Різні ендоморфні морфотипи
Ендоморф характеризується округлим обличчям, вузьким тілом, схильністю до округлості та збільшенням жиру. Маючи повільну травну систему, він накопичуватиме жир набагато швидше, ніж інші морфотипи, і надмірно утворює так звану жирову тканину. Таким чином, накопичення жиру може призвести до значного і швидкого набору ваги, якщо дієта не контролюється. Тренування також потрібно буде адаптувати, якщо ви хочете поліпшити свої шанси схуднути.
Ендоморф: його навчання
Людям з ендоморфами, які найчастіше бажають схуднути і, отже, згодом набрати сили, слід прагнути великий обсяг тренувань, використовуючи довгі підходи, щоб отримати набагато більші калорійні зусилля. Тренувальні заходи, що змушують тіло спалювати жир і створювати м’язову тканину, є найбільш підходящим методом для ендоморфів, які бажають схуднути. Не соромтеся перетинати свої кола з циклами маси або сили, щоб шокувати тіло більш високою інтенсивністю і тим самим збільшити набір м’язів і втрату ваги за рахунок збільшення гормонів. Крім того, м’язи, які споживають багато вуглеводів, завдяки своєму збільшенню часто дозволяють значно швидше втратити вагу. Використовуйте базові вправи на суглобовому типі, жим лежачи або присідання, які вимагають більшої кількості м’язів і, отже, вимагають зусиль і більших витрат калорій. Інтегруйте регулярні чисті кардіосеанси (бігова доріжка, велосипед тощо), щоб пройти трохи далі в жировій тканині.
Ендоморф: його дієта
Для своєї дієти знайте, що голод спалює жир, але, на жаль, і м’язи. Тому нам не слід нав'язувати себе молодим людям, а навпаки, приймати збалансоване та здорове харчування, не позбавляючи себе. Не позбавляючи себе, тому що занадто довго забороняти собі те, що ви любите їсти, ускладнює ваш раціон розумово, а отже, може призвести до повного розтріскування та призвести до значного збільшення ваги, витрачаючи всю отриману роботу. Тому дозволяти собі трохи частування один раз на тиждень не забороняється, але це повинно бути включено у ваш план харчування. Для швидшого схуднення корисно розкласти закуску після тренування принаймні 30 хвилин, щоб ваше тіло використовувало свої запаси для регенерації м’язів.
Підводячи підсумок, ендоморф повинен прийняти тренування, що призводить до максимально калорійних зусиль, поєднуючи кардіо та силові тренування. Ці запаси енергії важливі, він не повинен вагатися робити сеанси довше, ніж зазвичай, щоб витягнути максимум із своїх запасів. Їжа буде для нього запорукою успіху! Ендоморфу слід намагатися харчуватися збалансовано, мінімізуючи вуглеводи і більше зосереджуючись на продуктах, багатих білками та антиоксидантами.