Різдвяний піст зміцнює серце
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Ліки
Його легше дотримуватись і коротший піст, Різдвяний піст вітається для здоров’я тіла, особливо серця, з 16 випусками на рибу. Але обіймання цієї посади має набагато більше переваг.
Багато людей мають крайні уявлення про піст. Таким чином, хоча одні, більш вірні та більш церковні, сприймають це як покуту, забираючи так далеко, що карають себе голодом, інші сприймають це як просту традицію і, отже, знаходять різні приводи, щоб уникнути цього. Для інших це просто інший тип дієти, вони приймають лише дієтичну частину голодування. Усі ці ідеї помилкові, вважають експерти.
Насправді піст набагато складніший, це час, коли ми більше підкреслюємо себе і свою внутрішню рівновагу. Таким чином, під час посту нам слід краще контролювати свою реакцію на оточуючих, робити більш обережні речі, які в кінцевому підсумку дратують, напружують і впливають на нас, і, звичайно, ретельно вибирати, що ми їмо., щоб очистити наш організм, не позбавляючи його поживних речовин, необхідних для функціонування при оптимальних параметрах. І звідси, звичайно, приходить низка переваг, які повинні дати нам мотивацію не піддаватися кулінарним спокусам чи інстинктивній поведінці.
Молитва є найважливішою частиною посту, оскільки вона допомагає нам заспокоїтися всередині і, крім того, знижує напругу.
Знижує рівень "поганого" холестерину
Досліджень щодо терапевтичних наслідків голодування мало. Одна з них, проведена вченими з Критського університету, показала, що виведення токсинів - це не єдина користь від посту з точки зору здоров’я, але вона також позитивно впливає на людей з високим рівнем жиру в крові. . Таким чином, протягом року спостерігали за 120 греко-православними. Половина з них утримувалася від «солодкої» їжі в усі пости, а друга половина взагалі не голодувала. В кінці постів у всіх учасників брали проби крові, і спостерігались великі відмінності щодо щодо рівня загального та "поганого" холестерину та з точки зору індексу маси тіла (ІМТ). Наприкінці дослідження добровольці, які голодували, показали загальний рівень холестерину на 12,5% нижчий, ніж на початку дослідження, на 15,9% нижчий рівень "поганого" холестерину та нижчий ІМТ у 1,5. %.
Вимагана по максимуму протягом решти року, активно беручи участь у метаболізмі «поганих» жирів тваринного походження та нейтралізації шкідливих факторів у їжі, тютюні та алкоголі, печінка робить заслужену перерву під час Великого посту. Токсичні клітини регенерують, і печінка відновлює свою здатність функціонувати з максимальною ефективністю, і оскільки однією з основних функцій печінки є очищення крові, зберігаючи її деякий час, клітини печінки пізніше будуть «ефективніше виконувати свою роботу». А деякі фактори згортання крові також виробляються в печінці, тому люди, які мають порушення згортання крові, після голодування покажуть поліпшення свого стану.
Ефективний метод детоксикації
Особливо для людей, які зазвичай мають дієту, багату на м’ясо та тваринні продукти, голодування вітається, оскільки воно приносить додаткову користь: воно допомагає виводити токсини, що виникають в результаті метаболізму їжі тваринного походження та ті, що обробляються і багаті добавками. Споживаючи більше свіжих фруктів та овочів, ми надходимо в організм велику кількість харчових волокон. Насправді збільшення споживання клітковини є найкращим способом детоксикації та ефективного виведення відходів з організму. Крім того, за допомогою посиленого споживання клітковини, голодування також пов’язане з лікуванням таких розладів травлення, як запор. Детокс натомість допоможе вам покращити настрій, покращити шкіру та оздоровити нігті. Збалансована дієта натще повинна включати: рослинні білки, вуглеводи з цільного зерна, фрукти та овочі, а також рослинні жири з горіхів.
Ми не відмовляємось від «хороших» жирів
З 40 днів посту перед Різдвом 16 мають випуск риби. Таким чином, навіть якщо ми постимося, ми не будемо позбавлені якісних білків та жирних кислот Омега 3 у рибі. Ревматисти, які їдять натще, отримують користь від споживання риби, оскільки вона містить засоби, що зменшують запалення і, отже, полегшують біль у суглобах. Крім того, риба корисна у випадку високого кров’яного тиску та зменшує ризик утворення тромбів.
