Рівне дно Як поліпшити форму свого бомжа ELLE
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Особливо влітку багато жінок схильні знову серйозно ставитися до тренувань сідниць. Виставлення рахунків відбувається на пляжі, і кожен хоче показати свою найкращу сторону.
Але навіть для таких модних осінніх тенденцій, як спідниці-олівець або вельветові штани, твердий низ, як у Памели Рейф, є перевагою.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Але чи можливо перетворити природне плоске дно на тверде?
Американський зірковий тренер з фітнесу Девід Кірш, відповідальний за фігуру молотка Дженніфер Лопес (яка нещодавно відсвяткувала своє 49-річчя!), Говорить в інтерв'ю галузевій службі CNN "ТАК, ти можеш!"
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Таке кругле латиноамериканське дно а-ля J.Lo, звичайно, також генетично схильне, але навіть після 40-х років ви можете редагувати форму задньої частини таким чином, щоб відбулося видиме поліпшення.
Для завершення своєї мрії вам потрібна витривалість (як мінімум два тренувальні заняття на тиждень обов’язкові, згідно з Девідом Кіршем) та правильні ноу-хау щодо тренувань у питаннях сідничного максимуму!
За допомогою цих 5 вправ ви можете поліпшити форму нижньої частини:
1. Присідання
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Випади
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Тазові підйомники ("Глютовий міст")
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Одноногі тяги/ваги рівня
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Ослині ноги
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Два набори по 15-20 повторень кожен ідеально підходить для початку.
Якщо ви один з досвідчених користувачів, вам слід тренуватися з обтяженнями - як на показаних відео - щоб ваше тіло не нудьгувало і продовжувало нарощувати м’язи. І хоча ви вже робите це так важко, ви можете також пристосувати решту своєї спортивної рутини до свого дна.
За словами Девіда Кірша, це 3 найкращі тренування для симпатичного бомжа:
- Спінінг (вибирайте курси, де ви часто їдете проти опору стоячи)
- Крос-тренажер (гірські та інтервальні курси - найкращі програми, без опору нижче 7-10)
- Підйомник по сходах (і тут важлива варіація швидкості та послідовності кроків)
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Девід Кірш підкреслює, що для стрункого, визначеного тіла важливим є не тільки правильне тренування, але і комплексний, здоровий спосіб життя.
Це включає вживання великої кількості води, їжу в чистоті, висипання і щоденні фізичні вправи, будь то пітні заняття або спокійна прогулянка.
З іншого боку, слід уникати цукру та алкоголю, навіть якщо Девід Кірш любить частуватись піцею раз у раз на Cheats Days.
Округле дно неможливо без невеликих зусиль, але наполегливість того варта, адже під час тренування ви не тільки робите щось корисне для свого тіла, але і свій баланс!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie