Різдво приходить 9 порад, як підняти настрій під час свят
Автор: Рафаель де Таппі
З наближенням Різдва багато людей відчувають депресію. Чому Доктор дає тут дев’ять порад, яких слід дотримуватися, щоб уникнути надмірної роботи, самотності чи надмірних витрат та калорій.
Опубліковано 24.11.2018 16:24
Ось ми йдемо, ось ми їдемо, наближається сезон свят. У той час як у дітей це завжди джерело подиву та привороту, у дорослих, навпаки, це синонім стресу та хвилювання. Згідно з опитуванням Гарріса, проведеним у 2008 році, кожен третій французький народ відчував би депресію, коли настане Різдво, двома основними причинами є самотність (33%) та фінансові труднощі (29%). Щоб уникнути цих пасток та інших турбот, пов’язаних із збільшенням ваги, надмірною роботою в сім’ї та нестачею світла, «Чому доктор» склав список із дев’яти порад, яких слід дотримуватися у цей важкий час. Слідуй за лідером…
1/Сплануйте бюджет вище за течією
Замість того, щоб потрапити у вихор непередбачуваних покупок і шкодувати про це на весь новий рік вперед, встановіть собі обмеження на людину, яке ви не хочете перевищувати до того, як потрапите в магазини. Якщо можливо, використовуйте лише готівку, щоб краще зрозуміти, що ви витрачаєте.
2/Уникайте занадто багато пити
Різдвяний напій в офісі, "Таємний Санта" з друзями, Різдво в колі сім'ї, новорічна ніч ... Можливості випити та вечірки приходять і зникають під час свят. Перш ніж поспішати за першою пляшкою шампанського під рукою, пам’ятайте, що не потрібно пити на кожному заході. Перед вечором встановіть ліміт і дотримуйтесь його. Оскільки, хоча алкоголь може здатися хорошим рішенням для зняття тиску в стрес, такий як Різдво, він, навпаки, може зіграти роль поганого каталізатора і спричинити трагедії, без яких всі б добре пройшли. Не кажучи вже про похмілля, збільшення ваги та інші неприємні побічні ефекти.
3/підтримувати здорові стосунки з їжею
Хоча очевидно, що ви не збираєтесь досягти своєї мети "літнє тіло" у грудні, немає необхідності обмежуватися з неприємностями з кожним прийомом їжі. Не надто тиснучи на себе перед збільшенням ваги або відчуваючи провину з кожним укусом фуа-гра, намагайтеся якомога більше поміркувати себе і не наповнювати себе кожен раз, щоб не відчувати себе постійно хворим.
4/Не викидайте відразу всіх своїх добрих звичок
Під час Різдва ми всі, як правило, забуваємо відвідувати тренажерний зал. Холодно і рано вночі, і як тільки настав вечір і закінчилася денна робота, є не одне бажання: сховатися під ковдрою, щоб подивитися хороший різдвяний фільм. Хоча це, звичайно, цілком зрозуміло, не відмовляйтесь одразу від усіх своїх хороших спортивних звичок. Оскільки сонце майже не видно в грудні, моральний дух вражає, і важливо залишатися фізично активним і не завжди перебувати в приміщенні, якщо ви хочете уникнути депресії та впасти у святковий блюз. Постарайтеся ходити якомога більше і щодня (навіть якщо холодно) виходити на свіже повітря, щоб підтримувати форму.
5/взяти світло
За тією ж логікою пам’ятайте, щоб якомога більше виставляти себе світлу. Оскільки нестача світла та вітаміну D призводить до того, що наші тіла функціонують так, ніби вони завжди були посеред ночі, багато людей, як правило, мають низький моральний стан і відчувають постійне виснаження взимку. Якщо ви не можете дозволити собі кілька хвилин на сонці щодня, придбайте лампу для світлової терапії. Півгодини на день протягом двох тижнів вам повинно вистачити, щоб побачити різницю.
6/Знати, як сказати зупинись для своєї родини
Те, що це Різдво, не означає, що вам абсолютно потрібно перетинати Францію вгору-вниз, щоб привітати всіх своїх чудових дядьків і тіток. Не перевантажуйте свої різдвяні канікули сімейними візитами, ви не встигнете це все зробити і побачити всіх. Умійте сказати «ні» і бути твердими, не відчуваючи себе винними, в день є лише 24 години. У вас є 365 днів у році для розповсюдження соціальних подій, не потрібно зосереджувати все на двох тижнях.
7/залишайтеся активними, щоб уникнути самотності
Якщо, як ми тільки що бачили раніше, у деяких людей виникають проблеми з керуванням своїм шаленим графіком на цей кінець року, інші навпаки опиняються більш самотніми, ніж будь-коли, занурені у спогади близьких людей, яких вони втратили. Для боротьби з самотністю складіть список справ. Зараз чи ніколи не починати нове захоплення: брати уроки гончарства, китайської мови або сальси. І оскільки Різдво - це перш за все час дарувати себе, чому б не піти добровільно на благодійність, не здати кров або не спонсорувати дитину, яка потребує допомоги? ?
8/Майте реалістичні очікування
Чарівні різдвяні фільми та ідеалізовані спогади про дитинство зобов’язують, бувають випадки, коли ви очікуєте занадто багато від цього святкового сезону, і тому ви дуже розчаровані, коли закінчиться момент: індичка була поганою, ваша сім’я гнітючою, а ваші подарунки зовсім недійсними ... пам’ятайте зберігати холодну голову по мірі наближення урочистостей. Якщо ви дотримаєтеся реалістичних очікувань, ви будете приємно здивовані.
9/Візьміть порошок ескампетти
І якщо ти справді ненавидиш Різдво понад усе, не бийся за своїх батьків чи інших, піди геть. Скористайтеся цим святковим періодом, щоб уникнути зимової похмурості, і зберіть валізу у більш екзотичні напрямки, де ви зможете опинитися в спокої далеко від тиску свят.
Якщо ви відчуваєте надмірну втому, стрес або депресію під час канікул, не соромтеся звертатися до лікаря. І якщо вам особливо потрібне вухо для прослуховування, групи та асоціації готові вас підтримати.
Croix Rouge Écoute Тел.: 0 800 858 858
La Porte Ouverte Тел.: 0 803 33 33 11
SOS депресія Тел.: 01 40 47 95 95
SOS дружба Тел.: 01 42 96 26 26 (
Дріт молодіжного здоров’я Тел.: 32 24.
СДУГ: відкриття нового біомаркера для його ідентифікації
Десятирічна стратегія раку
Рак шийки матки: "Вакцина проти вірусу папіломи у Франції дуже недостатня, це драматично!"
Діагностична помилка
У жінок симптоми гіпертонії часто приймають за ознаки менопаузи
Covid-19: менше операцій на серці з моменту прибуття пандемії