Різке схуднення з; Картопля хак; навчальний

я є Кріс Міхалк. Під час метаболічного захворювання я заснував цей блог у 2014 році, і я є людиною, яка стоїть за більшістю навчальних текстів. Я здобув ступінь бакалавра з клітинної біохімії (1,0; курс: бакалавр наук про життя). Я вважаю за краще мати справу з темами, що стосуються оптимізації та ефективності здоров’я, і я є автором нашої п’ятої книги "Оптимізація здоров’я, підвищення ефективності", яка була опублікована у 2019 році Springer-Verlag.

Вибачте, але ... Мені доводиться посміхатися самому заголовку, який я вибрав. 😀

Я почуваюся дивовижно Я краще сплю, у мене більше не болять суглоби, я сповнений енергії, у мене більш чітка голова і я можу краще сконцентруватися.

Що б ми за це дали, правда? Нарешті бути «повним енергії». Або хоча б трохи поспати.

Для Ендрю Фліндерса Тейлора це стало реальністю.

А саме, за один він схуд на понад 50 кілограмів.

У мене був високий рівень холестерину, який зараз низький. Мій кров'яний тиск знизився, як і рівень цукру в крові.

Коротше кажучи, чоловікові подарували нове життя.

Але як він це зробив?

Вже рік (!) У хорошої людини

харчуються виключно картоплею.

І з усієї картоплі, включаючи солодку картоплю. Були також спеції, нежирний чилі чи соус для барбекю. З картопляним пюре іноді було трохи нежирного соєвого молока. Вони пили лише воду, а часом і пиво. Оскільки м’яса не було, додали В12.

Ну, ця «дієта» не нова. Інсайдери знають книгу "Картопляний хак". З іншого боку, ми пізніше піцаря знаємо, що ви можете їсти майже все, що завгодно

є дефіцит калорій.

Не існує чарівної дієти. Будь-яка проклята дієта, будь-яка форма дієти, яка змушує нас втрачати жир, значно покращить наше здоров’я. Ми говоримо про інсулінорезистентність, артеріальний тиск, депресію (див. Вище), ліпіди в крові тощо.
Ми губимось у кімнаті. Шукаючи правильну дієту протягом місяців, в той же час ви могли б сильно набрати вагу за допомогою простої дієти з обмеженнями.

Глюкоза, чиста, чиста глюкоза - ідеальний донор енергії, який не робить вас хворим. Якби ми харчувались лише глюкозою, дивіться тут, у нас не було б проблем. Це знає кожен щур. Ви можете захворіти ними будь-якими способами харчування - і знову легко оздоровитися, просто годуючи їх лише кукурудзяним крохмалем і трохи казеїну. Але я знаю, що ми не щури ...

Добре - це було б вирішено. Однак ми також знаємо, що це, безумовно, не ідеальна форма харчування. Можливо, для веганів, але не для нас, просвічених.

Додайте зелені овочі.
Корисні жири (риба, яйця, горіхи тощо)
Додайте до нього білок (тобто м’ясо).

Худий Зелений. морський.

Плюс глюкоза - наприклад рис (вафлі), картопля, солодка картопля тощо.

Це живить запаси глікогену і гарантує, що гормони щитовидної залози не абдикують занадто рано. Бо звичайно: все має свої переваги та недоліки.

Худий Зелений. морський.

теж працює.

Однак, коли мова йде про схуднення, майте на увазі це:

Має значення лише дефіцит калорій.

Або, за висловом Тейлора:

Нахуй їжу. Заведіть собі життя!

Коментарі (32)

Дієта "Щоб схуднути, вам просто потрібен дефіцитний (довірливий дурень 😀) хак", дієти не так добре продаються. Тому що це занадто просто для людей, і ти не можеш так гарно відштовхнути провал

Чудово, що це працює. І не забувати дієту Макдональдса з 1400 калоріями, про яку також слід згадати ... Але що зараз хоче сказати цей блог? Починаємо все спочатку і визнаємо, що лічильники калорій завжди були правильними? Я думав, що Едубілі займався здоровим харчуванням, а не захопленням схуднення. Сьогодні я візьму з собою, їжте, що хочете, якщо хочете схуднути, це не має значення (майже). Будь то жир чи м’язи, кого це цікавить ... (не означає, що злий, тому що автору блогу це непросто ...)

