РИЗИКИ ПЕРЕВІРКИ ЖІНОК - Доктор Інфо Ро
Чому аменорея така велика проблема?
Деякі спортсмени розглядають аменорею як ознаку ефективних тренувань. Іноді я розглядаю це як рішення "щомісячних незручностей". В інший час молоді спортсмени приймають це наосліп і не надто замислюючись про наслідки. Аменорея означає низький рівень естрогену в жіночій крові. Низький рівень естрогену може призвести до остеопорозу в дуже молодому віці. Це не просто хвороба "старих людей". Зазвичай кістки жінок стають більш крихкими у міру дорослішання, особливо після менопаузи. Але деякі молоді жінки, особливо ті, які тренуються настільки, що менструальний цикл припиняється, страждають від численних переломів, які траплятимуться навіть при незначних травмах. Кажуть, що деякі 20-річні спортсмени мають скелет 80-річної жінки.
Навіть якщо ви в молодості не страждаєте від переломів, низький рівень естрогену в періоди прискореного росту кісток (підлітковий вік) впливатиме на структуру вашого скелета протягом усього життя. Втрачений у цей критичний період ріст кісток може бути втрачений назавжди!
Перетренованість може спричинити інші проблеми у спортсменів, крім відсутності менструального циклу. Якщо у вас недостатньо кальцію і вітаміну D (крім багатьох інших поживних речовин), ви можете втратити кісткову масу. Це може призвести до зниження спортивних результатів, зниження тренувальної здатності (за тривалістю, але особливо за інтенсивністю) і, звичайно, до збільшення ризику отримання травм.
Переломи кісток не тільки дуже болючі. Можуть виникнути ускладнення, які призводять до постійної деформації сегментів тіла. Розсипчасті кістки - можуть здаватися не такими лякаючими, як рідкісна або смертельна хвороба. Але остеопороз призводить до переломів, які можуть спричинити інвалідність. Уявіть, що у вас настільки багато мікропереломів у хребті, що ви втрачаєте сантиметри у висоту і зігнуті вперед! Уявіть, дивлячись у землю, куди б ви не пішли, бо ви не можете випрямити спину! Або що ви більше не можете нормально дихати, припускаючи, що ваші легені стиснуті. Остеопороз може привести до кардинальних змін у вашому житті: стійкий біль, втрата рухливості. втрата свободи.
Хто схильний до цих ризиків?
Дівчата та жінки, які дотримуються строгого режиму тренувань, або ті, хто намагається схуднути, різко зменшивши споживання їжі, піддаються ризику цих проблем. До цієї категорії ми можемо віднести серйозних спортсменів, «мишей у тренажерному залі» (які витрачають багато часу та енергії в тренажерному залі) та дівчат та жінок, які вважають, що «ти ніколи не можеш бути досить худим». Дівчата та жінки-спортсмени або ті, хто часто вдається до схуднення, споживають багато дієтичних соків, а не молока. Однак молоко та інші молочні продукти є багатим джерелом кальцію, необхідного інгредієнта для здорових кісток. Вживання більше дієтичних напоїв замість молока може бути проблемою, особливо в підлітковому віці, коли відбувається швидкий ріст кісток.
Як ви можете зрозуміти, чи перебуває у цій ситуації людина, яку ви знаєте, з якою ви тренуєтесь чи тренуєтесь?
-відсутність менструального циклу або нерегулярний менструальний цикл
-екстремальна або швидка втрата ваги
-поведінка, що відображає обмежувальну дієту або розлад харчової поведінки, наприклад: дуже маленькі прийоми їжі, не їжте перед іншими, відвідуйте туалет дуже відразу після їжі, перебільшена турбота про вагу та втрату ваги, зосередьтеся на низькокалорійній їжі (з більшою кількістю страв) низькокалорійний), обмежуючи дієту однією групою продуктів харчування або виключаючи групу продуктів з раціону
-часті та інтенсивні епізоди тренувань. Наприклад: пробігте 5 км, потім плавайте протягом години, а потім починайте тренування з обтяженнями.
