Плануйте схуднути за 15 днів; дія у 12 кроків GO Худнути Швидкі поради, як схуднути
Втрата ваги за 15 днів не є нездоланною, але для цього потрібна певна методологія. Щоб успішно схуднути за 2 тижні і не відновити всі свої кілограми відразу після цього, ви повинні дотримуватися кількох основних правил, як щодо дієти, так і щодо психічного чи фізичного аспекту. Хороша новина полягає в тому, що ви зможете продовжити цю програму для схуднення згодом, щоб продовжувати втрачати вагу через 1 місяць, 2 місяці ... Швидкість ваших результатів буде залежати головним чином від вашої початкової ваги та вашої здатності робити це. правильний вибір у потрібний час. Ознайомтеся з нашим 12-кроковим планом дій нижче і прийміть його якомога швидше, якщо хочете швидкого схуднення.
1/Щоб схуднути за 15 днів, не потрібно один стартер під час кожного прийому їжі
Почнемо з простих речей. Ми бачимо, що їмо більше за звичкою, ніж за потребою в енергії. Ми також виявляємо, що структура нашого харчування походить більше від нашої культури і що вона не обов’язково ґрунтується на потребах нашого організму. Тому, не усвідомлюючи цього, ми часто їмо набагато більше, ніж потрібно (більше 80% людей).
Ось чому простий, але ефективний спосіб схуднути за 15 днів - це вилучити свої записи із повсякденних звичок. Спочатку це може здивувати, але якщо ви помітите це через 2 чи 3 дні Ви можете легко задовольнитися однією стравою, не відчуваючи почуття голоду, тож це означає, що ваш стартер був додатковою енергією, яку ваше тіло не обов’язково потребувало для підтримки. Однак, якщо ви відчуваєте надзвичайний голод, продовжуйте приймати свої початкові страви, оскільки ви не можете схуднути за 2 тижні, не набравши ваги після цього, якщо голоду занадто багато, щоб відчувати.
2/Уникайте цукру якомога більше, якщо ви дійсно хочете схуднути за 2 тижні
Цукор - це твердий препарат, якому важко протистояти але все ж саме вона завдяки інсуліну перетворюється на жир. Щоб дійсно схуднути за 15 днів, потрібно приймати його поетапно.
Крок 1
Ми максимально забуваємо цукрову пудру. Ви заміните його корицею, щоб надати смак вашим йогуртам, наприклад. Для кави маленький квадрат чорного шоколаду (75% какао) порадує вас так само, як чайна ложка цукру. Ваш смак зміниться і позбудеться цукру. Для можливих рецептів спробуйте додати інгредієнти з солодким смаком, такі як фрукти або солодка картопля.
2-й крок
Ми намагаємось читати ярлики товарів, які купуємо. У рядку "вуглеводи" вказується "з якого цукру". Якщо на 100 г продукту у вас більше 20 г цукру, тоді вам доведеться обійтися без цього продукту якомога більше, інакше вам ніколи не вдасться схуднути за 15 днів.
Крок 3
Якщо це можливо, ми повинні їсти лише свіжі продукти (овочі, м’ясо, рибу, фрукти, яйця тощо) і обмежувати продукти упаковкою, зазначеною в кроці 2. Чим більше продукт «упакований», тим більше йому пощастить містити цукор і часто у великих кількостях. Звичайно, вам не слід впадати у важко утримуваний екстремізм, тому крок 2 так важливий.
3/Хліб обмежується для схуднення за 15 днів
Ось ще одна культурна звичка, яка не дуже важлива для нашого споживання енергії. Однак, коли ви хочете схуднути за 2 тижні, ви повинні розуміти, що хліб дуже часто пакується цукром.
Винятком із цього правила є хліб із цільного зерна, але, чесно кажучи, який відсоток людей, які їдять цільнозерновий хліб, порівняно з відсотком тих, хто їсть білий хліб, наповнений цукром? ?
Справжня проблема хліба
Поклавши на стіл, практично неможливо контролювати його споживання. Або ми беремо шматочок багета для соусу, або беремо цілу скибочку лише тому, що у нас залишився крихітний шматочок сиру, щоб закінчити.
Гарна порада
Постарайтеся протягом його 15 днів більше не їсти хліба або купувати хороший хліб з непросіяного борошна, нарізаний скибочками, ви заморожуєте його і просто час від часу дістаєте скибочку (не під час кожного прийому їжі), яку передаєте в тостер. Цей прийом допоможе вам легше контролювати споживання хліба. і точно допоможе схуднути за 15 днів.
4/Ось ідеальний сніданок для схуднення за 15 днів
Ось ще одна їжа, яка надзвичайно схильна до споживання цукру. Ви будете думати, що ми будемо воювати з цукром. Це не зовсім неправильно. Якщо з одним ворогом потрібно боротися, це не жир, це цукор.