Роб, ти прочитав цілу статтю?

Так. Закінчення знову є типово навчальним. Я маю на увазі вступ. Яке відношення до картопляного пюре та пива стосується «Пісного, зеленого морського флоту»? А навіщо їсти рибу з яловичою капустою? Зрештою, піца та картопляні відбивні, очевидно, працюють так само добре ...

Ти просто стоїш на шлангу чи хочеш мене тролити?

Звичайно, це "типово" Едубілі. І це те, що я теж хочу, і саме тому я прочитав це. Якість, так би мовити.

А картопля пісна. Тож додайте овочі та рибу, і все готово.

Тоді я це правильно зрозумів. Зараз я щодня їжу смажену картоплю («ПЛЮС жиру») з рибою («МОРСЬКА»), але не надто багато («Враховується лише дефіцит калорій) і випиваю з нею хоча б одне пиво! ("Нахуй їжу. Забери собі життя!) Ось так я завжди уявляв собі здорову дієту, хорошу, щоб хтось тепер досягнув її суті науково ... І ні, я не хочу тролів, просто скажи свою думку. Отже, це була третя і остання спроба пояснити загальне повідомлення, яке, на мою думку, передає ця стаття. Якщо всі інші не бачать цього так, то як запобіжний захід я тут визнаю свою помилку і вибачуся.

1. «ПЛЮС жиру» - це про кетогенні, низьковуглеводні дієти. Зелені овочі, м’ясо та жир. Не про смажену картоплю.
2. "Враховується лише дефіцит калорій" - я пишу, тому що завжди є люди, які заблукають у різних концепціях, замість того, щоб думати прості та банальні основні правила або відповідно коригувати своє ставлення.
3. Я не пишу «Нахуй їжу», щоб кожен день пив пиво. Йдеться навіть не про їжу, а про те, що багато людей надто зосереджені на їжі і не розуміють, що життя - це не просто їжа.
4. Стаття була 0 науковою, де науковою?

До речі: якщо ви не їсте смажену картоплю з рибою, а час від часу п'єте пиво - давай, навіть це звучить для мене досить розумно, в контексті хорошого способу життя

Однак загалом повідомлення повністю пройшло повз вас.

Схоже. Все одно приємно, що ви спробували ще раз 🙂

Спростіть своє життя (і харчування) 😉

Дякую за цікаву статтю.

Вразило мене, що коли справа доходить до «схуднення», людина завжди вирішує необхідний для цього дефіцит калорій.

На вашу думку, чи не має значення для «нормальної» людини, звідки беруться калорії (тобто від якого макроелемента), коли йдеться про «схуднення»?

На початку року я перейшов на кето за станом здоров'я. На той час у мене був ІМТ 21, і тому не мета схуднення. Однак я втратив так багато ваги за перші 4 місяці, що з тих пір я споживаю близько 600 ккал на день надлишкових калорій, щоб мій ІМТ не опускався нижче 19,5. Згідно з теорією “дефіциту калорій”, я мав би вже мати надмірну вагу. Цього не сталося, можливо, тому, що калорії, які я переважно покриваю жиром (приблизно 80%), у моєму випадку не забезпечують тієї самої енергії, що й калорії, які я отримував із вуглеводів. Іншими словами: можливо, я просто “засвоюю” жир гірше, ніж вуглеводи. Чи може це бути причиною мого схуднення?

