Різдвяна обжерливість Ми дякуємо винахіднику джинсів стрейч; Гуру спорту
Велика кількість калорій у поєднанні з невеликими фізичними вправами - це порядок денний під час різдвяних свят. Однак не потрібно багато, щоб звести вагу до мінімуму.
Набирайте чотири кілограми всього за тиждень. Інакше важко уявити, цей факт стає реальністю під час різдвяних свят. На різноманітних сімейних святах подають свиняче філе, загорнуте в бекон, коропа, смаженого гусака або фондю, і замикають великою кількістю смачного печива. Практично неможливо не набрати вагу за допомогою такої кількості ласощів. Кілька дрібниць можуть допомогти.
Накопичувальний запас
Припустимо, я щодня в грудні кладу по одній євро в банку. На той час, коли готівка впала в новорічну ніч, я зібрав 31 євро. Якщо я першого числа місяця кидаю в контейнер один євро, а потім десять євро кожні десять днів, я також зібрав 31 євро напередодні Нового року. Тож не має значення, який ритм я використовую, результат залишається незмінним. Подібно до споживання калорій. Дорослому чоловікові в середньому потрібно 2400 калорій на день, дорослій жінці в середньому 1900 калорій. Як і у випадку з Sparstrumpf, це врегульовано наприкінці дня. Йдеться про калорії та спалені калорії, незалежно від того, коли протягом дня. Під час різдвяних свят один зазвичай занадто високий, а другий занадто низький.
Місія економити калорії
Ті, хто не хоче переїдати, точно обирають неправильний час з різдвяними святами. Небезпеки ховаються за кожним кутом, який міг би зруйнувати цей план. Але здебільшого важлива не лише сімейна їжа, а поведінка в решту дня. На сніданок вже подають печиво або різдвяний стіллен, що напружує енергетичний баланс. Важливо використовувати “здорові альтернативи” для інших страв, наприклад, фруктів та трохи вівсяних пластівців на сніданок. Щедре різдвяне меню також пропонує можливості з кількома невеликими змінами заощадити трохи калорій. Використовуйте менше або зовсім не підливу, кладіть на тарілку менші порції їжі з високим вмістом жиру, збільшуйте частку овочів або пробуйте лише один бісквіт для кожного виду. Доза робить отруту, перерозподіл замість того, щоб здаватися! Хоча ми часто говоримо про їжу, зволоження також слід враховувати. Алкоголь має калорії, тому має сенс заливати його зі склянкою вина замість частих заправок. Чим більше води замість соку, тим менше ризик.
Місія збільшити потреби в калоріях
Згадані 2400 і 1900 калорій є середнім значенням і стосуються базової швидкості метаболізму, тобто енергії, необхідної організму для дихання, серцебиття або травлення. Навчання збільшує це значення у двох примірниках. З одного боку, безпосередньо спалені калорії можна подавати знову. З іншого боку, регулярні фізичні вправи формують м’язову масу, що збільшує базальний рівень обміну речовин. Пряма форма також можлива під час канікул. Замість того, щоб провести півдня на дивані з повним шлунком, прогулянка може допомогти легше розщепити їжу. Дуже важко рухатися після їжі? Правильно! Тренування перед їжею не тільки легше, але до того часу ви вже спалили калорії і можете їсти з чистою совістю.
Не перебільшуйте
Навіть якщо наш енергетичний баланс у свята напружений, нам слід залишити церкву в селі. Багато делікатесів у поєднанні з відсутністю фізичних вправ є проблематичними, оскільки у нас такий спосіб життя існує кілька днів поспіль. Навіть якщо ми не обмежимося їжею і не мутуємо диванну картоплю, це не буде помітно, якщо ми в іншому випадку будемо вести орієнтований на здоров’я спосіб життя. Дієтолог підсумовує це в інтерв’ю Ö3: справа не в тому, що ми їмо між Різдвом та Новим роком, а між Новим роком та Різдвом.
У цьому сенсі: насолоджуйтесь фестивалем та безліччю смачних страв. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість фізичних вправ, особливо після свят! 🙂