Ризики низькокалорійної дієти
Щоразу, коли ми хочемо схуднути, ми чуємо, що наш раціон повинен бути «низькокалорійним».
Ми повністю згодні з тим, що невелике споживання калорій, що надходять в організм, і велике, «спожите» ним протягом дня, допомагає процесу схуднення.
Але ми не завжди знаємо, яким ризикам піддається той самий організм при невеликій кількості калорій, які він отримує.
При будь-якій низькокалорійній дієті швидкість метаболізму змінюється.
Організм, який зараз отримує набагато менше калорій, ніж раніше, намагається адаптуватися, не впливаючи на щоденні метаболічні функції.
Він забезпечує енергію на тих самих рівнях, навіть вищих, особливо якщо ваша дієта підтримується фізичними вправами. Здається, все йде гладко, але небезпека таїться.
І в той момент, коли ви помилитеся, скуштувавши навіть найменшу порцію забороненої та калорійної «їжі», тоді обмін речовин буде нещадно бити, зберігаючи всі ці калорії, не торкаючись їх у процесі спалювання.
І більшу частину часу ви навіть не усвідомлюєте цих маленьких втеч, тому що порції крихітні, і ви не думаєте, що саме ця крихітна ложечка морозива буде помічена у вашому суєті фізичних зусиль і економно пропонованих калорій.
І шок стає ще більшим, коли ти усвідомлюєш, що хоч ти їси, як горобець, ти не тільки не худнеш, але і. ти товстієш. Так, звичайно, перші два тижні низькокалорійної дієти ви були на дев’ятому небі, тому що бачили, як фунти просто тануть від вас, але після цього періоду. кошмар.
Ви багато знаєте про вітаміни та їх роль в організмі. Ви знаєте, що без них або при недостатньому надходженні в організм виникають серйозні недоліки, які впливають на всі системи в довгостроковій перспективі.
Вітаміни бувають двох типів:
-жиророзчинні, тобто жиророзчинні, зазвичай зберігаються в печінці. Їх споживання не повинно бути щоденним, оскільки печінка дає «із запасів», коли організм цього вимагає.
Вони включають вітамінний комплекс A, D, E і F.
-водорозчинні, тобто водорозчинні, які ніде не зберігаються і їх слід купувати щодня, через їжу. Вони включають вітамінний комплекс B, C, K і P.
А низькокалорійна дієта - дуже обмежувальна, яка часто «перестрибує» через ці водорозчинні жири. Нестача вітамінів встановлюється непомітно, і якщо помилка продовжується, виникає авітаміноз.
Нестача вітаміну А. - розлади зору, інфекції, мігрень, безсоння, лущення шкіри, розбиття нігтів
Нестача вітаміну В1 - хронічна втома, нервозність, запаморочення, нудота
Нестача вітаміну В12 - хронічна анемія
Нестача вітаміну С - кровотеча, цинга, пошкодження кісткової системи, старіння шкіри
Нестача вітаміну D. - хронічна втома, м’язові судоми, непритомність
Якщо ви помітите, що відчуваєте слабкість, запаморочення, серцебиття та втому відразу після невеликих зусиль, ви ризикуєте розвинути анемію, і кількість еритроцитів може загрожувати.