Питання Оскара цікавить і мене. Як це може бути? Доцільно знайти для цього гарне пояснення та передати його зрозумілим способом. Ви могли б обійтися без навчань, якщо хтось хоче квінтесенції у ваших публікаціях, правда? Ми читаємо ваші матеріали, тому що хочемо зрозуміти те, що ви розумієте більше, ніж ми. Це, як я пам’ятаю, було вашою метою започаткування блогу. І тепер ви хочете натомість або читачів-інсайдерів, які мають такі ж знання з біохімії тощо, як ви, або манекенів, які схвалюють все, що ви пишете? ... Вам навіть не потрібне це самопоказування. Я вже мав стільки супер-ага-досвіду у вашому блозі, коли через вас я міг зрозуміти новий контекст, але я вважаю вашу зарозумілість, яку ви, на жаль, часто включаєте, недоречною, оскільки вона непотрібна. Ви вражаєте та переконуєте виключно своїми знаннями та розумом. Тому ви можете дозволити собі бути критичним і не мусити кусати. Дякую, що дозволили сказати це так відверто.

Редагувати: (конструктивна) критика, звичайно, приймається і береться до серця! Дякую за це.

Дякую Крісу за вашу детальну думку. Зараз я хотів би відповісти лише на тему "неправильне враження про тестуючого вуглеводи" (інакше у мене виникнуть певні невідповідності щодо теми "кетоз з вуглеводами"):

З того часу, як у січні минулого року я розпочав кетогенну дієту, я використовую myfitnesspal.com, щоб відстежувати всі продукти, які я вживаю (крім порядку 4 г або 4 мл або розміру чайної ложки, дуже вибагливий ...).

Теоретична базальна швидкість метаболізму базується на припущенні (коефіцієнт активності) та на теоретичному розрахунку на основі зросту та ваги. Споживання калорій під час занять спортом базується на тих самих припущеннях і теоретичному розрахунку (у моєму випадку Garmin 920 XT). Ці дані обмінюються на myfitnesspal.com. Звідси я отримую, наприклад, таку інформацію про останні 6 тижнів:

У період з 21 серпня 2017 року по 1 жовтня 2017 року у мене є надлишок калорій (тобто нетто калорій після вирахування базової швидкості метаболізму та споживання під час спортивних занять) 21 740 ккал. В середньому це становить понад 518 ккал на добу без набору ваги. 518 ккал - це майже на 14% менше, ніж зазначено у дописі вище, але, чесно кажучи, я хотів написати 500 ккал на той час, але не зміг це виправити після подання.

Коли я сидів на високовуглеводній дієті, я не вів журнал. Тому я не можу надати жодних доказів того, що раніше я не з’їв велику кількість калорій. Одне я знаю точно: що на той час я ніколи не їв стільки (обсягу та ваги), скільки після їжі в січні. Одна з причин полягає в тому, що раніше я їв лише вдвічі менше овочів і дуже мало жиру. Крім того, жир має щільність енергії, яка більш ніж удвічі перевищує вуглеводи: зокрема, дуже жирна їжа з порівняно низьким вмістом клітковини (порівняно із вмістом жиру) (наприклад, горіхи) швидко та сильно знижується при споживанні.

Єдина причина, через яку я можу правдоподібно пояснити, чому я не набрав би вагу, незважаючи на великий надлишок калорій, або знову б схуднув, зменшуючи їх: значна частина кетонів і жирних кислот змивається в унітазі. При дуже високому споживанні жиру та/або дуже високому рівні кетонів у мене часто виникає діарея.

На жаль, деякі статті про освіченість схожі на сьогоднішні. Роб: Повідомлення, здається, зрозуміле лише для ініційованих: для колег-учасників кампанії, які вміють читати між рядків; Для науково підготовлених людей, які самі можуть скласти висновок із частин головоломки статті. Всім іншим читачам дозволено тлумачити?

Навіть якщо твердження було мені особисто зрозумілим у вищезазначеному дописі, я використовую небажання Роба припустити:

Я часто бажав, щоб це - справді цікаво! - Статті цього блогу будуть увінчані додатковим пунктом ВИСНОВОК. Висновок, який чітко і однозначно узагальнює думку/наукові результати ще раз коротко, але загалом зрозумілим чином, і оцінює його однозначно. І тому більше немає місця для тлумачення.

Мій дуже особистий висновок: Ви робите хорошу роботу! Робить це ще краще! Може, це не просто порадувало б мене! Дякую.