Різні м’язові волокна 1, 2a, 2b - Nutrifirst France
Різні м’язові волокна 1, 2a, 2b
Тип і якість м’язових волокон пов’язані із спортивними показниками.
Якщо мова йде про силові, витривалість чи масові тренування, результати варіюються залежно від типу використовуваних м’язових волокон.
У цій статті ми ознайомимо вас із трьома типами м’язових волокон та їх різними ролями.
Тип 1 повільних волокон:
Цей тип м’язового волокна використовується у більшості наших щоденних занять, наприклад, у видах витривалості, таких як біг.
Вони менш громіздкі і мають повільну швидкість скорочення. Ці волокна використовують кисень для перетворення глікогену в АТФ, який є основним джерелом енергії м’яза.
Вони переносять скорочення тривалого періоду, але, вони не розвивають великої сили.
М'язові волокна з швидким посмикуванням типу 2а:
Ці м’язові волокна мають велику швидкість скорочення, будучи більш об’ємними. На відміну від волокон 1, їх здатність використовувати кисень для отримання енергії нижча. Але вони використовують глікоген для генерування АТФ.
2a-волокна дозволяють здійснювати вибухові та потужні рухи протягом короткого часу в лабораторії.
Вони дуже підходять для занять, таких як баскетбол, футбол, регбі, бокс та підйом ваги.
М'язові волокна типу 2b, що швидко смикаються:
Саме волокна є найбільш об’ємними, але вони також найменш витривалі.
Ці волокна використовують лише м’язовий глікоген для генерування АТФ.
Завдяки швидкому скороченню вони дозволяють отримати більше потужності та більшої міцності.
Вони набираються в основному під час діяльності, яка вимагає потужних зусиль протягом відносно короткого лабораторного часу. Вони використовуються для чистого ривка, силових циклів у бодібілдингу, спринту понад 100 метрів.
Тепер давайте подивимося склад різних м’язових волокон:
М'язи складаються з декількох пучків волокон 1, 2a, 2b, згрупованих у кілька одиниць, кожна з яких з'єднує кілька волокон одного типу. Найменші м’язи мають понад 120 000 волокон.
Кожен з цих підрозділів знаходиться під контролем нервової системи, яка стимулює та індукує скорочення м’язів для виконання руху.
Під час тренувань з обтяженням людський організм буде набирати певну кількість і тип клітковини залежно від необхідних зусиль.
Першими випробовуються типи 1, потім волокна типу 2a і, нарешті, волокна типу 2b.
Під час ходьби, щоб відновити навантаження, тіло використовуватиме м’язові волокна типу 1 для простих рухів при ходьбі. Після того, як навантаження перенесено, тіло використовуватиме волокна 1 і 2а, оскільки зусилля вимагатимуть більшої сили. Піднімаючись сходами з вантажем, тілу доведеться використовувати волокна 2b, оскільки для цього потрібно багато сил.
Набирайте різні м’язові волокна відповідно до ваших цілей:
Нічого кращого, ніж силові тренування для розвитку різних м’язових волокон, звичайно, тренування повинні бути адаптовані відповідно до запланованих цілей. Не можна тренуватися однаково для нарощування маси, витривалості та сили.
Для того, щоб орієнтуватися на певний тип м’язового волокна, важливо заздалегідь визначити кількість повторень, які потрібно виконати в кожному наборі.
- М’язова маса або об’єм
- Сплануйте число від 6 до 15 повторень.
- Період відпочинку близько 2 хвилин.
- Для м’язової витривалості
- Сплануйте мінімум 15 повторень, переважно 20.
- Для поліпшення м’язової сили
- Сплануйте число від 1 до 6 (ми не рекомендуємо робити від 1 до 4 повторень, ризик травмування високий !
Таблиця найкраще підсумовує, які різні м’язові волокна використовуються за кількістю повторень: