Здоровий спосіб життя - 5 факторів для покращення самопочуття - buah
Стурбовані друзі, незліченні блоги та кольорові профілактичні плакати невпинно попереджають про "здоровий спосіб життя". Здоров’я - це модно, але будьмо відвертими: чому здоровий спосіб життя важливий? Проста відповідь: Здоров’я підвищує якість життя і навіть збільшує тривалість життя, говорить Товариство Макса Планка.
Отже, здоровий спосіб життя - це не досягнення, яке ви повинні виконати, а служить вашому добробуту. Ми детальніше розглянемо для вас цей зв’язок: з яких факторів складається здоровий спосіб життя? Які механізми стоять за цим? І як можна підвищити свій добробут у повсякденному житті?
5 факторів здорового способу життя
No1 вправа зміцнює м’язи та серцево-судинну систему
Регулярні фізичні вправи - один з найважливіших факторів здорового способу життя. Причин тому багато: спорт зміцнює м’язи і тим самим захищає скелет від надмірних і неправильних навантажень. Метаболізм посилюється стабільно, поки артеріальний тиск падає. Фізична активність запобігає серцево-судинним захворюванням. Він також надає ефект, що покращує настрій, оскільки виділяються гормони щастя та імунозміцнюючі речовини-месенджери.
Для досягнення цих позитивних ефектів достатньо трьох-п’яти годин помірних видів витривалості - плавання, біг, танці, їзда на велосипеді. Регулярні повсякденні фізичні вправи, такі як підйом по сходах і ходьба, також корисні для вас.
No2 Сон забезпечує розумову релаксацію та фізичну регенерацію
Сон забезпечує розслаблення і навіть уповільнює процеси старіння. Тіло та мозок працюють у повному обсязі вночі: висока концентрація гормонів росту забезпечує розщеплення накопичених продуктів метаболізму та загоєння травм в тканинах тіла. Пам'ять навряд чи потребує поглинання зовнішніх подразників і, таким чином, може обробляти інформацію дня.
Тому регулярний режим сну відповідно до ваших індивідуальних потреб робить великий внесок у самопочуття. Процеси відновлення та росту забезпечують розвиток та регенерацію. Як діти, так і дорослі повинні висипатися. Однак достатньо вимірюється не годинами, а тим, що ви відчуваєте себе відпочившим і впливовим протягом дня.
№3 Дієта - це ваша основа
Збалансоване харчування робить вагомий внесок у здоровий спосіб життя і складає основу вашого добробуту. Їжа повинна забезпечувати ваш організм усіма життєво важливими речовинами, необхідними для сильної нервової та імунної системи. Корисна дієта зі свіжими овочами та фруктами, а також достатньою кількістю цільнозернових злаків та бобових. Ці продукти легко піддаються метаболізму і не обтяжують ваш організм. Будьте обережні, щоб не завдати йому занадто багато шкоди. Максимально зменшіть споживання добавок та консервантів, алкоголю, нікотину та рафінованого цукру. (Більш детальну інформацію з цієї теми ви можете знайти в нашій статті: Здорове харчування)
No4 Парасимпатична нервова система захищає від постійних стресів
Вегетативна нервова система може багато сказати про здоров’я. Симпатичний та парасимпатичний нерви діють як аналоги для збалансованого співвідношення напруги та розслаблення, тим самим регулюючи травлення, кровообіг та імунну систему. У повсякденному житті симпатичний - система напруги - часто надмірно активний. Він реагує на високу щільність подразників, часовий тиск і стрес. Натомість парасимпатичною нервовою системою нехтують. Відсутність фаз відпочинку тоді спричиняє дисбаланс гормонального балансу, постійний стрес та емоційний дисбаланс. Це супроводжується фізичними симптомами, такими як порушення травлення, високий кров'яний тиск та підвищений ризик зараження.
Встановіть контр-імпульси, спеціально активізуючи вашу парасимпатичну нервову систему: Побалуйте себе та свою симпатичну нервову систему, щоб заспокоїтись, провести час із собою, займатися йогою та медитацією або гуляти на свіжому повітрі. Великі розтяжки та позіхання між ними також забезпечують більше розслаблення у повсякденному житті.
No5 Соціальні контакти та оптимізм зміцнюють імунну систему
Наукові дослідження доводять вплив соціальної інклюзії та позитивного ставлення до задоволеності життям. Тож для свого добробуту звертайте увагу на людей, якими ви оточуєте себе, і на те, як ви дивитесь на життя. Підтримуйте дружні стосунки не з почуття обов’язку, а таким чином, щоб у них вам було комфортно і безпечно. Те саме стосується і ваших поглядів: які приносять вам задоволення, а які ускладнюють життя? Намагайтеся відірватися від негативних думок і зв’язків, а натомість розвивайте зміцнення перспектив та соціальних відносин. Це сприяє зменшенню стресу, а іноді навіть полегшує процеси фізичного запалення.
Як досягти більшого добробуту в повсякденному житті?
Основні фактори здорового способу життя показують, що цілісне визначення здоров’я повинно включати як тіло, так і психіку. Обидва вони тісно пов’язані між собою з боку нервової, гормональної та імунної систем. Фізичні захворювання також викликають емоційний біль та психічний дискомфорт. Крім того, такі психологічні стани, як страх і стрес, впливають на функції організму і можуть спричинити органічні захворювання в довгостроковій перспективі. Ці взаємодії вимагають, щоб ви ставили своє психічне та фізичне самопочуття однаково важливо.
Суворий план фітнесу, який піддає вас психічному тиску, не покращить вашу якість життя. Йдеться про приведення різних аспектів у рівновагу, яка підходить вам і не вимагає занадто великих зусиль. Таким чином, ви можете поступово досягти більше здоров’я та добробуту у повсякденному житті.