Ризик перетренованості Коли надто багато Nutritastic
Ви хочете наростити м’язи? Тоді ви обов’язково будете тренуватися наполегливо і якомога частіше. Я вже дав рекомендації щодо того, як часто слід тренуватися. Я також повідомляв про власний досвід перетренування.
Сьогодні я хотів би повідомити вас про цю небезпеку.
Оскільки: Ті, хто амбітно переслідує мету нарощування м’язів, часом навіть не помічають, коли в організмі стає занадто багато.
Що таке перетренованість?
Перетренованість - це перевантаження організму, яка викликана тим, що організму не вистачає часу на регенерацію між тренувальними заняттями.
Тіло не може реально відновитись після вправ занадто часто і занадто інтенсивно. Тож перетренованість відбувається, коли ви нерозважливо ставитеся до свого тіла і не дотримуєтеся розумного плану тренувань для своїх підрозділів.
Не забудь: Кожне тренування - це свідомо спричинений стрес, від якого організм повинен оговтатися.
Як може виникнути перетренованість
Хороша підготовка завжди штовхає нас до меж наших можливостей, а іноді навіть і далі, але це не повинно бути постійно.
Перетренування може відбутися, якщо обсяг тренувань та інтенсивність занять постійно занадто високі протягом тривалого періоду часу. Якщо організм не встигає відновитись після напружених тренувань, новий тренінг може завдати шкоди здоров’ю.
Той, хто ще не знає власних меж або настільки мотивований, що свідомо перетинає їх знову і знову, перебуває в зоні ризику. Навіть якщо одиниці або інтенсивність були збільшені, але фази регенерації не пристосовані до зміненого режиму тренувань, може статися падіння продуктивності через перетренованість.
Права на зображення: Flickr обіграв istolethetv CC BY 2.0 Певні права захищено
Однак це не завжди має бути тренування. Психологічний стрес на роботі або в соціальному середовищі також може сприяти перетренованості.
Слухайте тіло
Постійно втомлений, жодного прогресу в тренуванні і відчуття повного згоряння? Це все можуть бути першими ознаками перетренованості.
Зовсім різні симптоми свідчать про перевантаження організму. Деякі легше помітити, ніж інші, але все однозначно свідчить про те, що організм отримує занадто багато.
Ось основні симптоми перетренованості:
- бездушність
- незвично сильна болючість м’язів
- відсутність прогресу
- неспокій
- Відсутність концентрації
- постійна втома
- Біль у суглобах і кінцівках
- Схильний до інфекцій
- Втрата апетиту
- Дратівливість
- Стійкість у повсякденному житті та під час тренувань
- Серцебиття або серцебиття
- Втрата ваги або збільшення ваги
- Немає розваг на тренуваннях
Тут ви можете самі перевірити, чи не страждаєте ви від перетренованості. Якщо ви відчуваєте симптоми перетренованості, обов’язково слухайте своє тіло! Добре висиптесь і в ідеалі повністю обходиться без тренувань протягом трьох днів поспіль.
Не хочете припиняти вправи, щоб уникнути втрати м’язів? Не хвилюйтеся, все навпаки.
Якщо ви перетреновані, може навіть статися так, що тіло худне, незважаючи на регулярні важкі тренування. Тоді вам навіть слід зробити перерву не менше тижня, щоб повернутися до роботи.
Уникайте перетренованості
Звичайно, найкраще, якщо в першу чергу не буде перетренованості. Для цього слід дозволити м’язам регулярно відновлюватися. Пам’ятайте: дні відновлення між тренуваннями важливі.
Наприклад, ви можете вести щоденник тренувань, щоб задокументувати тренування.