-таке ставлення, як: "Я не можу дозволити собі пропустити день фізичних вправ/тренувань"
-перебільшене занепокоєння щодо незначної травми
-виконуйте вправи, незважаючи на хворобу, травму, негоду чи інші умови, які зазвичай спонукають когось взяти вихідний
-незвичний рівень самокритичності
-Ознаки значного психологічного стресу: має депресію, тривогу або нервозність, відчуває труднощі з концентрацією уваги, низьку впевненість у собі, скаржиться на порушення сну, втома, страждає від численних травм, постійно відчуває холод і постійно говорить про її вагу.
Якщо ви впізнаєте в собі деякі з цих ознак, найкраще, що ви можете зробити, це поліпшити своє харчування. Сюди входить споживання достатньої кількості калорій для підтримки рівня вашої активності. Для розрахунку потреб у калоріях залежно від рівня активності ви можете скористатися інструментами, доступними на сайті.
Якщо у вас є порушення менструального циклу, найкраще проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що це не є ознакою іншої проблеми. Лікар також може допомогти вам збалансовано і дуже важливо харчуватися: здоровий баланс між дієтою та тренуваннями. Крім того, це може допомогти вам захистити ваш скелет від тривалої демінералізації.
Для фітнес-інструкторів та тренерів
Дуже важливо знати про проблеми, пов’язані з демінералізацією кісток, у сучасних активних молодих жінок. Як інструктори чи тренери, ви є тими, хто спостерігає, проводить та оцінює навчальні сесії та результати ваших клієнтів. Ви найкраще можете спостерігати, коли щось піде не так. Ви також можете найкраще допомогти молодому (занадто амбіційному) спортсмену усвідомити ризики, яких вона зазнає, та переосмислити свою мету, беручи до уваги проблеми зі здоров’ям.
Тренери та викладачі повинні звертати увагу на неявне або явне повідомлення, яке вони передають. Здоров’я, сила та фізична форма повинні бути на першому плані, а не втрата ваги. Будьте обережні, коли радите клієнту схуднути. І якщо така рекомендація потрібна, досвідчений дієтолог повинен надати поради та допомогу для досягнення ідеальної ваги. Багато років тому нерідкі випадки, коли тренери заохочували спортсменів втрачати більше ваги, ніж потрібно (особливо в гімнастиці, танцях, плаванні, дайвінгу, фігурному катанні). Однак з часом вони зрозуміли, що надмірна втрата ваги нездорова і негативно впливає на результати. Важливо тренуватися і дбати про те, що ви їсте. Але ще важливіше підтримувати здоров’я скелета та всього тіла. Без цього не буде важливо, наскільки ти слабкий і як швидко ти можеш бігати.
Стаття під керівництвом доктора Сербана ДАМІАНА, спортивного дієтолога, Центр харчування Superfit
Цей товар переглядали 9666 разів.
| Ім'я прізвище: * | |
| Електронна адреса: * | |
| Коментарі: * | |
| Код підтвердження: * | Введіть код із зображення (якщо ви не бачите код, натисніть кнопку надсилання, щоб створити інший код) |
| Примітка: поля, позначені *, є обов’язковими для заповнення |
6 листопада 2020 рЕлектроліти та спорт
Можливо, ви чули, що після тривалих фізичних навантажень, особливо в спеку, важливо використовувати електроліти.
21 жовтня 2020 рЗанадто багато вітамінів може бути небезпечним?
Не будемо плутати вітаміни з цукерками:)) Хоча вітаміни дуже важливі для нормального функціонування
10 жовтня 2020 рЩо таке лімфодренаж
Маючи як медичні, так і естетичні переваги, лімфодренаж стимулює циркуляцію лімфи, завдяки чому відбувається процес
29 вересня 2020 рКофеїн та спортивні результати
Хороша і ароматна кава вранці або одна перед тренуванням.Якийсь час кофеїн входив до списку речовин.
23 вересня 2020 рЩо повинні їсти плавці перед змаганнями
У міру наближення змагань емоції зростають, але питання також зростають: що я повинен їсти, щоб це