Відрегулюйте напругу
Люди, які страждають від високого кров'яного тиску, отримують подвійну користь, якщо поститься. По-перше, частина жирових відкладень у судинах усувається за рахунок зменшення споживання жирної їжі та споживання багатих калієм фруктів та овочів, таких як банани, сухофрукти та горіхи (фундук, волоські горіхи, насіння Соняшник). По-друге, голодування - це період самоаналізу, зниження рівня стресу та загальмовування несвоєчасних реакцій, рівень кортизолу, гормону стресу знижується, і, отже, артеріальний тиск має однакову тенденцію до зниження. Обережно, якщо ви їсте занадто солону їжу, ви ризикуєте знизити рівень калію в організмі через надлишок натрію і, очевидно, підвищення артеріального тиску.
Лівіа Нена, біолог з питань харчування
Типовою помилкою під час посту є обмежене вживання їжі, орієнтація лише на продукти з високим вмістом вуглеводів або повільні асиміляційні полісахариди з борошна та крохмалю. Це збіднює організм іншими важливими поживними речовинами. З цієї причини доцільно збільшити споживання овочів та фруктів у цей період. Хоча білки, отримані з продуктів тваринного походження, не можуть бути замінені іншими харчовими елементами, ми можемо дещо компенсувати їх нестачу споживанням білків рослинного походження. Для споживання амінокислот (білкової цегли) рекомендуються цільні зерна та коріння.
Чорний пост: Нестача їжі та води більше 24 годин створює серйозні дисбаланси в організмі.
5 типових помилок у пості
Часті «пісні» перекуси у вигляді чіпсів або закусок дають товсті
Якщо посада проведена правильно, ми не будемо вичерпані в кінці її і не наберемо ваги. Це лише дві найпоширеніші проблеми людей, що поститься.
1 Не моліться і не розмірковуйте
Піст означає не лише обмеження їжі, але, насправді, його основною метою є наближення до божественності за допомогою медитації та молитви, намагаючись знайти та підкреслити «добро» власної людини. Він також має терапевтичну користь як для організму, так і для психології. Дослідження людей показали, що люди, які моляться хоча б раз на тиждень, мають на 40% менший ризик розвитку високого кров'яного тиску, ніж ті, хто Релігійні особи також рідше страждають депресією, а рівень самогубств дуже низький.
Експерти зазначають, що чорне голодування (повне утримання від їжі) не може тривати більше 24 годин без ризику для здоров'я. Якщо ми перевищимо цей інтервал, страждає весь організм, оскільки нестача їжі сприймається організмом як фактор, що загрожує життю. Це призводить до проблем із функціонуванням серцево-судинної системи, травної системи та мозкової діяльності.
3 Щоб бути ситим, ви багато їсте
Багато людей вважають, що за відсутності м’яса їм потрібно їсти більше пісної їжі або більше хліба, щоб бути ситими. Дійсно, білки мають вищий індекс насичення, ніж вуглеводи та навіть жири. Насправді дієтологи стверджують, що здорове харчування повинно містити 10–15% споживання білка. Але білок міститься не тільки в м’ясі, але і в ряді рослинних джерел, включаючи гриби, квасоля, сочевиця та горох. На думку фахівців, червона і чорна квасоля та сочевиця - це насправді овочі з найвищим індексом ситості, тобто вони насичують нас швидко і на більш тривалий період. Тому ми не повинні їсти більше, а просто вибирати продукти, які нас насичують, не перевищуючи рекомендовану кількість калорій на день, тобто максимум 2000 для жінок та максимум 2500 для чоловіків.
4 Вживання напівфабрикату з добавками
Ще однією поширеною помилкою є вживання їжі, яка має маркування "Піст", але містить добавки. Прикладом є овочеві ковбаси. Вони містять, насамперед, сою, хорошу заміну м’ясу, але крім сої., є також консерванти, штучні барвники та ароматизатори.
5 Не пийте достатньо води
Щоб процес детоксикації натще був правильним, важливо випивати 1,5-2 літри води на день, рекомендовані фахівцями. В іншому випадку токсини неправильно виводяться з організму, і можуть виникати головні болі та запаморочення, попереджають експерти.
Хто не повинен постити
Дітям для гармонійного розвитку потрібні тваринні білки та жири, тому голодування не показано. Але діти також можуть поститись духовно, тобто молитися та медитувати, щоб зрозуміти значення різдвяного свята.
Вагітні та годуючі жінки - вони повинні забезпечити плід або новонародженого всіма поживними речовинами для правильного розвитку організму.
Люди з хронічними захворюваннями - повинні поговорити зі своїм лікарем про продукти, які не повинні бути відсутніми в раціоні. Таким чином, пацієнти можуть постити лише тоді, коли це дозволяє їхнє здоров’я.
Виключаючи з раціону концентровані солодощі та замінюючи їх фруктами, ми також регулюємо рівень цукру в крові, стверджують фахівці.