Рівні тестостерону, як ви можете збільшити його за допомогою фізичних вправ
Ожиріння є одним з найважливіших факторів, що призводить до зниження рівня тестостерону у чоловіків. Рівень тестостерону падає тим більше, якщо чоловіки, про яких йде мова, також уникають фізичних вправ. І навпаки, фізичні вправи можуть значно підвищити рівень тестостерону, особливо у чоловіків із зайвою вагою. Отже, якщо ви боретеся з ожирінням і помічаєте симптоми дефіциту тестостерону, вам неодмінно слід також розпочати програму вправ. Разом з іншими природними заходами це може призвести до бажаного успіху.
Підвищення рівня тестостерону: все частіше також необхідне молодим чоловікам
Тестостерон - чоловічий статевий гормон. Низький рівень тестостерону призводить до різноманітних проблем зі здоров’ям чоловіків, у тому числі тих, які навіть не враховуються, коли говорять про тестостерон.
Окрім зниження лібідо та дедалі рідше ранкової ерекції, сюди входять також дратівливість, страхи, втома, зменшення сили м’язів та щільності кісток, збільшення площі живота та навіть біль у суглобах. Недарма багато чоловіків шукають шляхи підвищення рівня тестостерону.
Падіння рівня тестостерону вже не впливає лише на чоловіків старшого віку, але також все частіше впливає на чоловіків років тридцяти чи сорока - особливо тоді, коли поєднуються найбільш відомі фактори ризику. Вони називаються: надмірна вага, стрес і відсутність фізичних вправ.
Ожиріння, зокрема, одна з найбільших проблем зі здоров’ям у всьому світі, призводить до падіння рівня тестостерону у чоловіків.
Вправи підвищують рівень тестостерону
У ході дослідження, 12-тижнева програма фізичних вправ змогла значно підвищити рівень тестостерону у досліджуваних - всі вони мали надлишкову вагу або навіть страждали ожирінням. Чим інтенсивніше тренувались чоловіки, тим більше підвищувався рівень тестостерону - згідно з новим дослідженням, яке було представлено в листопаді 2016 року на інтегративній біології вправи VII, що відбулося у Феніксі, штат Арізона.
Дослідники з Університету Цукуба та Університету Рюцу Кейзай в Японії раніше виявили, що поєднання спеціальних дієт і фізичних вправ є прекрасним способом підвищення рівня тестостерону.
Люди з надмірною вагою завжди мають нижчий рівень тестостерону, ніж люди з нормальною вагою
Дослідницька група порівняла між собою 16 чоловіків нормальної ваги та 28 чоловіків із надмірною вагою. Жоден із цих чоловіків раніше не займався фізичними вправами. На початку дослідження у чоловіків із надмірною вагою рівень тестостерону був значно нижчим, ніж у чоловіків із нормальною вагою. Це вплинуло як на вільний, так і на біодоступний тестостерон, а також на загальний рівень тестостерону.
Навіть невеликі фізичні вправи можуть підвищити рівень тестостерону
Тепер усі учасники взяли участь у 12-тижневій спортивній програмі. Вони повинні гуляти або бігати бігом 40-60 хвилин 1-3 дні на тиждень. Потім - через 12 тижнів - рівень тестостерону у досліджуваних знову досліджували.
Хоча рівень тестостерону у людей із надмірною вагою все ще був нижчим, ніж у людей із нормальною вагою (навіть якщо вони не займалися спортом), у людей із зайвою вагою після програми фізичних вправ можна було спостерігати значне підвищення всіх рівнів тестостерону.
Рівень тестостерону із зайвою вагою зростав тим виразніше, чим інтенсивніше вони брали участь у програмі вправ. Програма вправ не мала помітного впливу на рівень тестостерону у чоловіків із нормальною вагою.
Вправи підвищують рівень тестостерону, навіть якщо у вас надмірна вага
Оскільки втрата ваги сама по собі підвищує рівень тестостерону, і люди з надмірною вагою в описаному дослідженні також втрачали вагу, спочатку не було точно, чи призвели фізичні вправи або втрата ваги до збільшення рівня тестостерону.
Ми вважаємо, що зниження ІМТ є одним з найважливіших факторів, що призводить до підвищення рівня тестостерону ", - сказав Хіросі Кумагай, провідний науковий співробітник дослідження.
Однак у нашому дослідженні втрата ваги була досить невеликою. Ми також виявили, що рівень тестостерону підвищувався відповідно до інтенсивності фізичних вправ, а не відносно втрати ваги ".
Отже, здається, що фізичні вправи - це головний фактор, який страждають ожирінням, намагаючись підвищити рівень тестостерону.
Як підвищити рівень тестостерону
Окрім фізичних вправ, звичайно, існує безліч інших заходів, які чоловіки можуть використовувати для підвищення рівня тестостерону - незалежно від того, надмірна вага у них чи ні. Це може включати так звані фітоандрогени (рослини з ефектом тестостерону), спеціальні харчові добавки та життєво важливі речовини, але також певні продукти харчування.