Тому ми рекомендуємо або солоний сніданок (але це не в нашій культурі), або ви трохи модифікуєте своє меню, і що ми можемо запропонувати вам найкраще схуднути за 15 днів, не відчуваючи страшної пізньої ранкової тяги вівсянка. Ви можете змішувати їх з чим завгодно, трохи молока, йогурту, шматочками фруктів (які містять хороший цукор, абсолютно відмінний від цукру-рафінаду), стружкою темного шоколаду. Вівсянка надзвичайно ситна і з низьким вмістом цукру. Ось чому вони цікаві, коли ви хочете схуднути за 2 тижні.
5/Виділення овочів на вашій кухні допоможе вам протягом цих 15 днів
Можливо, ви чули про " Поштовх Що є позитивним стимулом щось робити? Мета полягає не в тому, щоб змусити вас робити те чи інше, а навпаки, надихати вас «несвідомо», не змушуючи себе.
Постійно ставлячи овочі перед очима на своїй кухні, доведено, що ви будете їсти їх більше, і вам буде набагато простіше зробити їх одним із стовпів вашої тарілки, щоб досягти успіху в схудненні. 15 днів. Ви боїтесь бути голодними, тож скоріть та з’їжте стільки овочів, скільки захочете. З перевагою до зелених овочів (кабачків, огірків, шпинату, капусти ...), сезонних та органічних.
Якщо є можливість, овочі повинні займати майже вашу тарілку.
6/Найкращий жир, який допоможе вам схуднути за 15 днів
Щоб спростити своє життя, Тільки пам’ятайте, що оливкова олія холодного віджиму - найкраще джерело жиру, яке ви можете мати. Однією з хитрощів для приготування є взяти трохи спрею з оливкової олії. Ви поділите споживання жиру на 5, просто надавши вам цей маленький предмет, який не повинен коштувати від 5 до 10 євро. Тож якщо це може допомогти вам схуднути за 2 тижні, чому позбавляти себе ?
Вершкове масло чудово, поки воно не вариться. Ніщо не заважає покласти трохи в посуд. Але краще мастило вершкового масла, яке вводять після того, як ви зварили, а не те ж мастило, щоб щось смажити на сковороді.
7/Крохмалисті продукти для вибору для схуднення за 15 днів
Крохмалиста їжа - одна з тих продуктів, яку ми часто їмо у занадто великій кількості.
Оскільки вони швидко готуються, порівняно недорогі та з точки зору смаку, вони подобаються багатьом.
Їх проблемою залишається вміст цукру, оскільки ми часто вибираємо менш корисні крохмалисті продукти (білий рис, "біла" паста, картопля тощо). Для поганих крохмалистих продуктів ми радимо приймати їх раз на 2 або 3 дні і не більше, щоб дійсно досягти успіху в схудненні за 15 днів.
Для хороша крохмалиста їжа включаючи бобові (наприклад, сочевицю, колотий горох, нут ...), солодку картоплю, лободу, булгур ... достатньо одного разу на день і бажано опівдні, оскільки вони будуть тримати вас біля тіла кілька годин.
8/Найкраще приготування для схуднення за 15 днів
Перш ніж навіть говорити про приготування їжі, знайте, що якщо ви схильні купувати готові страви або харчуватися поза кухнею, сам приготовлення їжі самостійно допоможе вам схуднути за 15 днів, оскільки ви матимете набагато кращий контроль над ними. дієта.
Щоб піти ще далі, найкраще, що є, безсумнівно, це приготування на пару, оскільки воно найменше погіршує харчові якості їжі і вимагає мало жиру.
Єдина проблема, це може здатися трохи м'яким. Тому не соромтесь додавати спеції, ароматичні речовини, скибочки фруктів, спрей з оливковою олією або, можливо, кунжутну олію, яка багата на смак, щоб компенсувати відсутність смаку, який може мати готування.
Крім цього, вам ніщо не заважає варіюються залежно від варіння в духовці, бейні-марі, папільйотки або навіть смаженого на сковороді, але без олії або з дуже невеликою кількістю.
Наприклад: Готувати смажене яйце без масла і з дуже невеликою кількістю олії можна. Просто нанесіть «бризок масляного спрею», щоб яйце не липнуло на сковороді, потім додайте 2 або 3 столові ложки води і накрийте кришкою. Ваше яйце готуватиметься на сковороді, але також і в задушеній духовці, в 3 рази без жиру. Ось такі поради, які дозволять вам схуднути за 15 днів.
9/Продовження їсти те, що вам подобається, допомагає схуднути за 15 днів
Це може здатися неінтуїтивним після всіх порад, які ми дали вам, але тим не менш важливо повністю зрозуміти це, щоб реально досягти схуднення за 2 тижні.
Основна ідея - перейти від гурмана до гурмана.
Ви любите сир, тож купуйте справді хороший продукт і приймайте по 10 г скибочки на прийом їжі, просто для смаку. Вам подобається шоколад, тому уникайте прийому молочного шоколаду, а замість цього щодня приймайте квадрат дуже хорошого темного шоколаду.
