Різні джерела кальцію

Ти є непереносимість лактози ? Веганське ? Ви звертаєте увагу на свій кислотно-лужний баланс, але турбуєтесь, що ваш їжа не охоплює ваш потреби в кальції ? Наш дієтолог Олександра Мурсьє змушує вас відкрити для себе 4 групи продуктів виключаючи молочні продукти споживати за будь-яку ціну, щоб регулярно вживати кальцій !

ароматичні трави

4 групи продуктів харчування для споживання кальцію

№1 хрестоцвіті

овочі, і особливо хрестоцвіті, також забезпечують кальцієм.

капуста, наприклад, має вміст кальцію 130 мг на 100 г. брокколі він також дуже багатий кальцієм: забезпечує 76 мг кальцію на 100 г. Інший приклад: шпинат, які забезпечують 104 мг кальцію на 100г.

Хрестоцвіті також відмінні джерело антиоксидантів.

No2 Сухофрукти

сухофрукти, незважаючи на їх високе споживання калорій, також забезпечуємо кальцій у нашому раціоні: як показання 100 грамівмигдаль забезпечують 246 мг кальцію.

# 3 Спеції/ароматичні трави

Четверта група продуктів, багатих кальцієм: спеції або ароматичні трави. Дійсно, деякі приправи багаті на кальцію, так добре як різні мінерали та антиоксиданти: чебрець, кориця, кмин, коріандр, кріп, м’ята або навіть базилік, наприклад. насіння кунжуту та насіння льону також є відмінне джерело кальцію і дозволяють вам смакувати літні салати.

Єдиний мінус: ці приправи використовуються в невелика кількість, їх недостатньо для покриття потреб, а лише участь.

No4 Мінеральні води, багаті кальцієм

мінеральні води, багаті кальцієм покривають значну частину потреб у кальції: 3 найбагатші Гепар (549 мг/л), Курмайєр (517мг/л), а також Контр (486 мг/л).