка на вечерю дадуть вам щоденну кількість білка.
- 21:00. Стакан гарячого молока зі спеціями гарантує повноцінний сон і дає багато кальцію.
- 23:00. Солодких снів !
Як бачите, для того, щоб схуднути, не обов’язково сидіти на дієті. Потрібно лише знати кілька правил, щоб дотримуватися здорового та збалансованого харчування !
Поділіться цією корисною інформацією зі своїми друзями !
Переклад та адаптація: Ідеально