Принцип полягає в тому, щоб приймати мікро порції того, що вам подобається, щоб ви не почувались у харчовій в'язниці. Який сенс худнути за 15 днів, якщо, з іншого боку, ви жертвуєте своєю розсудливістю ?
10/Ви не зможете схуднути за 15 днів, якщо будете недостатньо пити
Ми бачимо це скрізь, ви повинні випивати не менше 2 літрів на день. Нічого інноваційного там немає, але скільки тих, хто справді це робить. Крихітний відсоток.
Чому це так важливо? ?
Це полегшує травлення, тому легше спалювати жир, допомагає транзиту, тому легше виводить жир, дає ефект ситості, тому ми менш голодні, боремося з відповідальним затримкою води і здуттям живота дозволяє стягувати тканини шкіри, завдяки чому ми маємо силует, який виглядає тоншим ... Коротше кажучи, є лише переваги. Єдиний недолік: ми ходимо в туалет частіше, але ми можемо зробити цю невелику жертву, якщо це дозволяє нам схуднути за 15 днів.
Порада для ваших рецептів напоїв для схуднення
Ви можете легко помістити кілька штук імбиру і кілька крапель лимонного соку в пляшку з водою. Це матиме детоксикуючий ефект, який необхідний для того, щоб допомогти кишечнику та печінці очиститися від токсинів, яких він не витримав 1 століття тому, оскільки їжа та забруднення були різними.
11/Не обов’язково спорт, а динамічна діяльність
Все говорить про те, що для схуднення за 15 днів потрібно робити щонайменше 1 годину пробіжок щовечора і 50 присідань щоранку. Якщо ви зможете встигнути з цим темпом, ми не скажемо вам інакше, але між теорією та практикою існує великий розрив.
Ось чому ми радимо замість цього перетворювати дрібні повсякденні дії у фізичні навантаження, а не вибирати вид спорту чи займатися спортом, якщо це не ваша чашка чаю.
Кілька дурних прикладів
Ви живете на 10 поверсі ? Зробіть 150 кроків, щоб якомога частіше діставатися до свого будинку замість ліфта
Ви повинні їхати до Касторами, а потім до Декатлона ? Не забирайте машину назад і їдьте туди пішки, якщо ці 2 марки розташовані в одному торговому районі.
До вашої роботи 5 хвилин їзди дорогою ? Їдьте туди на велосипеді або пішки.
Для виготовлення вікон у вас є паровий ракель ? Ви витратили б набагато більше енергії, роблячи це за старовинним способом, ганчіркою та жиром для ліктя.
Щоб зробити все це, вам слід подумати над собою, щоб вигоди від цих різних зусиль були більшими, ніж лінь та зволікання.
12/Працюйте над своїм розумом, щоб схуднути за 15 днів
Ми пропонуємо вам 2 прості вправи, які можуть змінити гру, навіть протягом 2 тижнів. Єдине, що потрібно робити - це приділяти собі щонайменше 10 хвилин (спробуйте 20 хвилин, якщо можете)
Виберіть час, який вам здається найбільш зручним, вранці, між полуднем і 2 годинами ночі, після роботи, перед сном, словом, те, що вам найбільше підходить.
Зайдіть у тиху, тиху кімнату, де вас не перестануть турбувати протягом 10 хвилин.
Вправа 1:
На 5 хвилин закрийте очі, нічого не думайте і глибоко дихайте, концентруючись на своєму диханні.
Вправа 2:
Протягом 5 хвилин підбивайте підсумки напередодні або дня, що триває, ласкавим поглядом на себе. Робіть своєрідне самоаналіз, коли ви віддаляєтесь, ви спокійно аналізуєте ситуації, які ви переживали, зберігаючи позитивну точку зору на себе. У вас були деякі невдачі протягом цього дня (навчання, робота, виховання дітей, стосунки ...), неважливо, ви дізнаєтесь, наступного разу вам стане краще. Ви досягли успіхів, привітайте себе та використовуйте це як довідковий приклад наступного разу.
Чому так важливо це робити ?
Оскільки, незважаючи на всі плани харчування, які ми можемо запропонувати вам, розум лежить в основі всього. Перекус не відбувається, якщо клацнути пальцем. Це трапляється через те, що у вас емоційне навантаження, робочий стрес чи щось інше, чим ваше тіло управляє за допомогою їжі.
Приділяючи час, навіть лише 10 хвилин на день, щоб подихати, підвести підсумок і поставити себе в позитивну спіраль, ви зможете керувати своїми емоціями, а отже, харчовим дисбалансом легше, ніж емоційним дисбалансом.
Починаючи робити це потроху, вам вдасться схуднути за 15 днів, а потім схуднути.
Прийти до висновку, скільки ви втратите, дотримуючись такого курсу дій? Приблизно від 1 до 3 кіло. І якщо ви продовжите з цим, ви побачите, що можете втратити 5 фунтів за 1 місяць і більше. Адже це залежить від вашої початкової зайвої ваги, оскільки останні кілограми завжди найдовше втрачаються.